Assista a Entrevista com a Presidente da ABP Solaine Perini e o Fisioterapeuta Eduardo Freitas no Programa TPM na Ulbra TV.

Pilates no pós-parto.Com exercícios que fortalecem a musculatura, você pode começar a malhar um mês após o parto!

Durante a gestação, a mulher sofre uma série de mudanças em todo o sistema corporal, inclusive na postura. Para manter a boa forma e a postura nesse período, uma das orientações é a prática regular de atividades físicas. Mas e depois? Quando a mais nova mamãe poderá voltar a malhar? “Vai depender se o parto foi cesária ou normal e, claro, de acordo com a liberação médica. Mas geralmente, logo no primeiro mês já é possível voltar a fazer atividades físicas. Só será contraindicado se houver complicações obstétricas.”, afirma a médica e fisioterapeuta Elaine de Markondes, sócia e instrutora de pilates e gyrotonic (método parecido com pilates) do Núcleo do Corpo, em Curitiba.

Só que estar liberada para os exercícios não significa que você possa voltar a malhar com a mesma frequência e intensidade de antes. O retorno deve ser progressivo e é muito importante que você tenha um profissional orientando. A médica menciona duas modalidades de exercícios como os mais indicados no período pós-parto: o gyrotonic e o pilates. “Ambos os métodos priorizam exercícios de percepção corporal e alongamento muscular de baixo impacto, fazendo com que a coluna possa ser ajustada rapidamente. O estímulo da percepção corporal também ajuda a mulher a recuperar a boa forma”, explica Elaine.

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/component/content/1209/materia/pilates-no-pos-parto

A aula de pilates da Atriz Nathalia Rodrigues

A atriz Nathália Rodrigues conta com o método pilates e a corrida para ganhar postura, disposição e força muscular.

Para preparar o corpo para a corrida de 8 km diários, além das competições que participa, a atriz Nathalia Rodrigues, 30 anos, optou pelo pilates. "A corrida reforçou a necessidade de ter força muscular e postura. Então, o pilates surgiu como uma alternativa mais interessante que os tradicionais pesinhos. Adorei o resultado", diz. É só dar uma olhada nas formas torneadas da atriz para perceber que seu treino, elaborado por Fabrício Durço, fisioterapeuta e professor do Studio Pilates (SP), é mesmo poderoso. "Meu corpo está mais definido, forte e flexível. Pilates, para mim, é sinônimo de saúde", conta Nathalia, que treina três vezes por semana. Veja a aula que a atriz faz!

Sit Up:
Deitada no cadillac, pernas flexionadas e braços estendidos, segurando a barra do aparelho. Flexione o tronco até se sentar, estendendo os cotovelos e empurrando a barra para cima. Volte

Ponte:
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o quadril, contraindo o abdome e equilibrando o peso do corpo sobre a ponta dos pés. Retorne lentamente.

Vela:
Deitada, pernas estendidas para cima, pontas dos pés apoiadas na barra do cadillac e braços ao lado do tronco. Eleve o quadril, empurrando a barra para cima o máximo que conseguir. Volte devagar

Pull up no reformer:
Em quatro apoios (mãos apoiadas na parte da almofadada e pés sobre a barra do reformer), mantendo o corpo flexionado, estenda completamente o tronco, até ficar em posição de prancha. Retorne à posição inicial.

Mermaid com bola:
Sentada, com uma perna flexionada à frente e a outra atrás, o braço esquerdo estendido ao longo do corpo e a mão direita apoiada na bola. Eleve o braço esquerdo, levando-o para o lado oposto, por cima da cabeça, enquanto flexiona levemente o tronco.

Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-das-famosas/a-aula-de-pilates-de-nathalia-rodrigues/1368#foto=1368-4

Paloma Bernardi mantém a boa forma com pilates

Graças à personagem Alice, de Insensato Coração, Paloma Bernardi teve a grata surpresa de conhecer (e adorar!) o pilates. O método esculpiu as curvas e enrijeceu o corpão da atriz. Confira a série de exercícios

Rosto angelical e curvas de mulherão: é esta combinação poderosa que caracteriza Paloma Bernardi. Mas não pense que ela é do tipo que não consegue viver sem uma academia por perto. Na verdade, a malhação é uma aliada recente na vida da morena. “Danço desde pequenininha, mas puxar ferro nunca foi a minha praia. Tive de entrar nesse universo recentemente, por causa de um papel”, conta a bela. “Comecei a fazer musculação para compor apersonagem Alice, da novela Insensato Coração, e meuprofessor Magno de Marco Junior (SP) sugeriu que eu experimentasse o pilates. Na hora vi que tinha encontrado um substituto para os pesinhos”, revela. Os resultados foram aparecendo e reforçaram a predileção. “Ganhei um corpo firme, mas ao mesmo tempo, feminino”, conta ela, que está em turnê pelo Brasil com a peça O Grande Amor da Minha Vida.

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  1. Extensão de coluna
  De pé, pernas estendidas e paralelas e mãos apoiadas nas barras superiores do cadilac. Eleve uma perna de cada vez e apoie-as na alça de pés. Flexione os braços, mantendo o corpo suspenso, e estenda a coluna para trás, ultrapassando um pouco a linha do quadril para um alongamento mais completo.
  
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  2. Alongamento de quadríceps
  De pé, perna esquerda semi flexionada, com o pé apoiado no chão, perna direita estendida para trás e apoiada no carrinho do reformer e mãos à frente do corpo, apoiadas sobre a barra. Deslize o carrinho para trás, estendendo a perna o máximo que conseguir. Retorne devagar. No final, inverta o lado.
  
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  3. Footwork no reformer
  Deitada no carrinho do reformer, com as pernas f lexionadas, as pontas dos pés apoiadas na barra e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as pernas, deslizando o carrinho para trás. Volte lentamente. 
  
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  4. Teaser
  Deitada no cadilac, com as pernas estendidas e as mãos apoiadas na barra. Eleve a cabeça, depois os ombros e toda a coluna. Então, eleve as pernas, mantendo-as bem estendidas, até formar uma espécie de V com o seu tronco.
  
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  5. Tríceps press
  De pé, pernas estendidas e paralelas, a parte frontal das solas dos pés apoiadas na barra da wunda chair, braços flexionados, segurando as hastes laterais do aparelho. Eleve a barra, realizando a extensão dos cotovelos e da coluna, simultaneamente. Volte à posição inicial.
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  6. Footwork na chair
  De frente para a wunda chair, com a perna esquerda estendida e apoiada na barra, a direita flexionada, com o pé apoiado no assento e os braços estendidos para a frente. Estenda a perna direita levando a barra e o tronco para cima. Volte devagar. No f inal, inverta o lado.
  
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  7. Alongamentos de ísquios
  De pé, de frente para o barril, com as pernas estendidas e paralelas e as mãos sobre as hastes laterais. Eleve a perna direita e mantenha-a estendida sobre o barril. No f inal da série, troque a perna de apoio.
  

  Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-das-famosas/veja-os-exercicios-que-garantem-as-curvas-enxutas-e-a-boa-forma-da-atriz/1560