Graças à personagem Alice, de Insensato Coração, Paloma Bernardi teve a grata surpresa de conhecer (e adorar!) o pilates. O método esculpiu as curvas e enrijeceu o corpão da atriz. Confira a série de exercícios
Rosto angelical e curvas de mulherão: é esta combinação poderosa que caracteriza Paloma Bernardi. Mas não pense que ela é do tipo que não consegue viver sem uma academia por perto. Na verdade, a malhação é uma aliada recente na vida da morena. “Danço desde pequenininha, mas puxar ferro nunca foi a minha praia. Tive de entrar nesse universo recentemente, por causa de um papel”, conta a bela. “Comecei a fazer musculação para compor apersonagem Alice, da novela Insensato Coração, e meuprofessor Magno de Marco Junior (SP) sugeriu que eu experimentasse o pilates. Na hora vi que tinha encontrado um substituto para os pesinhos”, revela. Os resultados foram aparecendo e reforçaram a predileção. “Ganhei um corpo firme, mas ao mesmo tempo, feminino”, conta ela, que está em turnê pelo Brasil com a peça O Grande Amor da Minha Vida.
1. Extensão de coluna
De pé, pernas estendidas e paralelas e mãos apoiadas nas barras superiores do cadilac. Eleve uma perna de cada vez e apoie-as na alça de pés. Flexione os braços, mantendo o corpo suspenso, e estenda a coluna para trás, ultrapassando um pouco a linha do quadril para um alongamento mais completo.
2. Alongamento de quadríceps
De pé, perna esquerda semi flexionada, com o pé apoiado no chão, perna direita estendida para trás e apoiada no carrinho do reformer e mãos à frente do corpo, apoiadas sobre a barra. Deslize o carrinho para trás, estendendo a perna o máximo que conseguir. Retorne devagar. No final, inverta o lado.
3. Footwork no reformer
Deitada no carrinho do reformer, com as pernas f lexionadas, as pontas dos pés apoiadas na barra e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as pernas, deslizando o carrinho para trás. Volte lentamente.
4. Teaser
Deitada no cadilac, com as pernas estendidas e as mãos apoiadas na barra. Eleve a cabeça, depois os ombros e toda a coluna. Então, eleve as pernas, mantendo-as bem estendidas, até formar uma espécie de V com o seu tronco.
5. Tríceps press
De pé, pernas estendidas e paralelas, a parte frontal das solas dos pés apoiadas na barra da wunda chair, braços flexionados, segurando as hastes laterais do aparelho. Eleve a barra, realizando a extensão dos cotovelos e da coluna, simultaneamente. Volte à posição inicial.
6. Footwork na chair
De frente para a wunda chair, com a perna esquerda estendida e apoiada na barra, a direita flexionada, com o pé apoiado no assento e os braços estendidos para a frente. Estenda a perna direita levando a barra e o tronco para cima. Volte devagar. No f inal, inverta o lado.
7. Alongamentos de ísquios
De pé, de frente para o barril, com as pernas estendidas e paralelas e as mãos sobre as hastes laterais. Eleve a perna direita e mantenha-a estendida sobre o barril. No f inal da série, troque a perna de apoio.
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