Sinta-se mais jovem com 7 passos simples

Por Patricia Zwipp

Já pensou como seria bom redescobrir o bem-estar, o otimismo e a energia de anos atrás? A boa notícia é que é possível resgatar esses itens e se sentir mais jovem. Confira abaixo sete dicas listadas pelo site Health:

Durma bem

Ter uma boa noite de sono é a maneira mais simples de se sentir mais jovem. "A única hora em que seu corpo pode se restaurar verdadeiramente é quando está dormindo", disse o médico Henry Lodge, co-autor de Younger Next Year for Women, em tradução livre Mais Jovem no Próximo Ano Para Mulheres. "Ajuda a construir um corpo e um cérebro mais vibrantes."

Que tal se deitar mais cedo e descansar oito horas por noite ao longo de seis semanas consecutivas? Esse período é o necessário para formar um hábito duradouro e saudável, que significa mais energia e menos olheiras.

Coma alimentos revitalizantes

Comece cada refeição com uma fruta ou hortaliça e um copo de água, sugeriu o médico Henry Lodge. Ingerir as vitaminas e os antioxidantes disponíveis nesses alimentos leva a se sentir renovado e recarregado. E também não é preciso pular sempre a sobremesa. "Enquanto 90% de suas escolhas alimentares são saudáveis, permita-se ceder nos 10% restantes", acrescentou Lodge.

Faça musculação

Treino de força é uma boa pedida, de acordo com o treinador Bob Greene, autor de 20 Years Younger (em tradução livre: 20 Anos Mais Jovem). Quando feito corretamente com o acompanhamento de um profissional, fortalece os músculos, deixando-os menos vulneráveis a lesões. Repita suas séries de duas a três vezes por semana.

Seja vaidoso

"Há uma grande diferença entre enlouquecer tentando parecer 10 anos mais jovem e tentar ficar melhor em qualquer idade", afirmou a psicóloga Vivian Diller, autora de Face It, (Encare). Prolongar a vitalidade da pele, do cabelo e do corpo faz com que se sinta mais confiante e jovial.

Faça coisas diferentes

Realizar as mesmas coisas, sempre na mesma ordem, faz com a pessoa se sinta velha. "O cérebro anseia por novidade", contou Caroline Adams Miller, autora do livro Creating Your Best Life, em tradução livre: Criando Sua Vida Melhor. "Para se sentir mais jovem, você tem que estimulá-lo com novas associações e novas coisas." Portanto, faça algumas alterações, como mudar o restaurante onde almoça, o local da caminhada.

Recorde

Ouça música dos tempos da escola ou faculdade, veja algum filme de que gostava. Pode até parecer que a nostalgia faz com que se sinta mais velho, mas um pesquisa da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicou efeito oposto. Os participantes que permaneceram em ambientes com filmes, músicas e recordações da juventude mostraram melhoras de memória, visão, saúde e nível de felicidade.

Pense positivo

As pessoas costumam ficar mais melancólicas com o passar do tempo, porque passam por momentos ruins, como perda de emprego, divórcio. E o item final para se sentir mais jovem é justamente rejeitar a voz interna pessimista. O objetivo não é negar as coisas desagradáveis que estão acontecendo, mas se focar no que está indo bem, informou a psicóloga Elizabeth Lombardo, autora de A Happy You (em tradução livre: Um Você Feliz). Por exemplo, se o seu voo de férias atrasa, não remoa o problema, mas lembre-se de que está prestes a desfrutar de bons momentos. Cultive o otimismo.

Fonte: Terra Saúde.

Pilates trabalha os músculos e a mente

Um corpo saudável exige equilíbrio entre mente e corpo. O método Pilates foi criado por Joseph Pilates na Alemanha na década de 20, mas se tornou popular muitos anos depois. Essa técnica de condicionamento físico valoriza a concentração, a precisão, a fluidez e a respiração. Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem “puxar ferro”. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros.

As colaboradoras Aline Severo (Jurídico) e Renata Cerini (Comunicação e Marketing) são adeptas ao método. Para Aline, o Pilates foi a melhor alternativa para a necessidade da prática de exercício físico e da melhora de postura. “Busquei junto à Associação Brasileira de Pilates os profissionais nela cadastrados e pratico desde setembro de 2010 no Instituto Golden (http://institutogolden.com.br/).” Aline afirma que notou significativa mudança em seu corpo. “A postura está quase 100%, não sinto mais dores na coluna, adquiri muita força no abdômen, pernas e braços, bem como definição dos músculos. Sou apaixonada pelo Pilates e indico a todos uma aula experimental para conhecer o método”, destaca.

Fonte: Instituto Golden. / Sebrae.

E o CARNAVAL está chegando...

Como pular o carnaval sem esquecer da saúde

Por Nina Martinez

Não importa onde será sua folia: na praia, no interior ou na cidade, antes de vestir o abadá vale seguir algumas dicas para não estragar seu Carnaval.

Evite a desidratação

Nestes dias de muito calor e muita atividade física, é preciso atenção redobrada à hidratação. Beba muita água e bebidas como água de coco e sucos de frutas, para repor a perda de líquido. “Nessa época, até os isotônicos industrializados estão liberados”, indica a nutricionista Mariana Del Bosco. É bom lembrar que, fora do Carnaval, essas bebidas esportivas não devem ser consumidas com frequência, já que o alto teor de sódio pode ocasionar aumento da pressão arterial.

Outra dica: evite os refrigerantes e outras opções gasosas. “Esse tipo de bebida aumenta a irritação no estômago”, explica o clínico geral Paulo Olzon, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). “Prefira os sucos naturais”, recomenda.

Atenção ao que você come

Evite longos períodos sem se alimentar. “Você corre o risco ter uma queda de pressão e passar mal”, alerta a nutricionista Mariana Del Bosco. Nesta época, casos de hipoglicemia por falta de comida são bem comuns. “Tenha sempre algo por perto, como uma bolachinha, para conseguir repor os nutrientes perdidos no suor”, diz ela.

Mas preste atenção na hora de escolher onde comer, tanto no tipo de alimento, quanto na limpeza do local. Em dias de festa, principalmente na praia e em cidades menores, é fácil encontrar várias barracas e quiosques que oferecem lanches e pratos rápidos e práticos. A falta de higiene pode causar intoxicação alimentar, que leva a diarreia e vômitos. Deixe de lado os ingredientes que estragam facilmente, como a maionese.

Se você não abre mão da comidinha caseira, cuidado com a quentinha também. “Há riscos de contaminação, já que os alimentos estarão fora da geladeira e não poderão ser armazenados corretamente”, explica Mariana. Por isso, prefira barras de cereal, frutas, biscoitos integrais e  frutas secas, como castanhas e nozes.

Outra opção é consumir picolés de fruta, que espantam o calor e hidratam o organismo.

Álcool, o velho vilão

Ninguém aqui vai proibir uma cervejinha. O problema, como sempre, é o abuso. Além de garantir uma bela ressaca, o excesso de álcool provoca desidratação. “Por isso é sempre bom tomar água entre uma bebida e outra”, indica Paulo Olzon.

Quer tomar vários tipos de bebida? “Não há comprovação científica de que misturar diferentes bebidas faz mal à saúde. O que conta mesmo é a quantidade ingerida”, frisa ele. Outra vez: evite o excesso.

Merecido descanso

A maior parte das pessoas dorme pouco, e mal, durante os dias de folia – e se esquece que isso é vital para manter o pique. “Respeite seus limites e descanse. Esse é o melhor remédio para curar a estafa e também a ressaca”, ensina Paulo Olzon. Um repouso de 6 a 8 horas é suficiente para recuperar as energias gastas na folia.

E nada de abusar de estimulantes como café e o famoso pó de guaraná. “Muitas doses de bebidas estimulantes com cafeína podem ocasionar aceleração cardíaca”, alerta Paulo Olzon.

Sexo seguro

Todo mundo está careca de ouvir – mas tem gente que ainda esquece o velho conselho: use camisinha. Não à toa nesta época sempre crescem os casos de DSTs – as doenças sexualmente transmissíveis.

E aqui não se trata só de evitar a aids, a mais temida delas. “Muita gente se arrisca porque não sabe a gravidade de doenças como gonorreia, sífilis e HPV, além da aids, claro”, lembra Paulo Olzon.

Fonte: Estadão.

Faça parte da ABP!

Força e flexibilidade são os grandes benefícios para quem já passou dos 50

A quantidade de exercícios e atividades disponíveis nas academias hoje é impressionante. Alongamento, musculação, natação, Ioga, caminhada, dança, hidroginástica e muitos outros. Cada um deles traz benefícios específicos para a saúde do corpo, especialmente de pessoas com mais de 50 anos. O Pilates é um método que associa corpo e mente em uma série de exercícios de resistência, força e flexibilidade e é altamente recomendado para pessoas de todas as idades.

Mais do que exercício físico, o Pilates é chamado de um método de reabilitação e condicionamento físico. De acordo com o fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa, coordenador administrativo da Associação Brasileira de Pilates (ABP), "o método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) com o intuito de promover o desenvolvimento equilibrado entre mente e corpo, combinando arte e ciência. É importante salientar que o método Pilates trabalha o corpo na sua integralidade e exige do profissional e do praticante concentração em tempo integral. Com isso, o ideal é garantir a maior individualidade possível durante o atendimento".

O maior diferencial do Pilates são os exercícios que o compõem. Segundo a fisioterapeuta e presidente da ABP, Solaine Perini, "existe uma ampla variedade de exercícios, que são organizados em duas esferas: mat (solo) e aparelhos. Os exercícios são organizados em séries capazes de trabalhar com fortalecimento, alongamento, consciência corporal de regiões específicas e também com sequências capazes de proporcionar um trabalho físico para todo o corpo dos praticantes. A competência do profissional e a variedade de alternativas para execução de exercícios, por meio dos aparelhos e acessórios, são indispensáveis para que os praticantes alcancem os seus objetivos".

Ao contrário de muitas outras atividades que trabalham individualmente corpo ou mente, o método tem uma abrangência mais holística, garantem os especialistas. Para Solaine, "a prática de Pilates é realizada com exercícios que visam o pleno desenvolvimento físico e mental dos seus praticantes. Para desenvolver o pleno controle de corpo e mente, Joseph Pilates definiu seis princípios básicos para a prática do seu método, que são: respiração, concentração, centralização, controle, precisão e fluidez. Durante sua prática, o aluno consegue trabalhar o seu corpo como um todo, sem fragmentar nenhum movimento, pensando apenas nos músculos agonistas e antagonistas da região exercitada primariamente".

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade. Eduardo salienta que "o método possui uma imensa gama de exercícios sequências de dificuldades variadas, que vão sendo trabalhados com os praticantes gradativamente, conforme a concentração e desempenho físico evoluem. A competência do profissional é o requisito básico para que os praticantes alcancem os seus objetivos e não ponham em risco a sua saúde, uma vez que não há contra indicação absoluta para a prática de Pilates".

Além dos benefícios já citados, ainda existem muitos outros que resultam da prática correta da atividade. "O Método Pilates Original fornece ferramentas necessárias para a educação da consciência, para que a pessoa possa cuidar mais de si mesma e beneficiar-se através da prática dos exercícios. A rápida percepção dos resultados tem incentivado um número cada vez maior de praticantes e hoje é o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo", dizem os especialistas.

Os representantes da ABP Eduardo Freitas da Rosa e Solaine Perini uniram-se e prepararam uma lista com os maiores benefícios do método.Veja a seguir:

- Melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória

- Melhorar o condicionamento físico e mental

- Aliviar os problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão e fadiga

- Propiciar um corpo mais firme e flexível, com uma força maior

- Melhorar a força muscular e mobilidade articular

- Melhorar a postura eliminando maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal

- Fortalecer a musculatura abdominal

- Fortalecer os músculos que sustentam a coluna eliminando dores crônicas

- Manter a mente alerta

- Melhorar o estado geral de saúde

- Otimizar o desempenho desportivo

- Promover uma condição segura para uma melhora no estilo de vida e da autoestima.

Fonte: Mais de 50.

Mantenha uma alimentação saudável no Carnaval

Com a chegada do carnaval, o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos calóricos aumenta. O ritmo nesses dias torna-se mais intenso e, como consequência, o corpo perde muita água, especialmente se não estiver hidratado e o consumo de álcool for excessivo. Algumas pessoas podem sentir indisposição para comer no carnaval devido ao calor e as temperaturas mais elevadas. Esse incômodo também pode ser resultado de alimentação inadequada bem como ficar horas sem comer, pular refeições, ingerir alimentos gordurosos e não beber água suficiente.

“Nos dias de carnaval os foliões tem um aumento do gasto energético, por isso é importante repor essa energia consumindo em todas as refeições alimentos ricos em carboidratos como arroz, macarrão, batata, pão, cereais entre outros, de preferência integrais, dando maior sensação de saciedade, pois o carboidrato vai fornecer a energia para curtir todos os dias”, explica a nutricionista do Clinic Check-up do HCor Camila Gracia.

Durante os quatro dias de folia é muito importante ter cuidado com os alimentos vendidos pelos ambulantes – muitos são expostos a temperaturas inadequadas para sua conservação, provocando o aparecimento de bactérias que causam intoxicação alimentar. Deve-se também ter atenção com a refrigeração e conservação dos alimentos.

“Prepare os sanduíches naturais com diversos tipos de pães (aveia, centeio, trigo, soja e outros), recheados com peito de peru, frango, atum, sardinha, rosbife, queijo branco, ricota, queijo cottage, além de hortaliças e legumes (folhas em geral, cenoura e beterraba ralada, tomate e outros) e complete com um suco de fruta”, indica Gracia.

Cuidado com a hidratação: além de repor a energia com alimentação, é preciso repor também o líquido perdido na transpiração, onde você elimina sais minerais importantes para o seu organismo, que devem ser repostos. Outro ponto importante é controlar o consumo de bebida alcoólica.

“O álcool deve ser consumido com moderação, intercalando com água e nunca com o estômago vazio para evitar tonturas, visão turva e mal-estar”, explica a nutricionista.

Quando a atividade física é intensa a transpiração elimina líquidos e sais minerais como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso é importante o consumo de isotônicos que repõe de forma rápida estes minerais e o líquido no organismo. “É muito importante cuidar do corpo de maneira geral antes de cair na folia. Por isso, o ideal é fazer alongamentos, usar sapatos adequados e abusar da hidratação para garantir um ótimo carnaval”, finaliza Camila Gracia.

Dicas para quem pretende cair na folia neste Carnaval:

Faça no mínimo 4 refeições por dia

• Controle o consumo de alimentos gordurosos, frituras, salgadinhos;
• Prefira as carnes brancas e magras, grelhadas, assadas ou cozidas, que contêm menos gordura e são mais fáceis de serem digeridas;
• Consuma frutas, verduras e legumes, para que você esteja em dia com a ingestão de antioxidantes, vitaminas e sais minerais;
• Sobremesas refrescantes são ótimas opções. Prefira sempre frutas, gelatinas, sorvete de frutas ou compotas geladas;
• Beba de 2 a 3 litros de água diariamente, consuma também sucos de fruta, água de coco e isôtonicos, antes, durante e depois da folia.

Bebida: Quantidade, Calorias e Benefícios

• Água de 2 a 3 litros 0 Essencial para a manutenção corporal, estimula o funcionamento renal, auxilia no processo de digestão e contribui para o bom funcionamento do intestino.
• Água de Coco 1 copo (200ml) 36 kcal Repõe líquidos e sais minerais.
• Suco de fruta (natural) 1 copo (200ml) - suco de laranja 90 kcal (este valor pode modificar de acordo com a fruta) Rico em vitaminas e minerais.
• Chá sem açúcar 1 copo (200ml) 0 Promove hidratação e ajuda no funcionamento dos rins.
• Isotônicos 1 copo (200ml) 48 kcal (este valor poderá ser modificado de acordo com o sabor) Repõe líquido, vitaminas e sais minerais.

Fonte: Exame.com.

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Maneira de pisar pode revelar muito sobre a postura

Por Regina Helena Santos

A maneira como os pés pisam no chão pode revelar muito sobre a postura de uma pessoa. Isso porque desde problemas como dores nas costas e articulações e até a performance, no caso dos atletas, costumam estar ligados a fatores como o peso e a força aplicada por cada um dos pés no solo. E a tecnologia, cada vez mais presente em todas as áreas da saúde, já chegou também para a avaliação da maneira de pisar. A baropodometria - exame que proporciona a medição exata dessa pressão - que até alguns anos atrás só podia ser feita com a ajuda de um acessório estático formado por vidro e espelhos, hoje já conta com a ajuda de um avançado software que faz uma leitura minuciosa da pisada. "É um exame de alta tecnologia e pode ser feito por qualquer pessoa", explica a fisioterapeuta Andréa Cristofoletti. 

Conhecer a força que cada um dos pés - e cada parte deles - faz em contato com o chão pode ajudar na evolução de tratamentos diversos, desde simples unhas encravadas e calos recorrentes até dores crônicas na coluna. Isso porque, segundo Andréa, a maneira de pisar de cada um pode interferir diretamente na postura corporal - assim como a forma de morder ou respirar, por exemplo. "A pisada não é a única, mas é uma das principais causas dos desvios de postura", explica. "No adulto está tudo alterado, não há quem tenha uma mordida, uma pisada 100%. Com a baropodometria eletrônica conseguimos, muitas vezes, detectar a causa principal para começar a tratá-la", diz a especialista. Um bom exemplo é aquela dor nas costas recorrente, que passa quando o paciente faz sessões de fisioterapia e reeducação postural, mas volta assim que a pessoa fica dois ou três meses sem tratamento. "Se a postura tiver relação com a pisada, enquanto não se diagnosticar essa relação e corrigir o problema, não vai estabilizar. Por isso essa avaliação ajuda bastante." O mesmo vale para pessoas que têm calos que, mesmo depois de retirados, voltam sempre no mesmo lugar. "É possível que a pessoa exerça um excesso de pressão na pisada naquele ponto. Os remédios tiram a calosidade externa, mas ela volta, por causa dessa pressão." Neste caso, a correção se dá pelo uso de palmilhas, mas nem sempre é só assim. "Pode ser também somente com tratamento postural ou os dois, conforme o caso." 

Rápido e preciso 

Com a baropodometria eletrônica, em apenas uma hora o paciente pode ter em mãos - por meio de um laudo - um completo raio-x de sua maneira de pisar. O teste é simples, feito com a ajuda de uma plataforma eletrônica - com mais de quatro mil receptores que avaliam o contato dos pés com o chão - diretamente ligada num computador. Na avaliação estática (do paciente parado) em pé, é possível saber quantas gramas por centímetros quadrados cada pé está exercendo de força no chão, quais os pontos onde há sobrecarga, quanto de peso se joga em cada lado, na frente e na parte de trás, onde está o centro de gravidade, além do ângulo de arco de cada um dos pés. "Temos os padrões de referência e usamos estes dados para promover as comparações", explica a fisioterapeuta. 

Um exemplo deste estudo é o quanto a pessoa joga de peso na parte da frente e de trás de cada pé. "O ideal é 60% na parte de trás e 40% na frente." Ou seja, qualquer coisa diferente disso pode significar uma alteração de postura, dores e desconforto. Além do teste estático, é possível ainda avaliar o paciente caminhando ou até, no caso de esportistas, durante e execução dos movimentos que realiza. Para estas situações o software disponibiliza informações que vão desde a velocidade de cada passada até os pontos que são tocados primeiro no chão, por exemplo, com base em imagens em três dimensões. 

De posse destas informações, a tecnologia pode ser usada pelos pacientes de diversas formas. Para aqueles já em tratamento, o sistema ajuda a apurar o diagnóstico e afinar as ações preventivas e de correção postural. "Um exame de raio-x, por exemplo, é estático. Não mostra se a pessoa pisa para dentro ou para fora." Já para quem não sente dores, é uma forma de prevenir lesões, principalmente em esportistas. "Podemos dar como exemplo um carro. Se ele andar desalinhado, vai prejudicar outra coisas. Assim é no corpo humano também. Dependendo de como o pé toca no chão, pode levar o joelho ou a coluna para posições erradas, por exemplo." 

Para quem pratica esportes, a avaliação - que não depende de encaminhamento médico e pode ser feita por um custo médio de R$ 150 - pode ajudar a melhorar a performance e a indicar ações para prevenir lesões. Ainda mais por conta da atual tendência de tênis e calçados desenvolvidos especialmente para cada tipo de pisada. "Nas lojas normalmente se faz uma avaliação mais simplista, se o comprador desgasta os sapatos para dentro ou para fora, por exemplo. Porém, às vezes isso acontece para compensar uma pisada errada, por exemplo. temos pacientes que começaram a ter dores nos joelhos depois de comprar calçados assim", orienta Andréa.

Fonte: Cruzeiro do Sul.

Pilates: corpo malhado sem musculação

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o Pilates conquista novas(os) adeptas(os) a cada dia.

Respire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo, como se o umbigo fosse colar nas costas e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante.

“Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária de um estúdio em Salvador (BA). “Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre”, conta Alice.

Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, Pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem “puxar ferro”. Esse é o caso de Tatiana Tiepolo, que pratica Pilates, em São Paulo (SP). “Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhorei a postura”, diz ela.

Fonte: Revista Pilates.

Os benefícios da prática de Pilates na gravidez

Durante a gravidez, as mulheres passam por um processo de extrema modificação no seu corpo, tanto hormonal e emocional, quanto muscular e postural.  A atividade física orientada é uma grande aliada, durante e após esse período da vida.

“Muitas mulheres acreditam ter o Pilates como uma das melhores atividades para essa fase. E elas estão certas, pois além de ser uma atividade de baixo impacto, ela fortalece toda a musculatura da cintura pélvica, ou seja, de sustentação do centro do corpo (Abdômen, coluna lombar, pelve e glúteos), as quais serão bastantes recrutadas no período de gestação”, explica o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo-esquelética do Zahra Spa & Estética.

O Pilates é um método de condicionamento físico em que o trabalha da força, flexibilidade, respiração, concentração, equilíbrio e consciência corporal e/ou postural. Todos os exercícios são coordenados e controlados, diminuindo assim, o risco de impacto e sobrecarga articular. O Pilates quando realizado na gravidez, previne e auxilia vários problemas comuns às grávidas, como:

- O mau alinhamento da pelve, que gera pinçamento do nervo ciático, fortalece abdômen e glúteos, dando melhor sustentação a coluna (aliviando as dores lombares);

- Melhora a irrigação sanguínea dos MMII (pernas), evitando inchaço e varizes.

- A respiração correta auxilia na gravidez e na hora do parto, deixando a mulher mais tranqüila. Também oxigena a musculatura, melhorando a falta de ar, devido a pressão no diafragma pela pressão abdominal.

- Além da flexibilidade, firmeza e delineamento muscular, a consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente são alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.

Pilates pós-parto

Geralmente as mulheres podem voltar a praticar Pilates após 4 ou 6 semanas do parto normal e de 8 a 12 semanas após o parto cesariana. Mas este período dependerá de uma prévia avaliação médica.

 * Bruno Andrade Costa é especialista em fisioterapia músculo- esquelética e pós-graduado em fisoterapia traumato-ortopédica, do Zahra Spa & Estética.

Fonte: Mulheres de Sucesso.