Newsletter Edição Janeiro - 2009

PILATES NA ATUALIDADE: Os benefícios do método frente às dores e patologias da sociedade mundial.

A evolução científica, industrial e tecnológica vivenciada nas últimas décadas permitiu um avanço nunca visto no cenário mundial. Contudo, a evolução nos processos de produção e a informatização pela qual estão expostos indivíduos de todas as idades e ambos os gêneros traz consigo malefícios crônicos a saúde de um número cada vez maior de pessoas. Paralelamente ao desenvolvimento tecnológico, o sedentarismo avança gradativamente na sociedade moderna, assim como aumentam os casos de doenças cardiovasculares, tendinites e tendinoses, doenças reumatológicas e os fatores de risco de inúmeras alterações corporais.

Considerando o acúmulo de evidências em torno da atividade física, é indiscutível a importância de um estilo de vida ativo a promoção de saúde e de melhor qualidade de vida para a população mundial. Para tal, salienta-se a importância dos exercícios contínuos para a promoção de saúde. Entretanto, nos últimos anos tem sido também demonstrada a necessidade do treinamento contra-resistência para proporcionar efeitos benéficos sobre a aptidão muscular, metabolismo, função cardiovascular, fatores de risco e bem estar (POLLOCK et al., 2000).

Dentre as formas de treinamento capazes de prevenir e auxiliar no tratamento de doenças, o método Pilates surge como forma de condicionamento físico particularmente interessado em proporcionar bem-estar geral ao indivíduo, sendo assim capaz de proporcionar força, flexibilidade, boa postura, controle, consciência e percepção do movimento (BLUM, 2002). O método Pilates, desenvolvido por Jopeph Pilates no início da década de 1920 tem como base um conceito denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.

Assim, o método Pilates se baseia em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, e é compreendido em seis princípios, os quais permitem aos praticantes desta atividade o desenvolvimento de aptidões físicas capazes de minimizar gradativamente os sinais e sintomas das mais freqüentes doenças degenerativas, osteomusculares observadas atualmente.
A partir dos princípios: Concentração, controle, precisão, centralização, respiração e movimento fluido os praticantes desenvolvem seu condicionamento físico nas três fases do método: Básico, intermediário e avançado. Desta forma, além de proporcionar bem-estar e delineamento da musculatura, o método Pilates se apresenta como uma alternativa particularmente diferenciada para sociedade de modo geral na busca de um padrão de vida mais saudável e com um menor risco para o desenvolvimento das enumeras patologias e dores que acometem a população no século XXI.

Referências:

- BLUM, C.L. Chiropractic and Pilates Therapy for the Treatment of Adult Scoliosis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 25(4), 2002.

- POLLOCK, M.L.; FRANKLIN, B.A.; BALADY, G.J. et al. Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease. Circulation. 101:828-833, 2000.

- Kolyniak, et al. Avaliação isocinética da musculatura envolvida na flexão e extensão do tronco: efeito do método pilates. Ver Brás Méd e Esporte - Vol. 10. Nº 6 - Nov/Dez. 2004.

Eduardo Freitas da Rosa: Fisioterapeuta formado pela UNISINOS;

Pós-graduando em Fisioterapia do Trabalho no CBES;

Pilates na revista "Jeito de Viver"
 

Saiu na revista "Jeito de viver", da Editora On Line, matérias sobre o Método Pilates e a saúde. Nesta revista, há matérias em que alguns profissionais em Pilates formados pela ABP, citam a importância do método para a saúde e o bem-estar. Abaixo postamos uma das matérias da revista onde há um trecho declarado por Ligia Cornacchioni formada pela ABP.

Diga adeus à dor nas costas

Não há quem nunca tenha sentido um desconforto na coluna. Profissionais da área de saúde corporal garantem que grande parte dos desvios posturais que causam dores ou incómodos se devem a posicionamentos inadequados que adotamos nas atividades cotidianas. "A ampla gama de movimentos executados ao longo do dia causa o desequilíbrio, ou seja, a fuga do eixo central de nossa coluna, repercutindo no comprimento de grande parte dos músculos responsáveis pelo movimento e pela estabilização da postura em pé", explica o professor de pilates Frederico Dagnese.

Segundo ele, nosso corpo se adapta a essas posturas erradas e prejudiciais, da mesma forma que pode retomar a posição correta com técnicas de massagem, alongamento e, atualmente, a prática de pilates. "O método, com base em seus princípios, busca a perfeita simetria postural e muscular do corpo humano e a otimização da interação de todos os músculos do corpo", resume o professor Elisandro de Assis Martins. Ele explica que com o fortalecimento dos músculos abdominais, chamados por Joseph Pilates de powerhouse, ou casa de força, é possível reestruturar as demais cadeias musculares e torná-las equilibradas.

De acordo com os profissionais, o alívio da tensão, o alongamento das musculaturas encurtadas e a diminuição do comprimento das alongadas permitem a volta do padrão postural. "O método possui muitos exercícios que abordam a mobilização da coluna, muitos deles inspirados em movimentos dos animais, dificilmente executados nas modalidades mais tradicionais de exercícios físicos, embora sejam os mais indicados para tornar a coluna mais flexível, o que diminui a dor e gera a sensação de relaxamento e bem-estar em todo o corpo", cita Dagnese.

Também instrutora do método, Nicia Luiza Volonakis Gontier acrescenta que a melhora postural só ocorre se o trabalho for bem direcionado e voltado às particularidades de cada aluno. "Com um olhar contemporâneo, observamos a importância de conscientizar o indivíduo da necessidade de ele buscar as suas curvas fisiológicas. Ou seja, é preciso recuperar as curvas da coluna que se perderam ao longo do tempo."

Já a professora Lígia Cornacchioni acrescenta que a execução da maioria dos exercícios de pilates exige do praticante uma boa dose de consciência corporal. "Não é tarefa simples manter a posição neutra da pelve, perceber o próprio corpo, relaxar determinadas partes e manter a tensão em outras. O treino deve ser supervisionado para 'feedbacks' constantes." Segundo ela, ao perceber o que a sua coluna está fazendo, o aluno conseguirá estabilizar os músculos e melhorar a postura.

Revista Jeito de Viver. Página 40, Ano 4 Nº2. Editora On Line

Newsletter Edição Dezembro - 2008

Pilates e o Powerhouse – II

Um poderoso powerhouse (ativação do centro de força) criará uma estabilização central que produzirá uma força de tração, que movimentará os músculos em direção ao centro, pois o sistema muscular preconiza que quando um músculo se contrai, puxa a sua inserção em direção a origem, podendo ocorrer o movimento inverso, porém, para isso é preciso que a origem esteja fixada ou estabilizada.

Um ativo powerhouse melhora a saúde corporal, uma vez que promove o fortalecimento das curvaturas desestabilizadas e frágeis, evitando uma degeneração precoce. Os exercícios de Pilates possuem um fator em comum que é o trabalho realizado constantemente focalizado na ativação do powerhouse.
Outras teorias falam para focar a mente no movimento que se está realizando, concentrando-se no isolamento de determinado grupo muscular, porém, isso produzirá a perda de outros músculos que também estarão sendo trabalhados, para a estabilização, como os músculos do powerhouse do Pilates, músculos chave para a centralização do corpo e conseqüentemente para a saúde e estabilidade corporal.

Quando se avalia a extensão dos exercícios no método Pilates, podemos visualizar dois propósitos:

1. exercícios cujo propósito único é a ativação e criação da postura powerhouse em Pilates através da conscientização e trabalho dos músculos do powerhouse e;

2. inclui os exercícios que focalizam outra parte do corpo quando acontece o direcionamento do movimento, porém, o foco básico na contração dos músculos para a estabilização.

Na categoria 1, geralmente estão inclusos, exercícios de contração excêntrica, concêntrica e isométrica dos músculos do powerhouse, enquanto nos exercícios da categoria 2 inclui-se exercícios cuja contração isométrica dos músculos do powerhouse é mantida enquanto a contração excêntrica e concêntrica e ocasionalmente isométrica está ocorrendo em outra região do corpo.
Todo descuido com a execução dos exercícios e na atenção do instrutor de Pilates para com a postura do powerhouse do cliente produzirão um desvio do objetivo e o exercício será executado sem a participação do centro de força. Por isso, Joseph Pilates considera a precisão na execução muito importante, pois será ela que manterá a postura powerhouse do Pilates ativada. Essa precisão requer do cliente uma grande concentração para precisamente controlar a musculatura do powerhouse durante todo tempo da execução dos exercícios, o que garantirá a irrigação dos tecidos com nutrientes e drenagem dos resíduos metabólicos.

Pensando na mistura de exercícios que focalizam o direcionamento para o centro do corpo durante a continua contração isométrica, os exercícios do método Pilates produzem um condicionamento do corpo que pode ser visto através da flexibilidade, força e alongamento da coluna tanto na postura estática quanto na dinâmica.

Patricia de Sousa Barbosa
Fisioterapeuta Crefito 3 -29869 LTF

Newsletter Edição Novembro - 2008

PILATES PARA ENFERMEIROS

Recentes estatísticas do governo Norte-Americano relatam que, 30% da população está acima do peso, ou com padrões de obesidade. Devido a este índice, os enfermeiros acabam sobrecarregando a coluna lombar, pescoço e ombros.

Para prevenir estas lesões, pode-se utilizar o método pilates, pois além de tal prevenção, tonifica, alonga a musculatura e acaba por fortalecer abdominais, para-vertebrais, entre outros músculos.

Pilates é nomeado por Jospeh H. Pilates, que desenvolveu e refinou seu método de exercícios corpo-mente por volta de 1900. Os exercícios de Pilates são designados para fortalecer os músculos abdominais (retos, oblíquos e transversos), músculos para-vertebrais, quadrado lombar, membros inferiores e superiores.

Exercícios de pilates são executados em tapete ou em equipamentos, como, “reformer”, “cadilac”, “cadeira” e “barril”. A maior parte dos exercícios será executada, com o aluno sentado, em supino, prono e decúbitos, o que diminui a sobrecarga nas articulações.

Para enfermeiras que se recuperam de lesões e cirurgias, ou com quadro de doenças crônicas o método é ideal.

Equipamentos pequenos, como bolas de estabilidade, bandas de resistência e círculos de boa forma, podem complementar o pilates.

Durante a aula, procure focar sua atenção na respiração e na execução apropriada dos exercícios, não fique desmotivado se não conseguir executar algum exercício, pois com o tempo, você ganha força, flexibilidade e resistência.

Quando for necessário, o instrutor modificará seus exercícios para que você obtenha um melhor aproveitamento.

Caso sinta dor, desconforto, ou outro problema durante a aula, pare o exercício e relate ao seu instrutor.

Durante e depois da aula, analise seu corpo, deve sentir-se relaxado e não exausto.

Exercícios de pilates são proveitosos e executáveis, incorpore-os a sua rotina.

Manter seu corpo forte, é uma maneira de prevenir lesões e promover saúde.

LUIZA RODRIGUES WEIMAR

Fisioterapeuta

ABP no Hospital Geral de Guarulhos/SP

No dia 13/10, a Associação Brasileira de Pilates realizou palestra sobre o Método Pilates com o apoio do Hospital Geral de Guarulhos. A presidente da ABP e fisiotarapeuta Solaine Perini foi a palestrante.

Confira algumas fotos:

Newsletter Edição Outubro - 2008

PILATES E GRAVIDEZ

 

Historicamente, as recomendações de exercício físico para gestantes variaram de acordo com os contextos socio-culturais vigentes, inclusive existindo períodos em que havia contra-indicações para a atividade física. No início do século XX começaram a ser desenvolvidos os programas de assistência pré-natal com o intuito de romper o ciclo vicioso medo-tensão-dor, incluindo a atividade física, porém sem um embasamento científico. As gestantes eram aconselhadas a reduzirem suas atividades e interromperem, até mesmo, o trabalho ocupacional, especialmente durante os estágios finais da gestação, acreditando-se que o exercício aumentaria o risco de trabalho de parto prematuro por meio de estimulação da atividade uterina. Hoje constata-se que a atividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada. Durante uma gestação normal, quem já praticava exercícios pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à gestação. Quem nunca praticou, procure orientação médica e inicie a partir do quarto mês de gestação, que é quando o embrião já se implantou.

Os exercícios no período pós-parto, não existindo complicações, iniciam-se 30 dias após o parto normal e 45 dias após a cesariana, aplicando-se os mesmos princípios utilizados para a prescrição de exercícios na população em geral. O retorno às condições pré-gestacionais, especialmente em atletas, dependerá do grau de aptidão que a mulher mantiver durante a gestação. Na fase de amamentação o exercício físico é seguro para o lactente e eficaz para a mãe no período pós-parto.

Os objetivos da prática de atividade física em gestantes são:

 

- a manutenção da aptidão física e da saúde;

- a diminuição de sintomas gravídicos;
- o melhor controle ponderal;
- a diminuição da tensão no parto;
- recuperação no pósparto imediato mais rápida.

 

Outros benefícios da atividade física na gestante são:

- o auxílio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores;

- melhora nas condições de irrigação da placenta.

Na gestação, devem-se preferir os exercícios de menor impacto devido às alterações articulares próprias desta fase. A intensidade adequada deve ser igual ou inferior a 50% do VO 2máx ou da freqüência cardíaca (FC) de reserva. A duração em atividades aeróbicas deve ser de 30 minutos ou mais e a freqüência mínima de três vezes por semana, levando-se em consideração o grau de aptidão físico prévio.

Exercícios de flexibilidade são particularmente úteis na gestação para equilibrar a musculatura dorsolombar, abdominal e de assoalho pélvico, que estão em geral contraídos pela postura gravídica. Exercícios respiratórios também são importantes por favorecerem a conscientização corporal e promoverem as trocas gasosas. Estes são úteis ainda para o relaxamento e para o auxílio no trabalho de parto.

A segurança para a mãe e o feto deve ser a principal preocupação, especialmente nas questões referentes à adequada hidratação e a realização de exercícios em condições favoráveis de temperatura.

O programa Pilates para Grávidas é um programa de exercícios baseado no método original Pilates, porém especialmente adaptado e totalmente seguro e eficaz que pode ser utilizado durante a gravidez, pois auxiliam na postura, resistência muscular abdominal e pélvica (muito importante para um trabalho de parto tranqüilo), trabalho respiratório, melhora na circulação sangüínea (especialmente abdominal, o que é benéfico para o bebê) e circulação linfática (prevenindo o edema), diminuição das dores (principalmente nos membros inferiores e nas costas), aumento do relaxamento, diminuição da ansiedade, promovendo assim um bem estar físico e mental para este momento tão importante.

A Original Pilates proporciona um ambiente extremamente agradável e tranqüílo para esta prática, com espaço totalmente climatizado.

As contra-indicações absolutas são o sangramento uterino de qualquer causa, a placentação baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária, a rotura prematura de membranas e a incompetência istmocervical.

Referências:

1. Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e cresciemnto fetal – Ver. Bras. Saúde Mater. Infant. Vol3, Nº2 Abr/Jun, 2003;

2. Pilates para Grávidas – Endacott, Jean, Ed. Manole – Barueri-SP, 2007;

3. Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade Física e Saúde na Mulher - Rev Bras Med Esporte _ Vol. 6, Nº 6 – Nov/Dez, 2000.