Pilates: descubra como deixar o corpo durinho

O segredo do corpo sarado e esbelto de Madonna, Jennifer Aniston, Carolina Dieckmann e de David Beckham pode ser apenas um: pilates. 

O nome da técnica que homenageia seu criador, o alemão Joseph Pilates, consiste basicamente na prática de movimentos lentos e precisos que tonificam e alongam os músculos no curto e médio prazo. Isso tudo é feito com o uso de equipamentos, acessórios (molas, elásticos e bolas) ou no solo – técnica conhecida como Mat pilates. 

O resultado é um corpo rijo e mais flexível, com músculos fortificados e postura adequada, sem usar pesos.

Luiza Brunet é adepta ao Pilates

Conheça os famosos que praticam Pilates

Baseado nos princípios da ioga, do zen budismo, das artes marciais e dos movimentos dos animais, o pilates lembra essas práticas por também promover a conexão entre mente e corpo. Isso porque a técnica ensina a respirar corretamente, controlar a região abdominal, da lombar, dos quadris e dos glúteos, o que é chamado de “controle de centro”, por serem responsáveis pelo equilíbrio do corpo.

- O pilates tem tipos de exercícios que trabalham toda a musculatura corporal e principalmente a postura no dia a dia, seja para andar, correr ou trabalhar. E ainda melhora a concentração, a coordenação motora e a consciência corporal, explica a proprietária do estúdio Lottus Pilates e professora de pilates, Vanessa Cordeiro da Silva. 

Pessoas que sofrem de dores agudas e grávidas em início de gestação (até o terceiro mês) não devem praticar. A partir do quarto mês, a prática é recomendada para aliviar as dores lombares e trabalhar no relaxamento e alongamento da coluna, orienta a professora.

http://noticias.r7.com/saude/noticias/pilates-descubra-como-deixar-o-corpo-durinho-20100110.html

PILATES: Prática é famosa pelos corpos alongados e torneados

Além dos benefícios estéticos, o exercício também abrange o nível psicológico ao promover o relaxamento mental

Celebridades e famosas como Luiza Brunet e Angélica contam em revistas especializadas em beleza e saúde que apostam na técnica de Pilates para garantir boa forma e disposição. A divulgação na mídia garantiu a popularização da atividade em academias e clínicas especializadas. Mas, afinal, quais benefícios a técnica promove no corpo e na mente?

De acordo com a fisioterapeuta Rafaela de Camargo, o Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da atividade, é necessária uma combinação de fatores, como a prática frequente e alimentação equilibrada. "O Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos. Portanto, a atividade contribui significativamente para o emagrecimento, mas não emagrece sozinho", afirma.

Como benefícios, Rafaela destaca a definição da musculatura abdominal, melhora da circulação sanguínea, mobilidade, agilidade, flexibilidade, equilíbrio e vigor, alívio das dores nas costas e estresse das articulações e restauração do alinhamento corporal. "Melhora o visual do corpo, assim como a autoestima", acrescenta.

Rafaela explica que o Pilates também abrange o nível psicológico porque promove o relaxamento mental - ajudando no equilíbrio da mente, proporcionando autoconhecimento e a libertação das tensões acumuladas no cotidiano. "É necessária grande concentração para a execução dos exercícios, por isso o aluno acaba se desligando do mundo exterior. Além disso, as aulas são em ambientes leves e com músicas agradáveis", diz a fisioterapeuta.

Os especialistas orientam que o Pilates deve ser praticado, no mínimo, duas vezes por semana para que o corpo se condicione com os movimentos e obtenha os benefícios esperados. "A frequência vai depender do objetivo que se quer alcançar. Eu aconselho fazer no máximo três vezes por semana. O criador da técnica, Joseph Pilates, relata que crianças a partir de 12 anos e adultos até 100 anos podem fazer o Pilates, mas hoje já existem aulas adaptadas a crianças com idades a partir de 5 anos", recomenda Rafaela.

As aulas de Pilates podem ser ministradas por profissionais da área de fisioterapia e educação física, ambos devidamente aptos através de cursos reconhecidos e credenciados.

http://jornalcidade.uol.com.br/rioclaro/dia-a-dia/saude/55556-PILATES:-pratica-e-famosa-pelos-corpos-alongados-e-torneados

Pilates é eficaz no tratamento de lombalgia crônica

Pilates e corrente russa

Pesquisa desenvolvida na Faculdade de Odontologia de Piracicaba (FOP) comprovou a eficácia do método Pilates no tratamento da lombalgia crônica não específica, um desconforto sem causa aparente na região inferior das costas.

A fisioterapeuta Camila Pinhata Rocha testou ainda o uso de eletroestimulação neuromuscular, também conhecida como corrente russa e obteve bons resultados na melhora de uma das maiores queixas da população em geral.

No total, 36 mulheres foram submetidas a 15 sessões de uma ou outra técnica e, na maioria dos relatos, as voluntárias se consideraram beneficiadas com o tratamento. A pesquisa foi desenvolvida por Camila Rocha para conclusão de mestrado na Área de Anatomia, sob orientação do professor Paulo Henrique Ferreira Caria.



A pesquisa testou também a eletroestimulação neuromuscular, também conhecida como corrente russa, e obteve bons resultados na melhora de uma das maiores queixas da população em geral (no detalhe, a pesquisadora responsável pelo estudo).



Pilates e ciência

O método Pilates foi criado pelo Alemão Joseph Pilates na década de 1920, mas só nos anos 1990 se tornou bastante conhecido no Brasil e, atualmente, encontra muitos adeptos satisfeitos com os resultados dos exercícios feitos sem esforço físico intenso, diferentemente daqueles empreendidos nas academias.

Em uma única sessão é possível trabalhar flexibilidade, fortalecimento, respiração e conscientização corporal.

A fisioterapeuta quis investigar cientificamente a eficácia do método em mais um aspecto, uma vez que são poucos os estudos na literatura que ratificam os efeitos dessa terapia no tratamento de lombalgia.

Corrente russa

Para um maior rigor científico, Camila optou ainda por comparar os resultados com os efeitos da eletroestimulação neuromuscular aplicada no abdome das voluntárias, por ser um método nunca antes testado com a finalidade de tratar a dor lombar.

A sua eficácia, no entanto, já foi comprovada no fortalecimento muscular, principalmente quando o nível de fraqueza é elevado.

As voluntárias também foram avaliadas nos aspectos de funcionalidade, intensidade da dor e alinhamento postural na primeira, sétima e décima quinta sessões.

Todas participantes eram sedentárias, com idade entre 25 e 45 anos e índice de massa corpórea (IMC) normal. Nenhuma havia recebido qualquer tipo de intervenção física para lombalgia no último mês antes do estudo. Aquelas que fizessem uso de analgésicos também foram excluídas.

Ativação dos músculos

Nos relatos, além da intensidade da dor diminuída, houve melhoras nas atividades cotidianas.

Embora constituam métodos completamente diferentes, nos dois casos, o objetivo principal foi a ativação dos músculos abdominais.

Isto porque, segundo a fisioterapeuta, normalmente, nas pessoas que sofrem de lombalgia crônica não específica, os músculos abdominais, aqueles estabilizadores da porção lombar da coluna vertebral, apresentam-se inativos ou pouco ativos.

E, para isso, os dois métodos tiveram resultados eficientes.

Pilates no SUS

Camila Rocha destaca ainda que a eletroestimulação, por se tratar de um método passivo, pode ser indicada para os pacientes que não conseguem trabalhar a região abdominal nos exercícios convencionais, na fase inicial do tratamento. Em geral, os portadores de dor lombar sentem medo de praticar exercícios que possam intensificar o desconforto.

Já o Pilates, a despeito da popularidade, encontra dificuldades de ser praticado por grande parte da população, devido ao seu alto custo. Em geral, são utilizados aparelhos específicos e a prática deve ser acompanhada por um profissional especializado de forma individual ou em pequenos grupos, o que acaba por encarecer a atividade.

Mas o quadro pode mudar, pois o Sistema Único de Saúde (SUS) já tem disponibilizado em algumas cidades do Estado de São Paulo centros para a prática gratuita.

http://sciencetolife.com.br/news.php?article=pilates-corrente-russa&id=5623

Pilates resgata brincadeiras e conquista universo infantil

Exercícios corrigem postura, trabalham concentração e equilíbrio e ajudam extravasar as energias

As crianças de hoje têm uma rotina sedentária, sem muitas descobertas ou agitação. Muitas vivem fechadas em apartamentos e passam grande parte do dia sentadas em frente ao computador ou vidradas em jogos eletrônicos. O método Pilates, já consagrado entre os adultos, chega agora na versão infantil para resgatar brincadeiras, movimentar o corpo e ajudar no desenvolvimento saudável dos pequenos.

A fisioterapeuta pediátrica, com formação em Pilates, Flávia de Freitas Pena diz que o método infantil traz de volta antigas brincadeiras de criança como subir em árvore e jogar bola. Ela explica que a ideia é realizar um trabalho de prevenção, utilizando todos os princípios da técnica, só que de forma adaptada, lúdica e divertida.

Mente e corpo em equilíbrio

A fragilidade física durante a infância o deixou obcecado por superar seus limites e se tornar um garoto saudável. Os esforços do alemão Joseph Hubertus Pilates o transformaram em um verdadeiro esportista. Foi ele quem inventou a ciência da contrologia, um programa de exercícios que trabalha corpo e mente ao mesmo tempo, mantendo os dois em perfeito equilíbrio. O método Pilates, como ficou conhecido por conta do sobrenome do seu idealizador, chegou ao Brasil em 1991, já se popularizou entre os adultos e agora conquista o universo das crianças.

Logo no primeiro dia de aula, Arthur, 4 anos e Otavio Henrique, 5 anos, superaram as expectativas da professora e da avó, Maria Aparecida Paschoalino Dias, 56 anos, que acompanhou a experiência das crianças com o Pilates. Elas contam que o mais novo costuma ser mais agitado, mas se encantou com a novidade e surpreendeu ao se concentrar em todos os exercícios. “Eles adoraram. Foi uma gracinha. Prestavam atenção, levaram a sério mesmo”, garante a avó.

A mãe das crianças, Milena Suelen Dias Carrega, 26 anos, era adepta do método e decidiu colocar os filhos para que eles possam ter uma atividade física diferente. Eles moram em apartamento e, segundo a mãe, costumam se exercitar apenas na escola, onde fazem aula de taekwondo. “De manhã, eles ficam no apartamento da avó e quase não temos tempo de levá-los ao parquinho ou sair para passear”, justifica.

A atividade é indicada para crianças a partir dos 4 anos e, segundo a fisioterapeuta pediátrica, promove a consciência corporal e a concentração, melhorando a postura, flexibilidade e alongamento. Os exercícios ajudam também a introduzir disciplina e extravasar as energias, por isso, é indicado para crianças hiperativas.

Flávia reforça que a atividade é livre de impactos, não atrapalha o crescimento da criança e é recomendada em casos de obesidade. Ela explica que os exercícios não emagrecem, mas aceleram o metabolismo e não sobrecarregam as articulações. Outro benefício é a correção da postura. “Crianças de 7 a 12 anos reclamam muito de dores nas costas devido ao excesso de peso das mochilas ou porque passam muito tempo sentadas em frente ao computador. O Pilates trabalha a correção postural e pode prevenir lesões futuras”, orienta.

Para atrair a atenção das crianças, a professora conta que precisa fazer uso de alguns artifícios como colocar nomes de animais nos exercícios e trabalhar ao som de músicas infantis. A hora aula é dividida, são 50 minutos de terapia e 10 só de brincadeiras. Segundo Flávia, o ideal são duas sessões na semana e é importante aliar outras atividades ao Pilates. “Brincadeiras simples como jogar bola e brincar de esconde-esconde já fazem toda diferença”.

Pilates para crianças tem que ser lúdico

O médico pediatra, Álvaro Luiz de Oliveira, afirma que o Pilates não tem nenhuma contraindicação desde que seja feito de maneira adequada, respeitando o desenvolvimento da criança. “Tem que ser transformado em atividade prazerosa e lúdica”, avalia.

Ele diz que o Pilates é um exercício muito completo e é indicado tanto para crianças saudáveis quanto para aquelas com problemas de coordenação. O pediatra reforça que as atividades físicas precisam estar voltadas para a vida saudável e melhoria do conhecimento.

Ao ar livre

Oliveira destaca também a importância das brincadeiras ao ar livre e passeios com as crianças. “São atividades valiosas, mas infelizmente nem todas as famílias tem tempo para isso.” Mesmo assim, ele orienta os pais a se esforçarem para proporcionar momentos de lazer com os filhos.

http://www.jornaldelondrina.com.br/edicaododia/conteudo.phtml?id=1021501

PILATES: Faça como as celebridades: apaixone-se também



Modelo: Kaanda Gontijo



Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates, através dos seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Os corpos treinados por esse método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. Dra. Thânia Moutinho da Silva, Fisioterapeuta, costuma dizer: “No Pilates, a procura é pela perfeição do movimento e não pela velocidade”. Desta forma, o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, ainda trás, como benefícios, a melhoria da concentração, coordenação motora, consciência corporal e bem-estar.

As aulas apresentam:

- Exercícios suaves e eficazes;

- Poucas repetições de cada movimento;

- Grande repertório de exercícios;

- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;

- Resultados rápidos e duradouros;

- Construção de uma postura correta e natural;

- Não há desgaste físico.

Benefícios:

- Aumenta a resistência física e mental;

- Alongamento e maior controle corporal;

- Correção postural;

- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;

- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

- Melhora da coordenação motora;

- Maior mobilidade das articulações;

- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;

- Fortalecimento dos órgãos internos;

- Aumento da concentração;

- Trabalha a respiração;

- Promove relaxamento

http://www.jcmogi.com.br/noticias/dia-a-dia/dia-a-dia/984-PILATES:-Faca-como-as-celebridades:-apaixone-se-tambem

Os benefícios do Pilates para os homens

Embora já exista há mais de 80 anos, o Pilates tem recebido muito destaque recentemente, conquistando novos adeptos a cada dia. Geralmente, os praticantes da modalidade são pessoas do sexo feminino que buscam qualidade de vida e equilíbrio entre a mente e o corpo. Porém, o mais curioso é que, inicialmente, o Pilates era praticado apenas por homens.

De acordo com o treinador da Stott Pilates e Pilates StudioFit, Tim Fleisher, apesar da modalidade não causar grande hipertrofia, motivo pelo qual os homens optam pela musculação, o Pilates fortalece e define a musculatura do corpo, além de prevenir lesões, o que o torna um ótimo aliado a outras atividades físicas.

“O Pilates é muito importante para quem pratica diversas atividades físicas, pois protege e fortalece os músculos que envolvem as articulações, permitindo movimentos mais eficientes e seguros”, diz Tim.

Além disso, a musculação pode, sim, ser substituída pelo Pilates. Segundo o treinador, basta o professor adequar as aulas de acordo com os objetivos dos alunos. Para otimizar ainda mais as aulas masculinas, os exercícios devem visar mais o quadrante superior e atividades que desafiam a força e a resistência muscular.

As aulas de Pilates para homens têm a mesma duração das demais: 60 minutos em estúdio e 45 minutos o matwork. E os exercícios realizados não diferem do repertório já existente, mas contam com mudanças de alavancas e de amplitude que intensificam bastante o trabalho.

http://jornalarte3.blogspot.com/2010/10/os-beneficios-do-pilates-para-os-homens.html

Pilates traz saúde e mais qualidade de vida

Mexa-se

O pilates é uma técnica de exercícios que trabalha as estruturas corporais, como as articulações, os ossos e os músculos, e exercita a mente pro meio da respiração e da concentração nos movimentos, que são harmônicos e cadenciados. Segundo a fisioterapeuta e instrutora de pilates Caroline de Lacerda Gonçalves Chaves, o princípio da técnica é restaurar o equilíbrio natural do corpo.

Ela explica que o Pilates pode ser praticado por jovens, idosos, atletas, pessoas em recuperação, gestantes ou por qualquer pessoa que deseje ter uma saúde melhor e mais qualidade e vida. “São inúmeros os benefícios, entre eles o aumento da força e da flexibilidade muscular, integração do corpo e da mente, aumento da capacidade respiratória, aumento de energia, melhora da tonicidade muscular e da mobilidade articular, além da melhora da auto-estima, do equilíbrio e da coordenação motora, corrigindo a postura”.

Os praticantes acabam tendo mais consciência do seu corpo e sentem que o condicionamento físico e mental melhora muito com a atividade, explica Caroline. Outro fator importante é que a prática é extremamente eficiente na recuperação de lesões, alívio de dores musculares e estresse.

Trabalho Abdominal

A fisioterapeuta explica que o Pilates trabalha com a contração dos músculos abdominais e do períneo (que é a ativação da “casa de força”), sempre em sintonia com a respiração. “Esse trabalho dos músculos abdominais e do períneo pode diminuir as dores lombares, reduzir o excesso de perda urinária (devido ao aumento de força da musculatura pélvica), além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio das cadeias musculares atenuando os desequilíbrios posturais”, afirma. “É importante destacar que, ao respirar de forma correta e rítmica aumenta-se a capacidade respiratória e isso reflete no aumento da oxigenação do organismo e em seu funcionamento, que passa a ser mais harmonioso”, conclui.

Modalidade foi criada por alemão

O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Humbertus Pilates na década de 1920. Após infância marcada por enfermidades, ele criou a Contrologia, ou seja, o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. O método uniu a filosofia oriental com a tecnologia do ocidente. Do ocidente, Joseph trouxe do boxe e da atividade dos trapezistas a ênfase dos movimentos, da força e do tônus muscular. Do oriente foi extraído de filosofias como o zen budismo e das artes marciais as técnicas voltadas ao equilíbrio, à flexibilidade e à concentração buscando exercitar o corpo sempre de forma holística. No Brasil, o Pilates é praticado desde 2004.

Por se tratar de uma modalidade de exercícios praticada por personalidades como Madonna, Brad Pitt e David Beckham se tornou muito conhecida e virou febre entre as pessoas que buscam qualidade de vida e boa forma.

Modelo: Kaanda Gontijo

Segundo a fisioterapeuta, alguns profissionais têm utilizado princípios do Pilates para desenvolver outras técnicas, criando algumas modalidades de pilates como o Yôgalates, Bool Pilates e o Water Pilates. “Porém, vale a pena destacar que o verdadeiro Pilates, ,criado pelo alemão Joseph Pilates ,englobando todos os conceitos como respiração, concentração e alinhamento e que promove uma melhora global, é o que utiliza tanto exercícios de solo quanto nos aparelhos criados por ele. Esse é o verdadeiro Pilates”, afirma.

Existe contraindicação para o pilates?

Caroline explica que não há limite de idade e nem contra-indicação específica ao pilates, uma vez que se trata de uma série de exercícios harmônicos. É indicado a crianças a partir dos 12 anos, idade em que já desenvolveram a concentração adequada.

Segundo ela, no Health Pilates Studio as aulas são individuais ou em pequenos grupos, o que permite trabalhar de acordo com a necessidade e objetivos de cada aluno. As aulas são ministradas por fisioterapeutas especializados o que permite a identificação, prevenção e tratamento de lesões além da prática dos exercícios de forma correta.

http://www.jornalipanema.com.br/novo/pol%C3%ADtica/Pilates%20traz%20sa%C3%BAde%20e%20mais%20qualidade%20de%20vida.html

Ioga x Pilates

O homem nasce frágil, mas muito flexível – capacidade que se perde com o passar do tempo. O ioga e o pilates recuperam a elasticidade do corpo e, de quebra, fortalecem músculos e demais estruturas. Para Wagner de Campos, doutor em educação Física e Estudo dos Esportes pela Universidade de Pittsburg e professor da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), as atividades são irmãs. Ambas são necessárias para deixar o corpo em ordem e não se excluem. Saiba um pouco mais sobre cada uma das práticas e escolha a sua preferida. Ou encare logo as duas de uma vez

Ioga

Os princípios
O ioga é um instrumento usado para buscar o autodesenvolvimento pessoal e espiritual. Segundo Vitor Caruso Júnior, professor de ioga e meditação, ordenado na Tradição Zen Budista do Mestre Thich Nhat Hanh e aluno do Dalai Lama, o ioga é como uma filosofia perene, que o homem usa para se elevar, esclarecer seu pensamento, sua relação com o mundo e o sagrado. Fora da Índia, onde a prática teve início, o termo costuma a ser associado ao hatha yoga e seus asanas (posturas) ou como forma de exercício.

A defesa

Entre os principais benefícios da prática estão o desenvolvimento físico, respiratório, emocional, mental e espiritual. A prática se destina a todos, sem restrições de idade ou condição física. “Já vi vários praticantes com mais de 80 anos, grávidas que querem ter um parto mais tranquilo, atletas que desejam maior consciência corporal, pessoas que buscam respostas existenciais mais profundas ou que passam por dificuldades emocionais”, comenta.

Quem se habilita?

As posturas que todo mundo conhece são parte do treinamento de observação e transformação da mente e corpo. O restante é meditação e autoconhecimento. “Um bom professor orienta o aluno a ser independente. Há quem pratique todos os dias em casa, mais de uma vez por dia, quando acorda e depois, antes de dormir. O papel do professor é apontar o próximo passo, mas quem dá o passo é o aluno”, explica o professor.

Um pelo outro

Dizer que o pilates condiciona o corpo mais do que o ioga é, segundo Caruso, desconhecer o significado dos dois. O pilates, enquanto prática inspirada no ioga, a partir da visão de um ocidental preocupado com aspectos físicos, traz benefícios calculados. No caso do ioga, o aspecto físico é apenas parte do processo, junto a outros níveis, como o respiratório, emocional, mental e espiritual.

Aos que estão preocupados apenas com a prática física, há tipos de ioga que fazem o corpo transpirar e perder calorias.

“Os atletas de altaperformance descobriram que os aspectos emocionais e mentais são uma porcentagem significativa do desempenho, e, por isso, muitos deles fazem do ioga parte do seu treinamento”, diz.

Pilates

Os princípios

O pilates foi criado no começo do século passado pelo alemão Joseph H. Pilates que se inspirou, segundo Leandro Neves, diretor do Pilates Studio Brazil Unidade Lamenha Lins, em Curitiba, em diversas formas de expressão corporal, como ioga, dança, ginástica olímpica, boxe e em seus princípios de concentração, respiração, fluidez e controle dos movimentos, para criar um sistema de exercícios mais complexo. A prática é dinâmica e uma coreografia de movimentos centraliza os trabalhos no abdome, na lombar e no quadril, para deixar os membros livres para se exercitarem. Há aulas de solo e aparelhos.

A defesa

Entre os principais benefícios da prática, estão o aumento da resistência física e mental, da flexibilidade e do tônus muscular, a redução de dores e tensões musculares, a melhora da coordenação motora e da oxigenação do sangue, o fortalecimento dos órgãos internos por meio do estímulo feito com os movimentos, o aumento da concentração e a estimulação da drenagem linfática. “Apesar de ser um exercício vigoroso, a sensação após a prática é de relaxamento”, diz Neves.

Quem se habilita?

“O método se adapta à pessoa. Por isso, não há contra-indicações”, comenta Neves. O pilates trabalha a amplitude do movimento e não a sobrecarga, o que reduz o impacto e os riscos.”

Um pelo outro

Uma das diferenças do pilates para o ioga é o emprego de equipamentos, o que facilita a prática. Mas boa parte dos benefícios delas se assemelha.

http://www.jornaldelondrina.com.br/online/conteudo.phtml?tl=1&id=990212&tit=Ioga-x-Pilates

Xuxa é mais uma famosa adepta ao Pilates!

Em entrevista para a revista Caras, Xuxa confirmou que utiliza o método Pilates para manter a forma:

- Imaginava chegar tão bem aos 46 anos?

- Nunca me achei bonita. Sou fotogênica. Então, aos 46, sou uma senhora fotogênica (risos). Saber envelhecer é uma arte. Importante é ter saúde.

- Você parece que está até mais magra?

- Acho que perdi uns cinco quilos. A receita foram as férias mesmo. Comecei a fazer pilates e mantenho a alimentação com legumes, verduras e frutas. Mas continuo comendo chocolate.

Revista Caras - Edição 803 - Ano 16 - Número 13

Newsletter Edição Novembro - A Respiração e o Método Pilates

Estica e Puxa

Alongar, dobrar, contorcer os músculos até o limite. Manter a elasticidade exige disciplina e superação. Mas quem pratica garante: não só o corpo rejuvenesce – os pensamentos também

Não foi à toa que a ficção criou heróis como a Mulher-Elástico e o Homem-Borracha. Quem não gostaria de poder esticar o pescoço metros acima dos ombros para enxergar mais longe, alongar o braço quanto fosse preciso para pegar o que se deseja, ficar fino o suficiente para passar por qualquer fresta? Não se trata só de uma habilidade útil na vida prática: a flexibilidade também representa o jogo de cintura para superar qualquer obstáculo com jeitinho. Seria tão bom.

Na vida real, temos limites. E, tanto no que diz respeito ao corpo quanto à mente, eles começam muito amplos na infância e tendem a se restringir com o tempo. Levar o pé à boca e aprender uma língua eram coisas que você fazia sem perceber quando era pequeno, lembra? Para evitar o engessamento das ideias, há bons conselhos: exercitar sempre o pensamento, ter persistência para aprender, usar a coragem para superar a dor e enfrentar o novo. Pois com a manutenção da flexibilidade física não é muito diferente. “A capacidade de se esticar e depois voltar à posição inicial é uma característica dos nossos músculos. Para mantê-la e desenvolvê-la, é preciso treinar, forçar e flexionar de forma repetitiva e constante”, ensina Jose Jamacy Ferreira, professor de fisioterapia da Universidade Federal da Paraíba.

Redobrando-nos, exploramos nosso corpo, ganhamos consciência sobre os limites e ficamos mais fortes. Algumas pessoas são mais alongadas, outras menos – coisas da genética –, mas todas podem melhorar. A prática pode estar em simples exercícios feitos em casa, ou em um dos muitos esportes que utilizam a flexibilidade como ferramenta. Além de bom para a saúde, alongar melhora o humor. O estica e puxa reduz a tensão, tranquiliza a cabeça e dá um prazer danado – como contam os entrevistados desta edição.

Caligrafia corporal

Rodrigo Quik, 43 anos, joga o tronco para a frente, leva os braços até os tornozelos e caminha. Deitado, passa o braço por trás da cabeça e tenta alcançar o impossível. Com os companheiros de palco, ele expõe uma sequência de corpos torcidos, entrelaçados e esticados, que se transformam em tramas, bichos, esculturas e o que mais permitir a imaginação de quem assiste ao espetáculo. Rodrigo usa o corpo como ferramenta da dança desde os 14 anos, quando a arte do russo Mikhail Baryshnikov inspirou sua vocação. Optou por uma das modalidades que mais exploram a flexibilidade: a dança contemporânea. Diferentemente do balé, por exemplo, não há passos nem movimentos predeterminados.

Tudo é criação e exploração de limites. “São o alongamento e a elasticidade que permitem a criação de vocabulários na coreografia”, conta. Em busca da própria caligrafia corporal, em 2000 Rodrigo fundou com a mulher, Letícia, a companhia de dança Quik. Para desenhar cada momento de um novo espetáculo, ele passa horas, dias, semanas estudando o próprio corpo, explorando posições, construindo formas. “A flexibilidade do tronco – a inclinação para a frente, para o lado e para trás – é o movimento inicial do ser humano. Dá a noção do que é possível alcançarmos”, diz. E a prática da flexibilidade não transforma só o físico. “Os sentimentos e as emoções também ficam menos rígidos.”

Limite da perfeição

Expressar-se com o corpo não era novidade para a pequena Fernanda Munhoz. Aos 8 anos, ela já tinha experiência com balé e jazz. Mas então descobriu uma maneira ainda mais encantadora de brincar com os próprios movimentos: a ginástica rítmica. Convidada por uma vizinha, foi a uma aula. Ao ver as meninas desfilando acrobacias que só parecem possíveis a quem tem corpo de borracha, encucou que faria o mesmo. Nunca mais parou de treinar. “É muito lindo quando você consegue executar algo que se julgava incapaz”, conta ela, hoje com 16 anos. O foco do esporte é explorar os limites do corpo, perseguindo a beleza do movimento perfeito. E não basta ter controle apenas sobre si mesmo: as coreografias são realizadas com equipamentos – bola, corda, arco, fita e os bastões conhecidos como maças. Fernanda já estudou cada um deles. Mas, apesar da experiência, sabe que seu corpo tem condições de se desdobrar ainda mais. O que a vem motivando ultimamente é tentar executar a bandeirinha de costas, ou seja, colocar um dos pés na cabeça, passando por trás do corpo. Considerada “velha” pelos padrões do esporte para começar a competir, Fernanda pratica por prazer. “Não sou daquelas que têm elasticidade por natureza. Tenho de ralar para realizar os movimentos, e foi isso o que eu sempre fiz”, conta. Como diz sua mãe, esse é o único aspecto em que a menina é inflexível: a determinação.

 

Cada dia mais além

Há cerca de 20 anos, o bancário aposentado Carlos Newlands, hoje com 54, começou a ter dificuldade de ficar de pé. Sentia as pernas formigando, a visão embaralhada, tontura. Foi descobrir o que estava acontecendo oito anos depois, quando recebeu o diagnóstico de esclerose múltipla. A doença causa uma inflamação na mielina, uma substância que fica entre os neurônios, o que dificulta a comunicação entre o cérebro e outras partes do corpo. No caso de Carlos, as pernas. Com os músculos enrijecidos e dificuldade de caminhar, ele teve de abandonar as peladas de futebol, mas ao mesmo tempo deu início a uma nova e estimulante rotina de atividades físicas, para lhe garantir mais saúde. Hoje, além de natação e fisioterapia, Carlos desenvolve o condicionamento e a flexibilidade nas aulas de pilates. O método, criado pelo alemão Joseph Pilates por volta dos anos 1920, trabalha o alongamento e o equilíbrio em exercícios lentos e minuciosos, que melhoram a postura, a respiração, a força e a elasticidade. Carlos descobriu a prática há seis meses, na academia perto de casa, em Porto Alegre. E está empolgado. “Na vida, sempre queremos ultrapassar nossos limites. No pilates é a mesma coisa”, diz. Quanto mais Carlos pratica, mais a musculatura ganha força e flexibilidade; e ele, coragem e disposição para seguir avançando. “A cada aula você vê que, se tentar, dá para ir um pouquinho mais além. E vai.”

http://revistasorria.com.br/site/edicao/estica-e-puxa.php

A força do Pilates

As aulas caras ou os equipamentos complicados não são desculpa para não cuidar do corpo. Com o livro O Corpo Pilates (200 páginas, R$ 59,90, Summus Editorial), de Brooke Siler, basta um colchonete para realizar os mais variados exercícios de Pilates utilizando apenas a resistência do próprio corpo para fortalecer a musculatura.

Na obra são descritos cerca de 70 exercícios, divididos, pelo grau de dificuldade, para iniciantes, praticantes intermediários e avançados. O programa, criado por Joseph Pilates no início do século 20, visa o desenvolvimento do corpo sob o controle da mente – o fortalecimento dos músculos vem de exercícios de baixo impacto e foco na permanência e não na repetição.

“A boa forma física não pode ser alcançada por mero desejo ou simples compra”, afirmava Joseph Pilates. Ele dizia também que para ser feliz é imperativo dominar o próprio corpo. Segundo a autora, passamos incontáveis horas na frente do computador, ou inclinados sobre a escrivaninha, ou correndo para cima e para baixo erguendo, arrastando, devastando o organismo e a mente. “Sem cuidar de forma adequada do corpo é impossível sentir-se bem”, diz.

A maior parte do estresse e da fadiga provém da postura ruim, desequilíbrios corporais e respiração incorreta. A dica é incluir os movimentos de pilates na sua vida diária. “De início, os movimentos de solo parecem até desconectados de sua rotina. Uma vez aprendido, o controle muscular pode ser aplicado a qualquer função de movimento corporal, de andar e correr, a elevar e carregar.

Os exercícios são estruturados na região do estômago, quadris, lombar e glúteos – o centro do corpo, ou sua casa de força –, partes importantes para manter a boa postura e o alinhamento. Na elaboração de cada exercício, a autora adiciona um quadro com objetivo da postura, seu foco, precauções e modificações necessárias para o iniciante realizar o exercício sem problemas.

Dicas

* Conceito de trabalhar todos os músculos simultânea e continuamente, desencadeando movimentos. É a forma mais eficiente de construir a capacidade de resistência. Não há necessidade de sobrecarregar uma área, pois todos os músculos são utilizados ao mesmo tempo durante cada exercício.

* Não importa se você realiza 5 ou 55 minutos diários de exercício; comprometer-se com o próprio corpo é o segredo.

* Os princípios do trabalho no solo: concentração, controle, centro, fluidez, precisão, respiração, imaginação, intuição, integração.

* Para fazer os exercícios, é preciso usar roupas de ginástica. As peças são práticas e permitem ver os músculos que estão sendo trabalhados. Não é necessário usar calçado. Não use calças com cinto ou qualquer coisa que possa irritar suas costas durante o movimento.

* Acrescente um exercício por vez e não acelere sua progressão.

http://www.dgabc.com.br/News/302/a-forca-do-pilates.aspx

Fonte: O Corpo Pilates

Pilates para homens

Aparentemente, para quem observa uma aula de Pilates, com movimentos precisos, coordenados e fluidos, leva a crer que se trata de uma atividade fácil, de baixa ou nenhuma exigência e super feminina. Certo? Totalmente errado. Basta aventurar-se a realizar tais movimentos para perceber o quanto é difícil controlar a respiração e o centro de força (CORE) e assim executar o exercício. Da mesma forma que, na natureza deve-se reforçar o tronco da árvore para fortalecê-la, é necessário reforçar o centro do corpo para executar os exercícios de Pilates como uma forma de condicionamento inteligente.

O Pilates é uma atividade para homens? Afinal, por que não seria? O criador do Método Pilates, Joseph Pilates, aplicou os seus ensinamentos e comprovou a eficiência do seu método justamente em homens reclusos nos campos de concentração na Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial. Esses internos contemplavam melhor saúde e resistência física e não foram afetados pela Gripe Influenza que matou milhares de soldados em outros campos de concentração.

Embora a popularidade do Método Pilates tenha caído nas graças das mulheres, é importante lembrar que inicialmente o método foi desenvolvido e aplicado para atender exigências masculinas. A grande maioria dos homens acredita que seus músculos precisam ser submetidos a enormes cargas e esforços para se tornarem fortes e viris. Com o Método Pilates eles podem conseguir estes dois objetivos com a diferença de preservar as articulações e saúde, trabalhando também o equilíbrio, flexibilidade, postura e propriocepção.

Os homens tendem a ser menos flexíveis que as mulheres, principalmente na musculatura do quadril e membros inferiores, apresentam alteração na mecânica do corpo, como joelhos varos, que podem sobrecarregar a articulação lateralmente e gerar perda da cartilagem e dor nos joelhos. Por isso, técnicas de exercícios para correção postural, como nos exercícios de Pilates, são primordiais a eles.

A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais e atinge homens sedentários, atletas, executivos, jovens e idosos. Cada população tem um objetivo dentro do Pilates. Os executivos que permanecem por muito tempo sentados sobrecarregam de uma forma geral a coluna (regiões lombar, torácica e cervical). Os exercícios propostos terão objetivo de aliviar a sobrecarga na coluna e assim diminuir a dor, trabalho de força e equilíbrio entre a musculatura abdominal e músculos paravertebrais (coluna) com o alinhamento corporal, reeducando a postura.

No trabalho com idosos, o Método Pilates focaliza principalmente o alinhamento postural, o treinamento de equilíbrio, a força muscular, a flexibilidade e a reeducação respiratória. Também é importante focar na prevenção - ou até mesmo no tratamento - de algumas questões como a perda de massa muscular e de massa óssea (osteopenia/osteoporose). Uma grande vantagem do Método é que adaptações podem ser feitas de acordo com a necessidade do idoso, o que possibilita correções durante os movimentos e proporciona uma execução segura, livre de compensações e sobrecargas indesejadas. No entanto, é primordial consultar um médico antes de iniciar tais atividades.

Os jovens que buscam membros superiores fortes e abdômen "trincado", os acessórios como bola, faixa elástica e as molas dos aparelhos vão tornar exercícios desafiadores e com resultados surpreendentes, trabalhando em equilíbrio com a postura correta. Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam, cada vez mais, atividades complementares para otimizar os resultados. O Pilates está cada vez mais presente no cenário do esporte masculino, como vôlei, basquete e atualmente futebol, oferecendo aos seus atletas os exercícios de Pilates no solo e com a bola para melhorar a performance deste atleta, assim como prevenção de lesões e reabilitação. No campeonato inglês de futebol, a Premiership, o campeão 2009/10 é o Chelsea FC, que utiliza o Método Pilates desde fevereiro de 2009 e apresentou melhor preparo em relação ao desgaste físico devido à maratona de jogos e menor frequência de jogadores no setor de reabilitação.

Durante a prática independente do grupo é preciso sempre respeitar os princípios, como "fechar" o abdômen (umbigo em direção à coluna), concentrar na respiração, manter o alinhamento e fazer o movimento preciso e controlado.

Dessa forma, redução de dores e melhor função muscular aumentam os desempenhos, sejam eles na vida diária ou nos desportos. Seja atleta de alto rendimento ou homens que buscam um corpo forte e sem lesões. O Método Pilates pode ser a escolha certa.

Lélia Pereira Leocádio é

fisioterapeuta e instrutora de Pilates.

http://www.meioemidiacult.com.br/cult.qps/IBframe?OpenFrameSet&Frame=Body&Src=%2Fcult.qps%2FRef%2FQUIS-8695PV%3FEditDocument%26AutoFramed

Brincando de Pilates

A ABP divulgou o método Pilates Original para o Portal da Rede Bom dia. Leia a matéria na íntegra, através do site:

http://www.redebomdia.com.br/Noticias/Dia-a-dia/16077/Brincando+de+Pilates