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quinta-feira, 8 de março de 2012
segunda-feira, 5 de março de 2012
Conheça o rolo, acessório que ajuda nos abdominais e alongamentos
Antigamente, ele só aparecia nos estúdios de Pilates, mas agora virou um acessório facilitador das aulas de abdominais e alongamento.
Leve pesa em torno de 600 gramas e com 90 cm de cumprimento e 15 de diâmetro, o rolo pode ser utilizado numa grande variedade de exercícios trabalhando força, controle e coordenação motora.
Outro benefício do rolo é que ele ajuda a dar instabilidade aos movimentos, o que intensifica a malhação. Não é possível manter o equilíbrio sobre o rolo se algum movimento for realizado de forma errada, o que provoca uma maior conscientização corporal.
As aulas tem uma hora de duração e são formadas por séries de poucas repetições - no máximo dez por tipo de exercício.
Os movimentos devem ser executados de forma mais lenta, com o objetivo de levar o praticante a controlar a postura, o que também intensifica os resultados.
O assessório não é aconselhado a quem sofre dor lombar, problemas nos ombros, está com sobrepeso, pois pode provocar lesões.
Fonte: R7
sexta-feira, 5 de novembro de 2010
Brincando de Pilates
A ABP divulgou o método Pilates Original para o Portal da Rede Bom dia. Leia a matéria na íntegra, através do site:
quarta-feira, 3 de novembro de 2010
Silhueta e coluna perfeita
O pilates foi criado pelo alemão de origem grega Joseph Pilates. Inconformado com sua aparência frágil e debilitada por conseqüência de raquitismo e asma durante sua infância, dedicou-se a desenvolver sua musculatura praticando luta greco-romana, exercícios de trapézio circense, esqui, fisiculturismo e ginástica. Tornou-se instrutor de autodefesa e por conta da I Guerra Mundial trabalhou como auxiliar no tratamento de feridos de guerra.
Durante o período do conflito, usou sua criatividade para adaptar exercícios nas camas hospitalares, no que foi o embrião dos modernos aparelhos conhecidos hoje. Nesse momento, ele teve a percepção de que tinha em mãos uma técnica de condicionamento físico, pois seus “pacientes” passaram ilesos por uma epidemia de gripe. Com o fim da guerra, Joseph decidiu desenvolver seu trabalho e aperfeiçoá-lo ainda mais agregando algumas técnicas da yoga. Emigrou para os EUA por volta de 1926, estabelecendo-se em Nova York, onde criou e desenvolveu seus aparelhos e 600 exercícios, ficando conhecido no meio dos profissionais de dança, denominando seu método de contrologia. Após sua morte, em 1967, sua técnica se manteve viva por meio de seus discípulos.
No Brasil o pilates foi introduzido nos anos 90, tornando-se uma opção de ótima qualidade para as pessoas que não se identificam ou possuem limitações para a prática da musculação ou ginástica localizada, além de ser muito apreciado pelos profissionais de dança. Os praticantes de se beneficiam principalmente da reorganização postural que a técnica exige para ser bem executada, pois a respiração e a ativação dos músculos profundos do abdome trazem benefícios para a coluna vertebral. Além do aumento do tônus muscular, a flexibilidade também é desenvolvida, proporcionando alívio de dores musculares e melhor funcionamento do corpo.
Após uma aula de pilates o aluno sente-se fisicamente revigorado, posturalmente alinhado e mentalmente relaxado, pois durante a aula a necessidade de pensar em todos os detalhes da execução dos exercícios e a respiração correta proporcionam bem-estar. Por não ser uma atividade aeróbica, o pilates não é indicado para a perda de peso. Porém, modela e afina a silhueta principalmente na região abdominal, o que pode ser sentido tão logo o aluno consiga ativar os músculos abdominais juntamente com a respiração. Essa é uma atividade que abrange todas as faixas etárias a partir da puberdade, assim como gestantes liberadas para o exercício físico e pós-parto, especialmente pelo trabalho da musculatura pélvica e abdominal. A técnica consiste em exercícios de solo – mat pilates – e nos aparelhos, com o repertório consistindo nos níveis principiante, intermediário e avançado.
Recentemente foi introduzido nos exercícios de solo o uso de bolas e elásticos para facilitar e adaptar a execução. Nos aparelhos, a possibilidade de exercícios em suspensão – pendurando-se ou em posição invertida nos níveis mais avançados – proporciona grande satisfação e desafio, fazendo do pilates uma atividade variada, interessante e divertida. Para que se alcance o resultado almejado, a frequência mínima deve ser de duas aulas semanais.
Recentemente foi introduzido nos exercícios de solo o uso de bolas e elásticos para facilitar e adaptar a execução. Nos aparelhos, a possibilidade de exercícios em suspensão – pendurando-se ou em posição invertida nos níveis mais avançados – proporciona grande satisfação e desafio, fazendo do pilates uma atividade variada, interessante e divertida. Para que se alcance o resultado almejado, a frequência mínima deve ser de duas aulas semanais.
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| Gato na Cadeira - Fortalecimento do Abdômen |
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| Ponte na Barra Torre com extensão de perna: Fortalecimento dos músculos posteriores de coxa e perna, glúteos, abdômen profundo, tríceps, grande dorsal. |
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| Ladder Barrel: "Swan Dive" - Extensão do tronco no Barril: Fortalecimento da musculatura posterior da coxa, glúteos, extensores da coluna e transverso do abdomên. |
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