Solaine Perini é fisioterapeuta (Crefito 5 94.026-F), presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP), diretora técnica e ministrante dos cursos Original Pilates (OPS), especialista em Fisiologia do Exercício: Prescrição do Exercício - UGF. Mestranda em Reabilitação e Inclusão pelo - IPA. Coordenadora de pós-graduação em Pilates. Nesta entrevista ela fala da atividade com Pilates e de bem-estar.
Como descreveria ou qualificaria os movimentos do Pilates que provocam efeito de alongamento? São mais voltados para determinadas regiões/músculos do corpo, requerem força, que sensação provoca?
Solaine Perini - O Método Pilates trabalha 100% corpo e mente, ou seja, é uma atividade física que trabalha de forma global, baseado em um sistema de exercícios que se focaliza na melhora da flexibilidade e força total do corpo, diferente das atividades tradicionais. “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um corpo novo” Joseph Pilates.
É importante salientar que o Método Pilates possui características específicas: Tipos de exercícios, velocidade de execução, tipos de sobrecarga e intervalos de recuperação. De uma maneira geral não há uma especificidade da técnica para o desenvolvimento de qualidades físicas isoladas, podendo-se afirmar assim que não há exercícios isolados para o desenvolvimento da flexibilidade.
Joseph Pilates, o criador do método dizia que “Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz”.
O método Pilates é de grande abrangência no âmbito da melhora do corpo como um todo. As pessoas que experimentam o método se apaixonam, pois os resultados são adquiridos de forma rápida e notados tanto por quem o pratica quanto pelas pessoas que convivem com os praticantes.
Os principais benefícios do método são:
*Fornecer um maior controle muscular;
*Integrar o trabalho entre CORPO e MENTE;
*Auxiliar na prevenção de lesões;
*Favorecer a melhora da postura;
*Auxiliar no alívio de dores musculares;
*Aumentar a autoestima;
*Melhorar a elasticidade e força muscular;
*Ajudar na reestruturação do corpo como um todo;
*Beneficiar o ganho de coordenação e equilíbrio do corpo;
*Tonificar, definir e alongar a musculatura;
*Melhorar o desempenho sexual;
*Auxiliar na aquisição da consciência corporal;
*Aliviar o stress e auxiliar na diminuição da fadiga e tensão;
*Melhorar o condicionamento físico e mental;
*Auxiliar na melhora dos movimentos do dia-a-dia;
*Manter a mente alerta;
*Ofertar maior condicionamento e auxílio na prática esportiva;
*Auxiliar nos processos de reabilitação e pós-reabilitação.
Os exercícios criados por Joseph Pilates podem ser extraordinariamente benéficos para os indivíduos que apresentam fraquezas físicas. No entanto, os exercícios são mais eficazes quando são orientados por profissionais que tenham estudado as instruções da técnica, os aspectos psicológicos e biomecânicos fundamentais do corpo, que são analiticamente coordenados com os exercícios.
Qualquer pessoa pode realizar esses movimentos, mesmo que não tenha prática ou experiência em Pilates?
SP - Joseph Pilates criou exercícios dinâmicos de fortalecimento e alongamento, que pode funcionar bem praticamente para todos. No entanto, é necessário utilizar dicas apropriadas no momento apropriado para melhorar os níveis de saúde e boa forma dos indivíduos.
Os exercícios de Pilates podem ser praticados por pessoas sedentárias que resolvem iniciar com alguma atividade física, bem como com atletas de ponta como esportistas de diversas modalidades e bailarinos. Os exercícios podem ser direcionados tanto para pessoas que apresentam dores musculares e desvios posturais como pessoas que buscam manter ou até mesmo melhorar seu desempenho físico. O método é indicado por profissionais da área da saúde para tratar diversos tipos de patologias e lesões. Pode servir como uma atividade para condicionar o corpo de forma isolada ou associado a outras atividades.
Por favor, descreva alguns movimentos do Pilates que são bons exercícios para alongamento.
SP – A seguir, três exemplos:
SPINE STRETCH FORWARD
Foco muscular:
Abdominais inferiores. Isquiotibiais. Extensores da coluna. Flexores do quadril
Objetivos do exercício:
- Alongamento dos extensores da coluna e nas costas.
Como descreveria ou qualificaria os movimentos do Pilates que provocam efeito de alongamento? São mais voltados para determinadas regiões/músculos do corpo, requerem força, que sensação provoca?
Solaine Perini - O Método Pilates trabalha 100% corpo e mente, ou seja, é uma atividade física que trabalha de forma global, baseado em um sistema de exercícios que se focaliza na melhora da flexibilidade e força total do corpo, diferente das atividades tradicionais. “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um corpo novo” Joseph Pilates.
É importante salientar que o Método Pilates possui características específicas: Tipos de exercícios, velocidade de execução, tipos de sobrecarga e intervalos de recuperação. De uma maneira geral não há uma especificidade da técnica para o desenvolvimento de qualidades físicas isoladas, podendo-se afirmar assim que não há exercícios isolados para o desenvolvimento da flexibilidade.
Joseph Pilates, o criador do método dizia que “Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz”.
O método Pilates é de grande abrangência no âmbito da melhora do corpo como um todo. As pessoas que experimentam o método se apaixonam, pois os resultados são adquiridos de forma rápida e notados tanto por quem o pratica quanto pelas pessoas que convivem com os praticantes.
Os principais benefícios do método são:
*Fornecer um maior controle muscular;
*Integrar o trabalho entre CORPO e MENTE;
*Auxiliar na prevenção de lesões;
*Favorecer a melhora da postura;
*Auxiliar no alívio de dores musculares;
*Aumentar a autoestima;
*Melhorar a elasticidade e força muscular;
*Ajudar na reestruturação do corpo como um todo;
*Beneficiar o ganho de coordenação e equilíbrio do corpo;
*Tonificar, definir e alongar a musculatura;
*Melhorar o desempenho sexual;
*Auxiliar na aquisição da consciência corporal;
*Aliviar o stress e auxiliar na diminuição da fadiga e tensão;
*Melhorar o condicionamento físico e mental;
*Auxiliar na melhora dos movimentos do dia-a-dia;
*Manter a mente alerta;
*Ofertar maior condicionamento e auxílio na prática esportiva;
*Auxiliar nos processos de reabilitação e pós-reabilitação.
Os exercícios criados por Joseph Pilates podem ser extraordinariamente benéficos para os indivíduos que apresentam fraquezas físicas. No entanto, os exercícios são mais eficazes quando são orientados por profissionais que tenham estudado as instruções da técnica, os aspectos psicológicos e biomecânicos fundamentais do corpo, que são analiticamente coordenados com os exercícios.
Qualquer pessoa pode realizar esses movimentos, mesmo que não tenha prática ou experiência em Pilates?
SP - Joseph Pilates criou exercícios dinâmicos de fortalecimento e alongamento, que pode funcionar bem praticamente para todos. No entanto, é necessário utilizar dicas apropriadas no momento apropriado para melhorar os níveis de saúde e boa forma dos indivíduos.
Os exercícios de Pilates podem ser praticados por pessoas sedentárias que resolvem iniciar com alguma atividade física, bem como com atletas de ponta como esportistas de diversas modalidades e bailarinos. Os exercícios podem ser direcionados tanto para pessoas que apresentam dores musculares e desvios posturais como pessoas que buscam manter ou até mesmo melhorar seu desempenho físico. O método é indicado por profissionais da área da saúde para tratar diversos tipos de patologias e lesões. Pode servir como uma atividade para condicionar o corpo de forma isolada ou associado a outras atividades.
Por favor, descreva alguns movimentos do Pilates que são bons exercícios para alongamento.
SP – A seguir, três exemplos:
SPINE STRETCH FORWARD
Foco muscular:
Abdominais inferiores. Isquiotibiais. Extensores da coluna. Flexores do quadril
Objetivos do exercício:
- Alongamento dos extensores da coluna e nas costas.
SAW
Foco muscular:Isquiotibiais. Adutores. Extensores coluna. Quadrado lombar. Rotadores da coluna vertebral e Flexores laterais (eretores da espinha).
Objetivos do exercício:- Melhorar o alongamento dos isquiotibiais e adutores;
- Desenvolver a força dos extensores da coluna vertebral;
- Aumentar o controle para os músculos oblíquos abdominais e;
- Ajudar a treinar rotação vertebral.
OPEN LEG ROCKER
Foco muscular:Abdominais. Extensores da coluna. Iliopsoas.
Objetivos do exercício:- Melhorar a mobilidade da coluna vertebral;
- Melhorar o equilíbrio;
- Melhorar a estabilidade do tronco e;
- Alongar os tendões e coluna vertebral.
Foco muscular:Isquiotibiais. Adutores. Extensores coluna. Quadrado lombar. Rotadores da coluna vertebral e Flexores laterais (eretores da espinha).
Objetivos do exercício:- Melhorar o alongamento dos isquiotibiais e adutores;
- Desenvolver a força dos extensores da coluna vertebral;
- Aumentar o controle para os músculos oblíquos abdominais e;
- Ajudar a treinar rotação vertebral.
OPEN LEG ROCKER
Foco muscular:Abdominais. Extensores da coluna. Iliopsoas.
Objetivos do exercício:- Melhorar a mobilidade da coluna vertebral;
- Melhorar o equilíbrio;
- Melhorar a estabilidade do tronco e;
- Alongar os tendões e coluna vertebral.
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