ABP no Hospital Geral de Guarulhos/SP

No dia 13/10, a Associação Brasileira de Pilates realizou palestra sobre o Método Pilates com o apoio do Hospital Geral de Guarulhos. A presidente da ABP e fisiotarapeuta Solaine Perini foi a palestrante.

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Newsletter Edição Outubro - 2008

PILATES E GRAVIDEZ

 

Historicamente, as recomendações de exercício físico para gestantes variaram de acordo com os contextos socio-culturais vigentes, inclusive existindo períodos em que havia contra-indicações para a atividade física. No início do século XX começaram a ser desenvolvidos os programas de assistência pré-natal com o intuito de romper o ciclo vicioso medo-tensão-dor, incluindo a atividade física, porém sem um embasamento científico. As gestantes eram aconselhadas a reduzirem suas atividades e interromperem, até mesmo, o trabalho ocupacional, especialmente durante os estágios finais da gestação, acreditando-se que o exercício aumentaria o risco de trabalho de parto prematuro por meio de estimulação da atividade uterina. Hoje constata-se que a atividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada. Durante uma gestação normal, quem já praticava exercícios pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à gestação. Quem nunca praticou, procure orientação médica e inicie a partir do quarto mês de gestação, que é quando o embrião já se implantou.

Os exercícios no período pós-parto, não existindo complicações, iniciam-se 30 dias após o parto normal e 45 dias após a cesariana, aplicando-se os mesmos princípios utilizados para a prescrição de exercícios na população em geral. O retorno às condições pré-gestacionais, especialmente em atletas, dependerá do grau de aptidão que a mulher mantiver durante a gestação. Na fase de amamentação o exercício físico é seguro para o lactente e eficaz para a mãe no período pós-parto.

Os objetivos da prática de atividade física em gestantes são:

 

- a manutenção da aptidão física e da saúde;

- a diminuição de sintomas gravídicos;
- o melhor controle ponderal;
- a diminuição da tensão no parto;
- recuperação no pósparto imediato mais rápida.

 

Outros benefícios da atividade física na gestante são:

- o auxílio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores;

- melhora nas condições de irrigação da placenta.

Na gestação, devem-se preferir os exercícios de menor impacto devido às alterações articulares próprias desta fase. A intensidade adequada deve ser igual ou inferior a 50% do VO 2máx ou da freqüência cardíaca (FC) de reserva. A duração em atividades aeróbicas deve ser de 30 minutos ou mais e a freqüência mínima de três vezes por semana, levando-se em consideração o grau de aptidão físico prévio.

Exercícios de flexibilidade são particularmente úteis na gestação para equilibrar a musculatura dorsolombar, abdominal e de assoalho pélvico, que estão em geral contraídos pela postura gravídica. Exercícios respiratórios também são importantes por favorecerem a conscientização corporal e promoverem as trocas gasosas. Estes são úteis ainda para o relaxamento e para o auxílio no trabalho de parto.

A segurança para a mãe e o feto deve ser a principal preocupação, especialmente nas questões referentes à adequada hidratação e a realização de exercícios em condições favoráveis de temperatura.

O programa Pilates para Grávidas é um programa de exercícios baseado no método original Pilates, porém especialmente adaptado e totalmente seguro e eficaz que pode ser utilizado durante a gravidez, pois auxiliam na postura, resistência muscular abdominal e pélvica (muito importante para um trabalho de parto tranqüilo), trabalho respiratório, melhora na circulação sangüínea (especialmente abdominal, o que é benéfico para o bebê) e circulação linfática (prevenindo o edema), diminuição das dores (principalmente nos membros inferiores e nas costas), aumento do relaxamento, diminuição da ansiedade, promovendo assim um bem estar físico e mental para este momento tão importante.

A Original Pilates proporciona um ambiente extremamente agradável e tranqüílo para esta prática, com espaço totalmente climatizado.

As contra-indicações absolutas são o sangramento uterino de qualquer causa, a placentação baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária, a rotura prematura de membranas e a incompetência istmocervical.

Referências:

1. Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e cresciemnto fetal – Ver. Bras. Saúde Mater. Infant. Vol3, Nº2 Abr/Jun, 2003;

2. Pilates para Grávidas – Endacott, Jean, Ed. Manole – Barueri-SP, 2007;

3. Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade Física e Saúde na Mulher - Rev Bras Med Esporte _ Vol. 6, Nº 6 – Nov/Dez, 2000.

ABP realiza palestra na Univates

No dia 22/09 com o apoio da Univates/Lajeado, foi realizada a palestra “Método Pilates Original”, proferida pela presidente da Associação Brasileira de Pilates, Solaine Perini. Foi relatada a história do Pilates e demonstrada, com atividades práticas, cada um dos seus seis princípios do método: centralização, concentração, precisão, controle, respiração e fluxo.

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Newsletter Edição Setembro - 2008

A COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL

A coluna saudável é capaz de realizar diversos movimentos como: Flexão, extensão, flexão lateral e rotação. Os músculos e ligamentos produzem alterações no posicionamento das vértebras, enquanto os discos intervertebrais absorvem os impactos e auxiliam na flexibilidade.

CUIDADOS COM A POSTURA

Movimentos inadequados associados com a falta de consciência corporal geram efeitos prejudiciais e cumulativos na coluna. Os ossos e articulações começam a se degenerar e os músculos tornam-se fracos e perdem a flexibilidade.
ALERTA!

Muitos problemas na coluna lombar são resultados de danos ao músculo transverso do abdome e multifido lombar. Estes músculos têm um papel importante na manutenção da estabilidade e no alinhamento ideal da coluna vertebral.

Lesões nos membros inferiores, diminuição da flexibilidade dos músculos ísquios-tibiais e glúteos, estão entre os causadores dos problemas na coluna.
Uma lesão resulta em alterações na postura do indivíduo e produz efeitos reflexos em outras áreas da coluna vertebral, como a coluna torácica (onde as costelas estão conectadas) e a coluna cervical.

PILATES

O Método Pilates é altamente eficaz no alívio e na prevenção de muitos problemas de coluna vertebral e musculoesqueléticos, corrigindo os desalinhamentos do corpo, além de proporcionar uma exploração profunda, eficiente e consciente dos movimentos.

A essência do método PILATES ORIGINAL produz efeito duradouro no corpo pelo acesso ao sistema nervoso. O cérebro reprograma o movimento e a atividade para libertar o corpo da dor e dos sintomas relacionados, mas se o corpo, comandado pela mente, não realizar uma mudança permanente em seu funcionamento, os sintomas retornarão. Atingir essa mudança exige um alto nível de consciência corporal e autoconhecimento.

A prática regular dos exercícios do Método Pilates aumenta a resistência dos músculos transverso do abdome e multifidos lombares. Estabiliza a coluna e a cintura pélvica em todas as atividades da vida diária, seja nas posições estáticas e dinâmicas, de baixo impacto (sentar) ou atividades que exijam habilidades (correr). É fundamental na prevenção de dores na coluna.

Autora: Solaine Perini – Fisioterapeuta crefito 94026

Presidente da ABP

Newsletter Edição Agosto - 2008

O Método Pilates ameniza a Fibromialgia?

 

Dor crônica músculo-esquelética, mal estar rotineiro e cansaço o tempo todo podem ser sintomas da Síndrome de Fibromialgia (SFM). Estes sintomas são muito facilmente confundido pelos médicos que muitas vezes diagnosticam o paciente como “somatizador” ou “deprimido”. A Fibromialgia afeta até 1 em cada 50 pessoas que na sua maioria são mulheres, porém, homens e crianças também podem ter essa desordem, mas a maioria das pessoas é diagnosticada durante a meia idade.

Em 1987 a Síndrome da Fibromialgia (SFM) foi reconhecida como uma síndrome distinta pela American Medical Association (Starlanyl e Copeland) embora não tivessem um conhecimento detalhado da definição atual.

A (SFM) tem muito em comum com a Síndrome da Fadiga Crônica (SFC) e também assemelha-se superficialmente com a Síndrome da Dor Miofacial (SDM).

Mas como é possível detectar a SFM e SFC? Não há uma causa única, ou cura total para seus sintomas, mas é detectada sob muitos fatores, bioquímicos, biomecânicos, psicossociais e etiológicos. Em alguns casos, traumas óbvios como chicote cervical, por exemplo, pode desencadear fibromialgia. Mas o que pode ser afirmado com certeza é que é uma dolorosa condição reumática não deformante dos tecidos moles que atingem múltiplos pontos sensíveis e é detectada após o paciente relatar 11 dos 18 pontos submetidos a 4k de pressão digital

Localização dos pontos de dor:

 

- bilateralmente nas inserções suboccipitais;

- espaço inter-transversos entre C5 e C7;

- no ponto médio da borda superior do músculo trapézio superior;

- nas origens do músculo supraespinhal, sobre a espinha escapular;

- na segunda junção costocondal, na superfície superior, ligeiramente ao lado das junções;

- 2 centímetros distalmente dos epicôndilos laterais dos cotovelos;

- nos quadrantes superiores externos das nádegas na prega anterior do glúteo médio;

- posterior à proeminência do grande trocanter (inserção do pirirforme;

- no aspecto médio dos joelhos, no coxim gorduroso próximo à linha articular.

 

Para amenizar a (SFM) podemos utilizar o conjunto de exercícios do Método Pilates, que é uma abordagem completa para o desenvolvimento de consciência corporal e trata-se de um programa de condicionamento com exercícios projetados para liberar a tensão, estender e fortalecer os músculos e articulações, tornando-os fortes e alinhadas as musculaturas do corpo, estabilizando assim os sintomas da (SFM).

Para os Fibromiálgicos, que estão em uma condição mais sensível, os exercícios de Pilates irão fortalecer o corpo como um todo, e este resultado é atingido ao longo do tempo como parte de uma evolução natural, em vez de exercer outros programas que forçam resultados.

Praticando Pilates estas pessoas se tornarão mais consciente do seu corpo como uma unidade integrada obtendo consciência corporal. Durante as sessôes ou aulas aprendemos como conseguir uma adequada respiração, e vemos o quanto o corpo se torna mais alinhado, você desenvolve uma maior eficiência do movimento, resultando em um aumento de sentido da sensibilização.

Os benefícios da versatilidade e aplicabilidade do Método Pilates, serão comprovados com a diminuição da dor proporcionada pela (SFM), a melhora da flexibilidade, da força, mais energia e menos sono, controle do peso mais eficiente, melhora da condição cardiovascular, auto-estima e a sensação de bem estar. Um programa de alongamento e fortalecimento regulares e supervisionado é a chave de um gerenciamento de sucesso da fibromialgia.

Também se diferencia da terapia convencional, uma vez que objetiva abordar o corpo de maneira sistêmica, fortalecendo e estabilizando o tronco sem prejudicar as partes a ele conectadas. Isto vem a desencadear um realinhamento postural em função de melhoras na relação entre diferentes grupamentos musculares, dando destaque aos mais internos, estando o corpo em alinhamento correto.

Embora ainda não tenha sido descoberta cura para a fibromialgia, há casos em que os sintomas retrocedem quase totalmente. Como os médicos ainda sabemo com precisão o que causa a fibromialgia, fica difícil pesquisar como curá-la. O que os cientistas sabem de concreto é que os fibromiálgicos têm menos serotonina (neuro-transmissor que regula a sensação de dor) do que as pessoas normais e que apresentam um distúrbio que encurta a fase de sono profundo e impede que o corpo descanse, provocando fadiga e hipersensibilidade. Falta descobrir por que isso ocorre, mas pesquisadores da Universidade do Texas (EUA), descobriram no ano passado que os portadores de fibromialgia têm de duas a três vezes menos substância P (também envolvida no controle da dor) do que o normal. A descoberta vai ajudar a diagnosticar com mais precisão a doença.

Autor: Lise Stefani (Profissional da Educação Física)