quinta-feira, 26 de abril de 2012

Pilates no Futebol - David Beckham



Além de jogador de futebol, David Beckham é visto em campanhas publicitárias, que chamam atenção pelo corpo e coxas bem definidas do atleta.
“Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”  diz o jogador britânico.
Os músculos são resultado de um regime de exercícios, que inclui levantamento de peso e corridas. Mas, o segredo principal é o Pilates, que ele pratica durante uma hora por dia.
Segundo Beckham, sua qualidade de vida melhorou muito após o início da prática de Pilates quando ainda jogava pelo Milan.
Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.
A dica para fortalecer o tônus muscular é: coloque seis cones em linha reta, distantes cerca de 50cm um do outro. Salte sobre o primeiro cone e agache para diminuir o impacto ao colocar os pés no chão. Faça isso três vezes pelos seis cones.

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Cuidado! 12 motivos que ajudam a sabotar a dieta



Você enfrenta diariamente a batalha para perder peso, mas apesar dos esforços, os ponteiros das balanças teimam em permanecer no lugar? O motivo pode estar em pequenos detalhes que, mesmo parecendo corretos, ajudam a sabotar a dieta. O site Health listou 12 motivos que podem estar prejudicando seus objetivos de emagrecer. Confira se alguns deles fazem parte de sua rotina diária.
Vocêcome alimentos processados
Os produtos industrializados específicos para ajudar na manutenção do peso são bons aliados, mas shakes e barras podem não colaborar para a perda de peso a longo prazo. "Você nunca se sente satisfeita depois de comer algo assim, porque se trata de produtos processados ", diz Manuel Villacorta, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Há opções bem mais saudáveis, com as mesmas calorias ou até com menos, como uma porção de queijo ou de iogurte desnatado puro, tipo coalhada, com morangos frescos, por exemplo.
Você dorme pouco
Ter poucas horas de sono por dia é um passo e tanto para manter o peso no mesmo patamar ou até mesmo aumentar. Dormir menos do que cinco ou seis horas por noite pode retardar seu metabolismo e causar alterações hormonais, que atingem seus esforços para perder peso. Estar cansado também pode fazer você comer mais. Estudo recente descobriu que pessoas privadas de sono chegam a consumir até 500 calorias extras por dia.
Você se exercita muito
Sim, você leu certo. Exercício é importante, mas exagerar na dose por ter efeito contrário. "As pessoas pensam que se exercitando perdem peso magicamente, o que acaba virando frustração", afirmou Villacorta. Cerca de 80% do tempo de dieta e energia deve ser focado em nutrição e 20% no exercício, diz ele. "Se eu tenho um cliente que está se exercitando seis vezes por semana, posso cortar essa rotina pela metade e fazê-lo usar essas horas excedentes em compras ou planejando as refeições."
Você sempre opta por salada
Contrariamente à crença popular, o bufê de saladas pode não ser a melhor opção. Saladas podem não conter carboidratos suficientes para ajudar os hormônios que controlam a fome, de acordo com Villacorta. Ele sugere uma sopa saudável e sanduíche de vez em quando, ou acrescentar uma porção de arroz integral, lentilhas ou grão-de-bico nas verduras. Deve-se também ter cuidado com o alto teor calórico das adições presentes no bufê de saladas, como queijo azul e nozes carameladas.
Você não sabe as calorias da saudável noz
Só porque um alimento é saudável não significa que você pode comer uma montanha dele. Trocar pão branco para pão integral, comer nozes em vez de batata chips, usar azeite de oliva no lugar da manteiga são mudanças saudáveis. Mas não são substituições de baixas calorias. Então é fundamental ter controle da quantidade desses alimentos a ser ingerida.
Você come muito cedo
A sabedoria popular diz para não comer à noite, mas isso pode não fazer sentido se seu jantar é muito cedo. "As pessoas comem às 18h e acabam ficando até as 23h ou meia-noite acordadas. Isso faz com que seu corpo peça combustível novo", diz. "Eu digo às pessoas para tentar comer 70% de suas calorias antes do jantar e 30% no jantar, mas não importa o quão tarde é o jantar." Alimentação saudável à noite pode impedir uma farra antes de dormir, como sorvetes ou bolachas.
Você é um solitário
Lembra-se do sistema de coleguinhas nos passeios do jardim de infância? Ele é útil também para uma dieta. Estudos mostram que o apoio de amigos e familiares aumenta a probabilidade de as mulheres perderem peso. Se você não consegue o que precisa com amigos e parentes mais próximos, outras formas de apoio, incluindo um conselheiro de perda de peso ou o incentivo de amigos on-line, também ajudam na empreitada.
Você nunca toma um lanchinho
Para manter seu metabolismo em seu auge, é preciso comer a cada três ou quatro horas. "As pessoas que querem emagrecer acreditam que precisam comer com menos frequência, mas na verdade é necessário comer mais vezes, em quantidades menores", disse Villacorta.
Você não tem um diário
Um estudo em grande escala constatou que manter um diário alimentar fez dobrar a quantidade de pesos perdidos dos participantes da pesquisa. Os pesquisadores especulam que simplesmente escrever o que você põe em sua boca deixa a pessoa mais responsável e ajuda a cortar suas calorias diárias. Crie seu próprio diário de comida no computador ou use um dos muitos disponíveis gratuitamente on-line.
Você não gosta de água
Substituindo a água por refrigerantes açucarados e até mesmo para os sucos faz uma diferença enorme contagem de calorias diárias. Beber água também pode ajudar você a gerenciar o seu apetite. Em um estudo, pessoas que bebiam dois copos de água antes de uma refeição consumiam até 90 calorias a menos.
Você toma café da manhã
Há muita evidência de que pessoas que tomam café da manhã tendem a ter pesos saudáveis. Assim, é importante começar o dia de forma certa, tendo tempo de fazer uma boa refeição matinal. Especialistas dizem que cereais integrais são uma das melhores opções de café da manhã. É rápido e fácil, e assim lá se vai a desculpa de não ter tempo de comer bem antes do trabalho.
Você odeia cozinhar
Refeições do restaurante são freqüentemente mais calóricas do que as caseiras, de modo que tire a poeira do seu avental e comece a caçar algumas receitas saudáveis. Quando você comer fora, considere dividir uma refeição com seu companheiro ou pedir para o garçom servir metade da sua refeição e levar a outra metade para casa.

Fonte: Terra

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Exercícios para fazer na hora do almoço



Não há melhor maneira de evitar as tardes de sonolência que aproveitar um espaço na hora do almoço para fazer algum tipo de atividade física. Com apenas 15 minutos você poderá fortalecer corpo e mente. Além disso, a ‘escapadinha’ lhe ajudará a reduzir o estresse, estimular a criatividade e ativar os hormônios associados ao pensamento positivo, por não falar na ajuda a lhe manter em forma.
Tente escapar a cada dois dias por ao menos três semanas seguidas. Essa atitude persistente se converterá em um hábito saudável.

Suba escadas
Suba de um a um e de dois em dois degraus de escadas durante 5 minutos. Depois, suba correndo um lance de escadas e ande no seguinte. Caminhe 30 segundos e na sequência suba correndo dois andares; caminhe outros 30 segundos e suba correndo três pisos. Recupere-se. Repita duas vezes esta sequência no próximo dia. Acrescente uma repetição a cada semana.

Anime-se com algum amigo
Você pode melhorar sua velocidade ao correr com um ou dois amigos. Depois de aquecer, alterne períodos de 30 segundos caminhando e corra durante 5 minutos. Depois, marque o ritmo, correndo de 1 a 3 minutos e caminhando 1 minuto. Dê uma parada. Repita de 2 a 4 vezes. A cada novo dia de treino, acrescente uma repetição. A cada semana aumente a distância e a velocidade.

Caminhe mais
Se você não conta com chuveiro em seu trabalho, não se preocupe: um treinamento moderado com um desaquecimento longo você não vai sua muito. Aqueça de 5 a 10 minutos andando e alterne 30 segundos a um ritmo muito suave com 30 segundos caminhando. Desaqueça com outros 10 minutos passeando. Limpe-se com uma toalha ou lenços umedecidos.

Aproveite seu escritório
Elabore seu próprio circuito em seu escritório para fortalecer o tronco e o os músculos dos membros inferiores. Utilize a mesa como apoio para fazer de 10 a 15 flexões de braços. Realize 10 afundos com cada perna. Repita as flexões porém mantenha a posição durante 10 a 15 segundos em cada repetição. Repita toda a sequência de 2 a 4 vezes.


Fonte: Exame.

segunda-feira, 9 de abril de 2012

Angels da Victoria's Secret praticam Pilates



Para ser modelo já é preciso estar em dia com o corpo, ser uma Angel da Voctoria's Secret exige ainda mais esforço.

Alessandra, Miranda, Lily e Candice praticam Pilates

As lindas modelos, que esbanjam beleza e sensualidade na tradicional Victoria's Secret Fashion Show, precisam suar a camisa para conseguir um corpo escultural. A Revista Vogue deu algumas dicas das belas, e o Pilates está entre os exercícios mais praticados.


Miranda Kerr, Lily Donaldson, Candice Swanepoel e a brasileira Alessandra Ambrósio são adeptas ao Pilates. "Não é difícil ficar em forma, eu acho que estou em melhor forma agora do que há 10 anos." segundo nossa conterrânea à Vogue.


Fonte: Terra

quarta-feira, 4 de abril de 2012

Famosos praticantes de Pilates



O Método Pilates cada vez atrai mais praticantes, entre eles muitos famosos.
Saiba sobre algumas estrelas que praticam o Método criado por Joseph Pilates:



Hilary Duff, estrela da Disney pratica Pilates há algum tempo. Mãe há poucos dias, a loirinha que já praticava o método, voltou aos exercícios para também perder o peso acumulado durante a gestação.




“Faço Pilates três vezes por semana, há dois anos. Faço em casa, porque não dá tempo de ir ao estúdio quando estou gravando. Nunca gostei muito de academia, mas no Pilates me encontrei”, diz Eliane Giardini que aos 59 anos esbanja beleza e disposição.



Reynaldo Gianecchini, após nove meses parado por conta de um câncer, passou a se dedicar a uma rotina mais saudável. Ele faz Pilates, voltou a nadar e cuida da alimentação.


Fernanda Souza, além de estar apaixonada pelo Muay Thai - como divulgou em seu twitter - ainda pratica Pilates para manter o corpo em dia!


E você, se empolgou agora?

segunda-feira, 2 de abril de 2012

A Presidente da ABP Solaine Perini inicia formação internacional para tornar-se “Second Generation Pilates Master Teacher”


A Fisioterapeuta, Presidente da Associação Brasileira de Pilates e Diretora da Original Pilates Studios (OPS) Solaine Perini, esteve na Flórida (EUA) onde iniciou sua formação para Master Teacher.

O curso internacional de Pilates Master Mentor Program ocorrerá durante 2 anos, e é ministrado pela First  Generation Pilates Master Teacher, Ms. Lolita San Miguel que recebeu certificação do próprio Joseph Pilates.



O objetivo do Programa é formar professores da mais alta qualidade, que têm o conhecimento e a profunda compreensão do método Pilates e que comprovadamente estarão habilitados a identificar corrigir falhas nos movimentos, demonstrar e desenvolver a finesse de um Mestre através da conscientização das muitas nuances, beleza do movimento e importância do fluxo rítmico, bem como dar prova de amor do trabalho, empenho e integridade necessária para continuar o legado Ms. San Miguel recebido diretamente de Joseph Pilates e Clara. 


  
  

Solaine fará várias viagens à Florida, totalizando 160 horas de aulas com Lolita San Miguel. Ao final do período, receberá os títulos de "Second Generation Pilates Teacher" e "Lolita San Miguel Pilates Master".





O Pilates na 3ª Idade esteve entre os conteúdos desta primeira etapa do "Pilates Master Mentor Program", Mat Pilates (solo) e BodyWalk (técnica que incorpora pilates à caminhadas).