Sinta-se mais jovem com 7 passos simples

Por Patricia Zwipp

Já pensou como seria bom redescobrir o bem-estar, o otimismo e a energia de anos atrás? A boa notícia é que é possível resgatar esses itens e se sentir mais jovem. Confira abaixo sete dicas listadas pelo site Health:

Durma bem

Ter uma boa noite de sono é a maneira mais simples de se sentir mais jovem. "A única hora em que seu corpo pode se restaurar verdadeiramente é quando está dormindo", disse o médico Henry Lodge, co-autor de Younger Next Year for Women, em tradução livre Mais Jovem no Próximo Ano Para Mulheres. "Ajuda a construir um corpo e um cérebro mais vibrantes."

Que tal se deitar mais cedo e descansar oito horas por noite ao longo de seis semanas consecutivas? Esse período é o necessário para formar um hábito duradouro e saudável, que significa mais energia e menos olheiras.

Coma alimentos revitalizantes

Comece cada refeição com uma fruta ou hortaliça e um copo de água, sugeriu o médico Henry Lodge. Ingerir as vitaminas e os antioxidantes disponíveis nesses alimentos leva a se sentir renovado e recarregado. E também não é preciso pular sempre a sobremesa. "Enquanto 90% de suas escolhas alimentares são saudáveis, permita-se ceder nos 10% restantes", acrescentou Lodge.

Faça musculação

Treino de força é uma boa pedida, de acordo com o treinador Bob Greene, autor de 20 Years Younger (em tradução livre: 20 Anos Mais Jovem). Quando feito corretamente com o acompanhamento de um profissional, fortalece os músculos, deixando-os menos vulneráveis a lesões. Repita suas séries de duas a três vezes por semana.

Seja vaidoso

"Há uma grande diferença entre enlouquecer tentando parecer 10 anos mais jovem e tentar ficar melhor em qualquer idade", afirmou a psicóloga Vivian Diller, autora de Face It, (Encare). Prolongar a vitalidade da pele, do cabelo e do corpo faz com que se sinta mais confiante e jovial.

Faça coisas diferentes

Realizar as mesmas coisas, sempre na mesma ordem, faz com a pessoa se sinta velha. "O cérebro anseia por novidade", contou Caroline Adams Miller, autora do livro Creating Your Best Life, em tradução livre: Criando Sua Vida Melhor. "Para se sentir mais jovem, você tem que estimulá-lo com novas associações e novas coisas." Portanto, faça algumas alterações, como mudar o restaurante onde almoça, o local da caminhada.

Recorde

Ouça música dos tempos da escola ou faculdade, veja algum filme de que gostava. Pode até parecer que a nostalgia faz com que se sinta mais velho, mas um pesquisa da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicou efeito oposto. Os participantes que permaneceram em ambientes com filmes, músicas e recordações da juventude mostraram melhoras de memória, visão, saúde e nível de felicidade.

Pense positivo

As pessoas costumam ficar mais melancólicas com o passar do tempo, porque passam por momentos ruins, como perda de emprego, divórcio. E o item final para se sentir mais jovem é justamente rejeitar a voz interna pessimista. O objetivo não é negar as coisas desagradáveis que estão acontecendo, mas se focar no que está indo bem, informou a psicóloga Elizabeth Lombardo, autora de A Happy You (em tradução livre: Um Você Feliz). Por exemplo, se o seu voo de férias atrasa, não remoa o problema, mas lembre-se de que está prestes a desfrutar de bons momentos. Cultive o otimismo.

Fonte: Terra Saúde.

Pilates trabalha os músculos e a mente

Um corpo saudável exige equilíbrio entre mente e corpo. O método Pilates foi criado por Joseph Pilates na Alemanha na década de 20, mas se tornou popular muitos anos depois. Essa técnica de condicionamento físico valoriza a concentração, a precisão, a fluidez e a respiração. Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Para quem não gosta do ambiente agitado das academias, pilates é ideal, pois permite um corpo malhado sem “puxar ferro”. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros.

As colaboradoras Aline Severo (Jurídico) e Renata Cerini (Comunicação e Marketing) são adeptas ao método. Para Aline, o Pilates foi a melhor alternativa para a necessidade da prática de exercício físico e da melhora de postura. “Busquei junto à Associação Brasileira de Pilates os profissionais nela cadastrados e pratico desde setembro de 2010 no Instituto Golden (http://institutogolden.com.br/).” Aline afirma que notou significativa mudança em seu corpo. “A postura está quase 100%, não sinto mais dores na coluna, adquiri muita força no abdômen, pernas e braços, bem como definição dos músculos. Sou apaixonada pelo Pilates e indico a todos uma aula experimental para conhecer o método”, destaca.

Fonte: Instituto Golden. / Sebrae.

E o CARNAVAL está chegando...

Como pular o carnaval sem esquecer da saúde

Por Nina Martinez

Não importa onde será sua folia: na praia, no interior ou na cidade, antes de vestir o abadá vale seguir algumas dicas para não estragar seu Carnaval.

Evite a desidratação

Nestes dias de muito calor e muita atividade física, é preciso atenção redobrada à hidratação. Beba muita água e bebidas como água de coco e sucos de frutas, para repor a perda de líquido. “Nessa época, até os isotônicos industrializados estão liberados”, indica a nutricionista Mariana Del Bosco. É bom lembrar que, fora do Carnaval, essas bebidas esportivas não devem ser consumidas com frequência, já que o alto teor de sódio pode ocasionar aumento da pressão arterial.

Outra dica: evite os refrigerantes e outras opções gasosas. “Esse tipo de bebida aumenta a irritação no estômago”, explica o clínico geral Paulo Olzon, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). “Prefira os sucos naturais”, recomenda.

Atenção ao que você come

Evite longos períodos sem se alimentar. “Você corre o risco ter uma queda de pressão e passar mal”, alerta a nutricionista Mariana Del Bosco. Nesta época, casos de hipoglicemia por falta de comida são bem comuns. “Tenha sempre algo por perto, como uma bolachinha, para conseguir repor os nutrientes perdidos no suor”, diz ela.

Mas preste atenção na hora de escolher onde comer, tanto no tipo de alimento, quanto na limpeza do local. Em dias de festa, principalmente na praia e em cidades menores, é fácil encontrar várias barracas e quiosques que oferecem lanches e pratos rápidos e práticos. A falta de higiene pode causar intoxicação alimentar, que leva a diarreia e vômitos. Deixe de lado os ingredientes que estragam facilmente, como a maionese.

Se você não abre mão da comidinha caseira, cuidado com a quentinha também. “Há riscos de contaminação, já que os alimentos estarão fora da geladeira e não poderão ser armazenados corretamente”, explica Mariana. Por isso, prefira barras de cereal, frutas, biscoitos integrais e  frutas secas, como castanhas e nozes.

Outra opção é consumir picolés de fruta, que espantam o calor e hidratam o organismo.

Álcool, o velho vilão

Ninguém aqui vai proibir uma cervejinha. O problema, como sempre, é o abuso. Além de garantir uma bela ressaca, o excesso de álcool provoca desidratação. “Por isso é sempre bom tomar água entre uma bebida e outra”, indica Paulo Olzon.

Quer tomar vários tipos de bebida? “Não há comprovação científica de que misturar diferentes bebidas faz mal à saúde. O que conta mesmo é a quantidade ingerida”, frisa ele. Outra vez: evite o excesso.

Merecido descanso

A maior parte das pessoas dorme pouco, e mal, durante os dias de folia – e se esquece que isso é vital para manter o pique. “Respeite seus limites e descanse. Esse é o melhor remédio para curar a estafa e também a ressaca”, ensina Paulo Olzon. Um repouso de 6 a 8 horas é suficiente para recuperar as energias gastas na folia.

E nada de abusar de estimulantes como café e o famoso pó de guaraná. “Muitas doses de bebidas estimulantes com cafeína podem ocasionar aceleração cardíaca”, alerta Paulo Olzon.

Sexo seguro

Todo mundo está careca de ouvir – mas tem gente que ainda esquece o velho conselho: use camisinha. Não à toa nesta época sempre crescem os casos de DSTs – as doenças sexualmente transmissíveis.

E aqui não se trata só de evitar a aids, a mais temida delas. “Muita gente se arrisca porque não sabe a gravidade de doenças como gonorreia, sífilis e HPV, além da aids, claro”, lembra Paulo Olzon.

Fonte: Estadão.

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