Pilates melhora postura de crianças e prepara o corpo para o crescimento - ClicRBS

O método ainda contribui para a coordenação motora e o fortalecimento

Nem só os adultos podem se beneficiar da prática de pilates. O método também é indicado para crianças a partir dos 10 anos. Segundo a Associação Brasileira de Pilates, a atividade é dinâmica, com ampla variabilidade de exercícios e aparelhos, característica que podem conquistar mais facilmente os jovens. 

O método trabalha a coordenação motora, promove o alongamento, fortalece músculos e ainda prepara o corpo para o crescimento. A prática de pilates nessa fase da vida também contribui para a melhora da postura, principalmente das crianças que carregam mochila nas costas, e favorece o sono tranquilo. 

Os aparelhos são adaptados de forma com que as crianças consigam alcançá-los. Também são usados acessórios como bolas de vários tamanhos, fitas elásticas, rolos de espuma, meia lua e outros materiais que tornam as aulas mais divertidas. 

A Associação apenas alerta para a prática correta dos exercícios, com o devido acompanhamento do instrutor, e para pessoas com problemas de saúde ou restrições físicas.

Matéria publicada no ClicRBS no dia 28/10/2010

Fonte: http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/donna/19,206,3089361,Pilates-melhora-postura-de-criancas-e-prepara-o-corpo-para-o-crescimento.html

ABP oferece workshop no TRF 4

Em resposta ao convite oferecido pelo TRF 4 (Tribunal Regional Federal da 4ª Região) a ABP, em parceria com o Instituto Golden Pilates, de Porto Alegre, ofereceu dois workshops de Pilates Original aos trabalhadores do TRF 4 nesta quarta feira, dia 27 de outubro de 2010.

Estiveram presentes no evento a presidente da ABP, fisioterapeuta Solaine Perini e o diretor científico da ABP e responsável pelo Instituto Golden Pilates, fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa.

Os workshops fizeram parte do projeto Viva bem 2010, organizado pela DISAD (Divisão de Seleção, Acompanhamento e Desenvolvimento) do TRF 4 para estimular os próprios servidores a intensificar seus cuidados com saúde e bem estar.

Com a participação de cerca de 30 servidores do TRF 4, a ABP contribuiu para divulgação do método Pilates Original aos participantes do evento, oferecendo uma oportunidade aos studios de Pilates da capital de receber estes trabalhadores para prática do método Pilates Original.

Confira as fotos dos workshops de Pilates Original no projeto Viva bem 2010:

 



Solaine Perini - Presidente da ABP





Pilates: corpo malhado sem musculação

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia

Movimentos elegantes

Respire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante.

“Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”, garante Alice Becker, instrutora e proprietária do Physio Pilates, estúdio em Salvador (BA). “Lembro de uma ex-aluna que dizia que tinha a sensação de estar percorrendo um salão de baile com roupas fluidas, ainda que estivesse atravessando a faixa de pedestre”, conta Alice.

Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem puxar ferro. Esse é o caso de Tatiana Tiepolo, que pratica no estúdio Physio Sport Pilates, em São Paulo (SP). “Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhorei a postura”, diz ela.

Silhueta nova em três meses

O relato de Tatiana poderia ser multiplicado por 1200, número de alunos de Teresa Camarão, proprietária de dez estúdios no Rio de Janeiro, cinco deles abertos no ano passado. “A técnica dá resultados rápidos e duradouros, por isso está despertando tanto interesse”, diz Teresa. Segundo ela, em dez seções já dá para sentir diferença na flexibilidade. Em três meses, os músculos estão mais definidos e o condicionamento físico tem uma melhora significativa. “A mulher passa a conhecer seu corpo. Percebe seus limites, mas consegue vencê-los, desenvolvendo o autocontrole”, conta.

Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. “Os aparelhos servem para posicionar as alunas iniciantes e, ao mesmo tempo, para desafiar as experientes. Em grau avançado, por exemplo, a ginástica pode ser feita em um trapézio acoplado a um dos aparelhos”, diz Vany Giannini, fisioterapeuta e sócia-proprietária do Physio Sport Pilates. No solo, os exercícios exigem ainda mais da praticante, que tem de controlar sozinha o seu corpo. “O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos”, fala Sandra Tófoli, professora de pilates da academia Fórmula, de São Paulo.

Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras. Ana Paula Browne rompeu os ligamentos dos joelhos ao acidentar-se na Austrália. De volta ao Brasil, passou a se tratar com uma fisioterapeuta especializada na técnica. “Para minha surpresa, não tive que operar os joelhos”, relata Ana Paula, que é aluna do Centro de Ginástica Postural Angélica (CGPA), em São Paulo.

Abdômen forte comanda o corpo

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta, fluida, das pernas e braços. “Temos que controlar o centro de força durante toda a aula, pois é ele que mantém estável a coluna vertebral, evitando lesões”, explica Alexandre Von Ajs, coordenador de pilates da Velox e professor da Estação do Corpo, academias no Rio de Janeiro (RJ).

“Para fazer os movimentos, a aluna tem que estar atenta, concentrada. Por isso, dizemos que a mente também está presente na ginástica”, diz Cristina Abrami, instrutora e sócia-proprietária do CGPA. “Com o treinamento, o cérebro registra as informações e a postura exigida para os exercícios é assimilada automaticamente no dia-a-dia. A barriga fica lisinha e a cintura afinada para o resto da vida”, garante a professora, lembrando também que o posicionamento correto da coluna protege de lesões e dores. Mulheres que já malham estão procurando o método para trabalhar o abdômen, como é caso de Valeska Praxedes, atriz e modelo paulistana de 29 anos que tem aulas de mat pilates na Fórmula. “Fiquei impressionada, até minha cintura afinou”, conta.

Prática mexe com as emoções

Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. “A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental”, diz Cristina Abrami. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. “A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação”, fala Vany Giannini. “Fiquei mais tranqüila e equilibrada, não me irrito com qualquer coisa”, confirma Luciana Fortes, 28 anos, funcionária pública que treina no Physio Sport Pilates, em São Paulo.

Pilates estava à frente do seu tempo

Visionário e autodidata, Pilates nasceu em 1880, na Alemanha, com vários problemas de saúde, entre eles o raquitismo. Inconformado com sua condição física, passou a pesquisar técnicas de ginástica para desenvolver seu corpo. Os estudos levaram à criação de seu método, uma mescla de técnicas orientais, que privilegiam o alongamento, a concentração e a interiorização, e ocidentais, que enfatizam a construção de músculos. Para garantir a execução dos movimentos, ele criou aparelhos de apoio (foto abaixo). Em 1923, partiu para Nova York e abriu um estúdio para aplicar seu método. Seus clientes eram sobretudo os bailarinos com lesões provocadas pela dança. Quando morreu, em 1968, cinco discípulos levaram o método para outras cidades dos EUA. A técnica, porém, só se popularizou nos anos 90, quando as pessoas passaram a procurar um trabalho diferenciado de corpo, que propiciasse resultados estéticos mas não prejudicasse a saúde.

Fonte:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/body-mind/pilates-corpo-malhado-musculacao-499895.shtml?pagina=3

A ABP marcou presença na 17º Edição da Corrida pela Vida

A Associação Brasileira de Pilates - ABP marcou presença na 17° edição da corrida pela vida, em Porto Alegre/ RS.

Em favor do Instituto do Câncer Infantil - RS, a 17° Corrida pela Vida ocorreu neste domingo, (24/10/10) no Parcão, na cidade de Porto Alegre e reuniu centenas de pessoas.

A ABP, em parceria com o Instituto Golden (Porto Alegre) atendeu dezenas de participantes do evento na manhã deste domingo com o método Pilates Original.

O stand da ABP chamou a atenção dos participantes do evento e atraiu curiosos que desconheciam o método, proporcionando uma excelente oportunidade para os studios de Pilates da capital gaúcha e região metropolitana.

A ABP distribuiu folders da instituição e orientou os participantes do evento para que consultem no site da ABP os studios de Pilates associados para prática de Pilates em Porto Alegre e região metropolitana.



Confira as fotos do evento:



 

Largada pela Vida

  

 Praticando Pilates

      

 

 



Eduardo Freitas da Rosa (ABP), Rodaika, Daniela Castro, Alexandre Fetter e Solaine Perini (ABP)

















 

 

 







Prevenindo a osteoporose

Mariana Grott, fisioterapeuta associada e ex-aluna da ABP, divulgou a matéria "Prevenindo a osteoporose" para o Jornal Folha de Londrina, publicada no dia 22 de outubro de 2010.



Pilates na gravidez - e em casa!

Respirar, alongar, fortalecer. Dá para fazer tudo isso na sua própria sala com esta sequência de exercícios desenvolvida para trabalhar adbome, coluna, pernas e braços.

Quando se fala em Pilates, a primeira imagem que costuma vir à cabeça são aquelas camas com molas que vemos nas academias. Mas a verdade é que esse exercício começou com uma série de solo e só mais tarde foram introduzidas as camas. Assim, com apenas um tapete apropriado (do tipo que não escorrega) e acessórios como almofadas e toalhas, é possível praticar pilates em casa durante a gravidez. O método trabalha respiração, alongamento, eficiência do movimento, alinhamento e força.

Aprovação médica

A liberação do médico é sempre muito importante, pois só ele tem condições de avaliar se você pode ou não fazer determinados exercícios e orientá-la quanto à frequência. Em geral, os professores de pilates recomendam duas vezes por semana. De acordo com Alessandra Costa Moreira, fisioterapeuta, a prática pode ser feita até o final da gravidez, sempre com a aprovação do obstetra.

No primeiro trimestre da gestação, o corpo faz um grande esforço para se adaptar ao embrião e à placenta em desenvolvimento. Entre outras alterações, ocorre a liberação da relaxina, enzima que ao incidir no tecido fibroso aumenta a flexibilidade. Por isso, é necessário tomar mais cuidado ao se exercitar nesse período para evitar uma lesão mais para a frente.

Já, no último trimestre, os movimentos que são feitos deitados ficarão mais confortáveis colocando-se uma almofada ou travesseiro para manter a cabeça elevada - isso vai ajudá-la a respirar com mais conforto. Também é aconselhável variar os exercícios, fazendo alguns deitada, outros sentada, outros de pé.

Respire fundo


A respiração é a base de todos os exercícios, portanto fique atenta à técnica correta. Com a mão sobre o abdome, inspire e sinta como se estivesse enchendo um balão que expande as costelas. Ao expirar, perceba as costelas se fechando. Contraia o abdome, colocando o umbigo para dentro.

É importante saber que todas as posturas do pilates podem ser adaptadas de forma a acomodar o corpo da gestante - como nesta sequência, na próxima página, indicada por Alessandra e Renata Rea Kneese, fotógrafa.

Repita os exercícios de cinco a dez vezes de acordo com sua disposição:


Para alongar os braços


Sentada em uma cadeira ou no chão, com as pernas cruzadas, abra os braços em forma de cruz, palmas das mãos para fora, como se fossem empurrar uma parede, dedos apontando para cima. Segure por cerca de 20 segundos. Bom para preparar os braços para ninar o o bebê e carregá-lo durante as mamadas.




 Para descansar as pernas

Sente-se em uma cadeira com apoio de costas. Coloque os pés sobre uma almofada para regular a altura dos joelhos formando um ângulo de 90 graus com o quadril. Levante uma perna e alternadamente flexione (inspirando) e estenda o pé (expirando). Melhora a circulação.

Para ganhar mobilidade e extensão da coluna

Sobre quatro apoios, pernas abertas e alinhadas com o quadril, braços abertos e alinhados com os ombros, mantenha as costas paralelas ao chão. Ao inspirar, arrebite o bumbum e a cabeça, criando uma curvatura nas costas. Ao expirar, contraia o abdome, arqueando as costas para cima (formando um C) e direcionando a cabeça para baixo.

Para fortalecer a lateral da perna

Deitada de lado, mantenha a coluna alinhada e as pernas estendidas levemente à frente do quadril. Ponha uma almofada sob a cabeça e dobre o braço, que também servirá de apoio. Na expiração, eleve a perna sem desabar o quadril. Na inspiração, retorne, sem encostar na outra perna. Repita o exercício dos dois lados.

Para dar mobilidade à coluna

Deitada com as costas e os pés bem apoiados, contraia o abdome e eleve o quadril, tirando vértebra por vértebra do chão e levando o osso púbico em direção ao teto, expirando. Na inspiração, volte desenrolando a coluna até apoiar novamente o sacro no chão.

VARIAÇÃO Coloque uma almofada entre os joelhos, inspire. Na expiração, pressione a almofada, contraindo o assoalho pélvico (como quem segura o xixi). Esse músculo é muito importante para o parto normal.

Para alongar as laterais do tronco  

De pernas cruzadas, sentada nos ossinhos do bumbum, expire levantando um braço para o teto. Mantenha o quadril no chão e alongue o braço para o lado oposto. Na inspiração, retorne. Expire repetindo o movimento para o outro lado.

 
 

Para alongar o ciático

Sentada, com as solas dos pés juntas e a coluna ereta, expire contraindo o abdome e fazendo uma suave flexão de tronco para a frente. Inspirando, volte à posição inicial, devagar.

Matéria publicada no dia 16/03/2010.

Fonte: http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI97766-10564,00.html


http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI97766-10564-2,00-PILATES+NA+GRAVIDEZ+E+EM+CASA.html




Pilates para crianças

Existem várias diferenças entre o modo de vida das crianças de ‘antigamente’ para as de hoje. Antes, até mesmo para as brincadeiras era necessário um certo esforço físico — subir em árvores no esconde-esconde, jogar futebol em terrenos baldios, correr em carrinho de rolimã, queimada... Hoje, para a maioria, a diversão é dentro de casa ou apartamento; entenda-se televisão, computador e vídeogame. Sem contar com a agenda corrida de colégio, curso de línguas, educação física, quase sempre carregando bastante peso na mochila. Isso tudo, além de estressar os pequenos ainda gera sequelas na postura, entre outros problemas.

Para tratar tudo isso, o Método Pilates pode ser uma poderosa ferramenta.

Mas quando se fala em pilates para crianças, uma das primeiras perguntas a vir nas mentes dos pais é: “Mas não é uma atividade muito puxada para meu filho? Não vai comprometer seu desenvolvimento?”

Segundo os especialistas, é justamente o contrário. O pilates só tem a contribuir para o desenvolvimento das crianças, uma vez que além de fortalecer a musculatura para suportar a carga da mochila, corrige a postura, introduz à disciplina, concentração e ainda serve de canal para extravasar a energia típica da idade.

Segundo a professora Bianca Dore, o pilates pode ser aplicado a partir dos quatro anos de idade, desde que em turmas específicas, só com crianças. Ela explica que os exercícios são aplicados de forma lúdica, como uma brincadeira, com o objetivo de conquistar os pequenos alunos à pratica do método e assim corrigir não só os maus hábitos posturais motivados pelo peso da mochila, mas também pela forma relaxada de sentar diante da tevê, do computador e até mesmo na cadeira escolar.

Diferente da musculação, o pilates usa máquinas especiais com sistema de molas, no lugar de pesos. A instrutora Marivani Rocha esclarece ainda que nas aulas com crianças nem mesmo molas são usadas. “Fazemos aulas de solo, com bolas, rolos de espuma, elementos de recreação. E o foco da aula varia de acordo com cada idade”, comenta. “A evolução é nítida. A flexibilidade é notada com o decorrer das aulas.”

Pais reconhecem resultados positivos

Na fase entre a infância e a adolescência ocorrem as maiores transformações no nosso corpo, que cresce de forma acelerada, definindo-se. O peso exagerado da mochila escolar e a forma inadequada de sentar-se são umas das principais causas de problemas ortopédicos futuros. O pilates tem sido bastante procurado, pelos pais bem informados sobre o método, por prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e as necessidades de cada criança.

O pilates associa o esforço físico dos exercícios ao controle neuromuscular, gerando ganho de força e flexibilidade, e reorganização de ossos e músculos, sem falar em disciplina, concentração e uma maior consciência sobre os limites do próprio corpo.

Luciana Fontes, mãe de Gabriela, de 10 anos de idade, conta que resolveu colocar a filha no pilates por considerar ser a forma mais correta de ela se exercitar sem agredir a musculatura em desenvolvimento — o que, em sua opinião, geralmente acontece em outras atividades físicas.

“Além disso, tem o auxílio direto do professor. Decidi inscrevê-la nas aulas para consertar a postura, pois percebo que às vezes ela fica um pouco relaxada. Ela já fez balé e pratica vôlei no colégio. Tem toda uma herança de arte e exercícios físicos na família”, comenta Luciana.

O fato de ser professora de pilates fez com que Marivani Rocha colocasse seus dois filhos gêmeos, Gabriel e Pedro — hoje com quatro anos de idade — nas aulas do método. E isso já faz dois anos. “Desde cedo procurei fazer os exercícios com eles, pelo menos uma vez por semana. Eles têm muita energia e temos que fazer com que a gastem.”

Marivânia também comenta o fato de as crianças estarem muito mais sujeitas ao sedentarismo. “Hoje tem muito computador. Logo cedo, as crianças já sabem ligar, entrar na internet, visitar sites, jogar. Passam as horas vagas sentadas diante dele. Antes as brincadeiras eram correr, subir em árvores; precisava de mais de esforço físico.”

Método ajuda idosos a ter “vida mais funcional”

Mas não são só as crianças as merecedoras de atenção especial nas aulas de pilates. Os idosos também são tratados de forma diferenciada. Segundo Bianca Dore, eles têm uma musculatura mais enfraquecida, são mais sedentários, seus ossos também estão mais fracos — ainda mais se houver uma osteoporose associada — e a postura vai se modificando devido a esses fatores.

Essas alterações, friza a especialista, também são responsáveis por uma tendência maior a quedas, o que traz várias consequências maléficas. “No pilates, fazemos também um trabalho específico para os idosos, onde fortalecemos a musculatura, pois com os músculos mais fortes eles conseguem facilitar a absorção do cálcio nos ossos e diminua a fraqueza deles”, comenta Bianca.

Mas, assim como nas crianças, os idosos também são trabalhados de forma específica, dentro de certos limites. “Não podemos fazer determinados exercícios, como flexões. Trabalhamos a musculatura, para deixá-los mais fortes e eretos; trabalhamos bem a parte do equilíbrio para que eles fiquem mais ativos e possam se locomover melhor”. A intenção maior, segundo Bianca, é trazê-los para uma vida mais funcional, mais próxima da normalidade.

A aposentada Maria Elvira da Silva, 92 anos, pratica pilates há oito meses. Ela conta que sempre foi uma pessoa muito ativa, esperta, mas que estava se sentindo mole, cansada e a atividade tem lhe dado ânimo novo. “Hoje me considero renascida, como tivesse quinze anos de idade. Não sinto doença de qualidade nenhuma”, diz, bem-humorada.

Ela confessa que, nas primeiras aulas, não conseguia executar com facilidade os movimentos do pilates. “Achei difícil demais; pedia para me segurarem; não fazia os exercícios completos.” Agora, já habituada à atividade, Maria Elvira diz executar tudo corretamente. “Tem um rapaz de vinte e seis anos que não consegue estirar as pernas e eu faço sem problemas.”

Disposição é o que não falta a Maria Elvira. Durante o veraneio, ela caminhava todos os dias e levava vantagem com relação a suas amigas. “Elas ficavam pra trás, cansadas, entrevadas”, diz ela, que é viúva e mãe de duas filhas. “Sou muito disposta. Acho que vou viver uns 120 anos. Quem ainda não conhece o pilates, precisa conhecer o mais rápido possível.”

Bate-papo » Bianca Dore - educadora física

Quais os benefícios do pilates para crianças?

Ele trabalha a consciência corporal de forma muito forte. Observamos que as crianças, por hábitos de vida mesmo, também pela carga de escola, carregar mochila, a postura que ela tem de ficar por muito tempo nas cadeiras do colégio, estudando, acabam desenvolvendo uma má postura decorrente dessas atividades diárias deles. O que a gente tenta fazer no pilates é trabalhar exatamente nessa parte de consciência corporal, pois não podemos trabalhar com eles a parte de fortalecimento em si. A gente alonga a musculatura deles. É incrível, hoje em dia, o grau de encurtamento dos jovens e crianças; isso porque não praticam mais tanto atividades físicas como antigamente, têm a vida muito mais corrida: saem do colégio e vão para o inglês ou outra atividade, muito tempo no computador, e a atividade física em si fica de lado. Então trabalhamos em cima da consciência corporal para refletir em cima de uma postura mais adequada.

E o que significa “encurtamento”?

O ideal seria que todo mundo praticasse uma atividade física que pudesse alongar determinados grupos musculares. E o que acontece? Como eles passam muito tempo na postura sentada, na frente da televisão, do computador, no colégio, eles acabam encurtando, principalmente, essa musculatura posterior das pernas e encurvando os ombros, o peitoral, a musculatura anterior. No pilates, a gente vai justamente tentar trabalhar isso; alongar essa cadeia posterior, que vai possibilitar uma postura em pé mais ereta, mais consciente, e também abrir mais o peito, facilitando o alinhamento da coluna.

Há uma idade mínima para a criança ingressar no pilates?

Podemos trabalhar com crianças a partir dos quatro anos. O ideal é que elas trabalhem em grupos separados, pois não temos como trabalhar crianças junto com adultos porque é algo diferenciado, a aula é voltada para elas. De preferência, que essas crianças mais novinhas façam um esporte associado ao pilates. Mas não tem uma regra de idade; a partir dos quatro anos, elas já conseguem entender o que estão fazendo. Nós vamos moldando aos poucos. Tem que ser algo lúdico, meio como uma brincadeira. Aí eles vão ganhando disciplina, concentração, tranquilidade, aliviam a mente.

Praticando o pilates eles suportam melhor o peso da mochila?

Sim, porque os músculos vão estar mais bem alongados, preparados para esse suporte de carga, além da consciência deles em relação ao corpo.

http://www.tribunadonorte.com.br/noticia/pilates-para-criancas/142259

* Matéria publicada no Portal Tribuna do Norte na data de 07/03/2010

ABP em encarte especial "Pilates saúde e consciência corporal"

O fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa, diretor científico da Associação Brasileira de Pilates, divulgou o Método Pilates Original para a matéria especial "Pilates emagrece sim!", publicação do grupo Domo, Ano 1 Nº8. Outubro de 2010.

Veja abaixo o encarte: