MAT Pilates

Pilates, o método MAT Pilates visa tonificar a musculatura corporal, fazer um realinhamento postural e alongá-lo integrando corpo e mente, para que os praticantes adquiram um corpo forte, harmonioso e saudável.

Pilates prima pela qualidade e não pela quantidade de repetições, tendo uma variedade de movimentos que devem ser feitos com concentração e consciência corporal, utilizando basicamente a força da gravidade sobre o corpo. A região abdominal é muito solicitada para a realização dos exercícios, que sincronizam a respiração com o movimento.

Utilizado tanto para condicionamento físico como para reabilitação, seus movimentos são realizados de acordo com os princípios básicos da concentração, controle, precisão, respiração, fluidez, centramento e por fim a consciência corporal.

Os exercícios de solo são os mais tradicionais sendo os que mais focam a ação da musculatura abdominal, podendo também ser praticados diretamente no solo ou com o auxilio de acessórios que além de ajudar desafiam o aluno a desenvolver força, flexibilidade e capacidade proprioceptiva. Estes acessórios são as bolas, rolos, flex ring (anel flexível), thera band (faixas elásticas), discos de rotação e equilíbrio e molas.

Os movimentos do Pilates Mat ou mais conhecido como Pilates Solo trabalham o seu corpo em diferentes graus de dificuldade, e por isso há a necessidade de uma avaliação do profissional para que possam ser administrados dentro da capacidade de cada um, ressaltando a importância da respiração na execução de cada movimento.

Hérnia de Disco

A hérnia discal é a herniação do núcleo pulposo através do anel fibroso, constituindo-se como uma das principais causas de dor lombar.

Isto não quer dizer que hérnia só aconteça na lombar, não !!! Você pode ter uma hérnia em qualquer região da sua coluna. Mas a maior incidência desta lesão são nas duas principais curvas lordóticas cervical e lombar. Cervical por apresentar grande mobilidade e lombar por suportar grande sobrecarga.
Quando há uma herniação ocorre uma compressão na medula espinhal diretamente, podendo gerar pouca, nenhuma dor, ou muita dor na distribuição radicular bilateral. Este ultimo quadro acontece quando há o esmagamento da raiz nerosa proximalmente ao canal medular, dor radicular é o sintoma clássico:
- irradiação para perna se a hérnia for  na lombar, ou para o braço se esta for na cervical
- formigamento
- parestesia ( diminuição de sensibilidade)
- perda de força muscular, parecendo que a perna ou o braço esteja ´´bambo´´ sem força ou firmeza.

Sendo que, em muitas vezes, as dores são sentidas em local distantes da herniação do disco. Queridos, quanto pior for estes sintomas maior é a gravidade do problema.

A hérnia de disco surge como resultado de diversos pequenos traumas na coluna que vão, com o passar do tempo, lesando as estruturas do disco intervertebral. Estes traumas podem ter origem de:

- microlesões por desgastes fisiológicos decorrentes do envelhecimento

- atrito articular por esportes, modalidades e atividades repetitivas, principalmente em flexão e rotação de tronco

- alterações posturais significantes etc…

Quando o núcleo do disco intervertebral migra de seu local, no centro para a periferia, em direção ao canal medular ou nos espaços por onde saem as raízes nervosas, ocorre à compressão das raízes nervosas. Este fato gera uma inflamação local e uma dor claramente demarcada que segue o trajeto da raiz. Além disso sua dor é potencializada pelo desequilíbrio mecânico, mau posicionamento articular vertebral, diminuição do espaço intervertebral e alterações angulares axiais. Assim como, este quadro álgico é ainda mais evidente quando somado a irritabilidade do nervo sinuvertebral que se localiza ao redor do disco intervertebral.

Devido a estes fatores devemos:

- melhorar e/ou atenuar as alterações posturais como hipercifore, escolioses, hiperlordoses

- aumentar os espaços por entre as vértebras, com trações

- restaurar a nutrição dos discos ainda preservados, como mobilizações articulares

- promover estabilidade articular com exercícios de força.

Porém, estes exercícios devem ser traçados contra o padrão de deformidade da alteração angular da coluna, não pode conter flexão de tronco sentado ou em pé, e muito menos associar esta flexão com rotações.

Com isso, faça Pilates, os exercícios de fortalecimento do centro do tronco irão ajudar a estabilizar a hérnia, mas cuidado:

Não realize TWIST, THE SAW, ROLAMENTOS VERTEBRAIS !!!!

CONTRA INDICAÇÃO TOTAL:  flexões e rotações de tronco no eixo axial. Observe as imagens:

Flexão com rotação é dar água para quem esta morrendo afogado !!! Neste caso estes movimentos aumentem a força de compressão e tensão no disco piorando ainda mais a lesão discal.

Se você sente dor nas costas cuide-se, pode ser hérnia:

- vá ao ortopedista fazer uma ressonância magnética para que seja possível avaliar os tecidos moles da coluna
- não durma de bruços pois esta postura aumenta a curva da lordose lombar e roda seu pescoço erroneamente podendo causar desconfortos e lesões na sua coluna
- não rode o pescoço ao dirigir para olhar o carro do lado, use o retrovisor
- ao sentar-se se certifique que há apoio lombar e para membros superiores, verifique também se seu quadril e joelhos ficam em 90 graus de flexão com os pés devidamente apoiados no chão
- sente-se ao amarrar os sapatos, traga o seu pé até o tronco, não abaixe e flexione o tronco até o chão com as pernas esticadas. Nunca !!! Se tiver que pegar algo do chão, uma caixa ou o bebê, dobre levemente seus joelhos  contraia o abdomen e faça o movimento.
DOBRAR OS JOELHOS NEUTRALIZA A POSIÇÃO PELVICA E MELHOR DISTRIBUI AS CARGAS NOS DISCOS INTERVERTEBRAIS:

Sua saúde é o seu bem mais precioso, preste atenção nestes acontecimentos diários e lembre destas dicas.

Fonte: Professora Milena Dutra

Pilates a atividade física que mais cresceu nos últimos dez anos

Aos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Segundo pesquisa da Sporting Goods Manufacturers Association (Associação de Fabricantes de Produtos Esportivos), só nos Estados Unidos o número de praticantes aumentou 47,1% de 2000 para 2008, e hoje estima-se que sejam quase nove milhões. No mesmo período, o spinning cresceu 42% e a corrida na esteira apenas 32%. Por aqui inexistem esses dados, mas estúdios e salas em academias estão cheios. Antes de iniciar a pessoa deve saber o que esperar do pilates.

Por exemplo, se quiser melhorar a postura, a coordenação motora e o equilíbrio; fortalecer e alongar a musculatura, vá em frente. Mas se a ideia for ganhar músculos e queimar muitas calorias para emagrecer prefira outra ginástica, ou melhor, associe-o a outras. Nas questões sobre pilates, há mais prós do que contras, mas há também uma ideia equivocada de que o exercício isoladamente pode te dar um corpão como o de Madonna ou Demi Moore. Vale lembrar que as duas fazem musculação pesada. E pilates.

MÚSCULOS, MAS SEM VOLUME:
O pilates não substitui a musculação e vice-versa. Mas quem faz pilates se sente mais bem preparado física e mentalmente para qualquer atividade comum do dia a dia, a prática de esportes, e ainda protegido contra lesões. O pilates valoriza a qualidade do movimento, não a quantidade, diz a fisioterapeuta Soraya Simonelli, do Espaço Interno, no Leblon, e que trabalha com o método há dez anos. A técnica confere tônus muscular pois trabalha com exercícios de resistência, com carga, que pode ser o próprio peso, como nas séries no solo, ou a resistência das molas dos aparelhos. Há também pequenos acessórios (elásticos, bolas, bosu etc) que exercem essa função. Mas sem excessos, explica Soraya, sem priorizar uma parte do corpo em detrimento de outra. O pilates visa ao equilíbrio entre o tônus e o alongamento, mantendo a elasticidade e a amplitude dos movimentos. O professor Junior Carvalho, do The Pilates Studio Ipanema, concorda e diz que o pilates deixa o corpo seco e durinho. Mas não espere um tônus de quem pratica treinamento de força.

PREVENÇÃO DE LESÕES:
O pilates fortalece a musculatura mais profunda, o core, a área do tronco e da pelve envolvida na estabilização da coluna; que não é o foco da musculação. O core bem trabalhado previne lesões, explica Soraya. Ela acrescenta que para fortalecer e definir o abdômen não é preciso se acabar em séries de dezenas de abdominais. E que poucas repetições com alto grau de qualidade são suficientes para trabalhar essa região.

MELHOR CONCENTRAÇÃO:
É verdade que o pilates treina a concentração. Como os exercícios no solo e nos aparelhos exigem grande concentração, o treino termina sendo bom para o dia a dia e no trabalho, diz Junior.

ALÍVIO DE DORES:
A técnica previne e trata dores, além de corrigir desvios posturais acentuados, como hiperlordose e hipercifose (a corcunda). Um dos motivos, comenta Junior, é que o indivíduo aprende a corrigir sua postura, a tirar o peso dos calcanhares e da coluna, levando-o mais a frente, mudando seu centro de gravidade para o abdômen. Até mesmo nos casos de hérnia de disco há benefícios, desde que o médico libere. Os praticantes sentem grande alívio de sintomas e ganham mobilidade. Nas situações mais graves, combinam-se outras técnicas de fisioterapia.

BAIXO RISCO:
Apesar do esforço, o pilates tem baixo risco de acidentes e lesões na execução do exercícios. Tanto que ele é indicado para gestantes, pois quase não há impacto nos movimentos e se trabalha muito a musculatura abdominal e pélvica, o que ajuda a preparar para o parto. E após o nascimento do bebê o método ajuda a recuperar e reativar a musculatura, comenta Soraya, que já teve alunas que fizeram aula até o dia do parto e retornaram pouco tempo depois. Na opinião de Soraya, o pilates não tem contra indicações desde que a pessoa esteja apta a praticá-lo. Porém alerta que nem todos se adaptam ao método porque os exercícios são executados lentamente num ambiente tranquilo. O ideal é associar a outras atividades para melhor condicionamento.

IDADE PARA COMEÇAR:
Existem aulas voltadas para o público infantil, a partir dos 7 anos, diz Soraya. E não há limite de idade para iniciar. O programa é adaptado a cada aluno, mesmo em grupo, no máximo três por sessão.

FREQUÊNCIA CERTA:
O pilates pode ser praticado todos os dias, diz Soraya, mas a grande maioria dos alunos faz duas ou três vezes por semana. Antes é preciso passar por uma avaliação cuidadosa, inclusive com fotos, para comparar a evolução do treinamento, sugere Kátia. O importante é que o programa seja individualizado, porque algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras, ou lesões prévias ou encurtamentos. Muitos professores associam os exercícios de solo, com bolas e elásticos, aos aparelhos tradicionais.

Recurso terapêutico para Hipoterapia

 A hipoterapia é um recurso terapêutico rico em estímulos motores, sensoriais, emocionais e cognitivos. Utiliza-se o cavalo dentro de uma abordagem multidisciplinar e transdisciplinar biopsicossocial de pessoas portadoras de deficiência e/ou com necessidades especiais.

 
A utilização do cavalo como instrumento terapêutico, proporciona um movimento tridimensional, variável, repetitivo, com ritmo e cadência no qual pode-se graduar a intensidade e a quantidade de informações sensoriais ao paciente autista.
Enquanto montado, em movimento, através das andaduras (passo,trote e galope) do cavalo, o SNC apresenta uma intensa ativação sináptica através dos sinais de input e output que favorecem os ajustes posturais, motores, respiratórios entre outros, permitindo que o paciente permaneça em “alerta” facilitando a aprendizagem, memorização, concentração, cooperação, socialização, organização esquema corporal, aquisição de estruturas tempo-espacial, como também, o equilíbrio, o tonus muscular e a comunicação verbal e gestual. 
O trabalho da percepção espacial e do esquema corporal, é baseado nas sensações táteis, vestibulares e proprioceptivas. O Indivíduo na Hipoterapia experimenta os sentidos da visão, olfato, tato, audição e em diversos momentos o paladar com acentuada intensidade.
O Terapeuta e o cavalo estimulam, desenvolvem e integram estes sentidos objetivando a organização da informação sensorial assimilada e das acomodações corporais, o ritmo e o movimento.
Na Hipoterapia, o apoio físico é dado pelo cavalo através da sua massa corpórea e o psicológico pelo terapeuta através do contato físico, jogo de olhares, linguagem simples e tranquilizadora.
O cavalo assume simbolicamente a função protetora (mãe) que transmite calor, ritmo, balanceio, massa corpórea e apoio.
Através de atividades diferenciadas como percursos, jogos e músicas realizadas dentro do set terapêutico, ocorre a descoberta do espaço e do potencial do paciente devido a gama de informações transmitidas pelo animal face às diversas oscilações corporais e a tentativa constante da manutenção corporal (equilíbrio) em função da ativação do sistema vestibular.
Deve-se observar que as crianças autistas têm uma forma diferenciada de se expressar e se comunicar, portanto, é imprescindível priorizar a forma de comunicação (evitar linguagem abstrata) a ser utilizada devido ao pensamento concreto que estes pacientes possuem.
Analisando o cavalo verifica-se que ele é um ser vivo rico em informações e comunicação itens necessários para a estimulação da integração social. 
Como resposta terapêutica os resultados são benéficos pois estes pacientes apresentam aumento da tolerância (menos irritadiços)), satisfação pessoal demonstrada através de sorrisos e risos, melhoria da percepção corporal, atenção, maior proximidade e contato com o animal (condução e cuidados) como também aceitação ao contato físico e visual e diminuição dos movimentos estereotipados transformando-os em movimentos funcionais. 
A fala apresenta-se mais contextualizada e com maior facilidade em expressar seus desejos.

Fonte: Berro Marins

11 Benefícios da caminhada - Final

11 - Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.