ABPilates

Curso Pilates Evolution em Canoas!

2012-01-27T15:55:00.000-02:00

Aproveite as férias para aprimorar seus conhecimentos!

Curso Pilates Evolution- bola e faixa elástica

Canoas/RS

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Cursos Pilates ORIGINAL em Porto Alegre e São Paulo!

2012-01-26T10:31:00.000-02:00

Imperdível!

O curso Pilates ORIGINAL Básico e Intermediário acontecerá em Porto Alegre e São Paulo no mês de Março!

SÃO PAULO - Curso Pilates ORIGINAL Básico e Intermediário

2012-01-25T11:49:00.000-02:00

Aproveite!

O curso Pilates ORIGINAL Básico e Intermediário acontecerá em São Paulo no mês de Março!

Vídeo: Turma de Pilates Fase I - Ribeirão Preto - Janeiro 2012

2012-01-23T12:37:00.000-02:00

Confira o vídeo da turma do Curso de Pilates Fase I que ocorreu em Ribeirão Preto até o dia 22/01/2012!

Exercícios ajudam adolescentes a abandonar o cigarro

2012-01-20T17:04:00.001-02:00

Um estudo da Universidade West Virginia, nos Estados Unidos, descobriu que a prática de exercícios é a melhor solução para ajudar os adolescentes fumantes a abandonarem o vício.

Os estudiosos chegaram a essa conclusão quando começaram a reparar que aqueles adolescentes que fumavam eram justamente os sedentários. Já os que praticavam esportes não tinham o hábito do fumo.

Os cientistas passaram seis meses analisando 233 estudantes da West Virginia com idades entre 16 e 19 anos.

A maioria começou a fumar aos 11 anos de idade. O grupo foi dividido em três. O primeiro foi submetido a uma sessão acompanhada por um psicólogo especializado em livrar os fumantes do cigarro. O segundo grupo passou a frequentar uma associação especializada no combate ao fumo e o terceiro foi submetido a um programa de atividades físicas combinado com um programa de dez semanas de aconselhamento para parar de fumar.

Eles tiveram todo o seu progresso físico acompanhado. Depois de três meses, 14% dos adolescentes que praticaram esportes abandonaram o cigarro. Dos que apenas frequentaram o grupo de ajuda, menos de 5% largaram o vício.

Os cientistas chegaram a conclusão que foram os benefícios proporcionados pelo esporte que ajudaram os adolescentes a trocarem o cigarro pela atividade física. Devido ao sucesso do estudo, ele será aplicado no combate ao vício do cigarro não somente a adolescentes, mas também será estendido a adultos.

Fonte: Agência Estado com R7.

Promoção de Verão da Revista ORIGINAL PILATES

2012-01-18T14:27:00.001-02:00

Confira a promoção de verão da revista ORIGINAL PILATES!

* Clique na imagem para ampliar.

Entrevista ABP na rádio Guaíba

2012-01-13T13:56:00.000-02:00

Confira a entrevista realizada na rádio Guaíba com o Fisioterapeuta Eduardo Freitas.

Pilates com bola: controle sua ansiedade

2012-01-12T09:54:00.000-02:00

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.
No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz.

A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições.

Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Fonte:Site Vila Mulher

http://vilamulher.terra.com.br/pilates-com-bola-controle-sua-ansiedade-11-1-68-84.html

Dicas de Alimentação para Auxiliar nos resultados junto a Prática do Pilates e Exercícios Físicos.

2012-01-10T11:04:00.001-02:00

Comer bem garante funcionalidade do organismo e longevidade

A saúde é um dos bens mais importantes da nossa vida. Por isso, é importante adquirir hábitos saudáveis para ficarmos longe de problemas que possam afetar a imunidade e o desempenho de nossas atividades.

Um dos segredos de uma vida saudável está relacionado a uma alimentação equilibrada e adequada, pois ela tem relação direta com o fortalecimento das defesas do nosso corpo.

Confira algumas dicas para manter hábitos mais saudáveis:

Probióticos: classificados como organismos vivos, eles beneficiam o funcionamento do corpo humano porque atuam sobre o equilíbrio bacteriano intestinal, controlando o colesterol, os quadros de diarreias, além de ajudar a reduzir o risco de câncer. Podemos encontrá-lo mais facilmente em leites fermentados e iogurtes e é importante que a ingestão desses alimentos seja diária e constante, para que o organismo tenha quantidade significativa, pois os microorganismos necessitam atravessar todos os órgãos gastrointestinais em números consideráveis para manter uma espécie de ritual de ingestão diária para que os efeitos benéficos no trato intestinal ocorram.

Vitaminas e Minerais: as vitaminas A, C, E, o ácido fólico e os minerais zinco e selênio ajudam a fortalecer o sistema imunológico. O zinco colabora para a diminuição de resfriados, gripes e outras doenças comuns do inverno. Por isso, é fundamental o consumo de abacate, abacaxi, ameixa, abóbora, acelga, alface, agrião, arroz integral, soja, aveia, dentre outros alimentos ricos desse nutriente.

Fibras alimentares: são importantes porque mantêm o intestino regulado e também desempenham um papel vital na ativação do sistema imune, evitando doenças como o câncer de intestino.

Peixes: Salmão e sardinha contêm ômega 3, que ajuda na diminuição do risco cardiovascular.

Aveia e cereais integrais: O consumo desses alimentos auxilia na diminuição do colesterol LDL, que é nocivo ao organismo.

Fonte: M de Mulher

2012-01-09T10:32:00.001-02:00

2012-01-09T10:27:00.000-02:00

2012-01-05T10:52:00.002-02:00

Os segredos do Pilates.

2012-01-03T11:14:00.000-02:00

Quer ter mais flexibilidade, estimular a circulação, perder peso, aumentar a energia, melhorar a aptidão física, postura e aparência, eliminar o estresse ou fortalecer os músculos? Então o pilates é o exercício mais indicado para você.

Desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, na década de 1920, ele tem como base o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo por meio da concentração, controle e respiração.

Outro ponto interessante? A atividade é bem democrática, ou seja, qualquer pessoa pode praticá-la, sejam jovens, pessoas mais velhas, esportistas que ficaram parados há algum tempo, sedentários ou quem sofre de alguma dor muscular.

Segundo a fisioterapeura Marcela Toyokawa, o pilates pode ser praticado de várias maneiras. Em algumas academias, por exemplo, a atividade é realizada por meio do método tradicional com a ajuda de mesas de inversão. Ele pode ser feito ainda no solo, com a utilização de acessórios como bola, ring, elástico, alças, entre outros, que o torna mais eficiente.

A especialista também explica que a técnica pode ser realizada individualmente ou em grupo. "Se você já possui alguma experiência não tem problema em fazê-la em casa, contudo, é aconselhável procurar uma orientação profissional, já que o uso correto de cada parte do corpo, da respiração e execução precisa dos movimentos é muito importante nesse trabalho", afirma.

Erros mais comuns
Com tantas vantagens, não é a toa que o número de adeptos ao pilates cresça cada vez mais. Porém, alguns descuidos cometidos pelos praticantes podem trazer sérias conseqüências como fadiga, lesões musculares, sobrecarga na coluna, entre outras.

Para evitar tais problemas a doutora Eliane Coutinho, diretora de um dos principais centro de certificação em pilates científico no Brasil, a FisioCiência, enumerou alguns erros que não devem ser feitos durante às aulas. Veja quais são eles:

- conversar durante os exercícios não é uma boa conduta. Os resultados levam mais tempo para aparecer, uma vez que o método exige concentração.

- respirar de maneira errada pode gerar sobrecarga e dores nas costas. Inspire, então, na preparação de um movimento e expire enquanto trabalha os músculos e se movimenta. Depois inspire novamente para se recuperar.

- fique atenta às séries dos exercícios. Diferente da musculação, cada um deve ser repetido no máximo 10 vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular.

- procure não deixar a coluna totalmente ereta. O correto é manter a posição natural da coluna com suas curvas preservadas. A ausência dessa curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral.

Fonte:http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/noticias/os-segredos-do-pilates-243532-1.asp

2011-12-22T10:48:00.002-02:00

Assista a Entrevista com a Presidente da ABP Solaine Perini e o Fisioterapeuta Eduardo Freitas no Programa TPM na Ulbra TV.

2011-12-21T11:54:00.000-02:00

2011-12-20T09:43:00.000-02:00

Pilates no pós-parto.Com exercícios que fortalecem a musculatura, você pode começar a malhar um mês após o parto!

2011-12-12T10:09:00.001-02:00

Durante a gestação, a mulher sofre uma série de mudanças em todo o sistema corporal, inclusive na postura. Para manter a boa forma e a postura nesse período, uma das orientações é a prática regular de atividades físicas. Mas e depois? Quando a mais nova mamãe poderá voltar a malhar? “Vai depender se o parto foi cesária ou normal e, claro, de acordo com a liberação médica. Mas geralmente, logo no primeiro mês já é possível voltar a fazer atividades físicas. Só será contraindicado se houver complicações obstétricas.”, afirma a médica e fisioterapeuta Elaine de Markondes, sócia e instrutora de pilates e gyrotonic (método parecido com pilates) do Núcleo do Corpo, em Curitiba.

Só que estar liberada para os exercícios não significa que você possa voltar a malhar com a mesma frequência e intensidade de antes. O retorno deve ser progressivo e é muito importante que você tenha um profissional orientando. A médica menciona duas modalidades de exercícios como os mais indicados no período pós-parto: o gyrotonic e o pilates. “Ambos os métodos priorizam exercícios de percepção corporal e alongamento muscular de baixo impacto, fazendo com que a coluna possa ser ajustada rapidamente. O estímulo da percepção corporal também ajuda a mulher a recuperar a boa forma”, explica Elaine.

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/component/content/1209/materia/pilates-no-pos-parto

A aula de pilates da Atriz Nathalia Rodrigues

2011-12-08T09:46:00.000-02:00

A atriz Nathália Rodrigues conta com o método pilates e a corrida para ganhar postura, disposição e força muscular.

Para preparar o corpo para a corrida de 8 km diários, além das competições que participa, a atriz Nathalia Rodrigues, 30 anos, optou pelo pilates. "A corrida reforçou a necessidade de ter força muscular e postura. Então, o pilates surgiu como uma alternativa mais interessante que os tradicionais pesinhos. Adorei o resultado", diz. É só dar uma olhada nas formas torneadas da atriz para perceber que seu treino, elaborado por Fabrício Durço, ﬁsioterapeuta e professor do Studio Pilates (SP), é mesmo poderoso. "Meu corpo está mais deﬁnido, forte e ﬂexível. Pilates, para mim, é sinônimo de saúde", conta Nathalia, que treina três vezes por semana. Veja a aula que a atriz faz!

Sit Up:
Deitada no cadillac, pernas flexionadas e braços estendidos, segurando a barra do aparelho. Flexione o tronco até se sentar, estendendo os cotovelos e empurrando a barra para cima. Volte

Ponte:
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve o quadril, contraindo o abdome e equilibrando o peso do corpo sobre a ponta dos pés. Retorne lentamente.

Vela:
Deitada, pernas estendidas para cima, pontas dos pés apoiadas na barra do cadillac e braços ao lado do tronco. Eleve o quadril, empurrando a barra para cima o máximo que conseguir. Volte devagar

Pull up no reformer:
Em quatro apoios (mãos apoiadas na parte da almofadada e pés sobre a barra do reformer), mantendo o corpo flexionado, estenda completamente o tronco, até ficar em posição de prancha. Retorne à posição inicial.

Mermaid com bola:
Sentada, com uma perna flexionada à frente e a outra atrás, o braço esquerdo estendido ao longo do corpo e a mão direita apoiada na bola. Eleve o braço esquerdo, levando-o para o lado oposto, por cima da cabeça, enquanto flexiona levemente o tronco.

Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-das-famosas/a-aula-de-pilates-de-nathalia-rodrigues/1368#foto=1368-4

Paloma Bernardi mantém a boa forma com pilates

2011-12-06T09:10:00.000-02:00

Graças à personagem Alice, de Insensato Coração, Paloma Bernardi teve a grata surpresa de conhecer (e adorar!) o pilates. O método esculpiu as curvas e enrijeceu o corpão da atriz. Confira a série de exercícios

Rosto angelical e curvas de mulherão: é esta combinação poderosa que caracteriza Paloma Bernardi. Mas não pense que ela é do tipo que não consegue viver sem uma academia por perto. Na verdade, a malhação é uma aliada recente na vida da morena. “Danço desde pequenininha, mas puxar ferro nunca foi a minha praia. Tive de entrar nesse universo recentemente, por causa de um papel”, conta a bela. “Comecei a fazer musculação para compor apersonagem Alice, da novela Insensato Coração, e meuprofessor Magno de Marco Junior (SP) sugeriu que eu experimentasse o pilates. Na hora vi que tinha encontrado um substituto para os pesinhos”, revela. Os resultados foram aparecendo e reforçaram a predileção. “Ganhei um corpo firme, mas ao mesmo tempo, feminino”, conta ela, que está em turnê pelo Brasil com a peça O Grande Amor da Minha Vida.

1. Extensão de coluna
De pé, pernas estendidas e paralelas e mãos apoiadas nas barras superiores do cadilac. Eleve uma perna de cada vez e apoie-as na alça de pés. Flexione os braços, mantendo o corpo suspenso, e estenda a coluna para trás, ultrapassando um pouco a linha do quadril para um alongamento mais completo.
2. Alongamento de quadríceps
De pé, perna esquerda semi flexionada, com o pé apoiado no chão, perna direita estendida para trás e apoiada no carrinho do reformer e mãos à frente do corpo, apoiadas sobre a barra. Deslize o carrinho para trás, estendendo a perna o máximo que conseguir. Retorne devagar. No final, inverta o lado.
3. Footwork no reformer
Deitada no carrinho do reformer, com as pernas f lexionadas, as pontas dos pés apoiadas na barra e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as pernas, deslizando o carrinho para trás. Volte lentamente.
4. Teaser
Deitada no cadilac, com as pernas estendidas e as mãos apoiadas na barra. Eleve a cabeça, depois os ombros e toda a coluna. Então, eleve as pernas, mantendo-as bem estendidas, até formar uma espécie de V com o seu tronco.
5. Tríceps press
De pé, pernas estendidas e paralelas, a parte frontal das solas dos pés apoiadas na barra da wunda chair, braços flexionados, segurando as hastes laterais do aparelho. Eleve a barra, realizando a extensão dos cotovelos e da coluna, simultaneamente. Volte à posição inicial.
6. Footwork na chair
De frente para a wunda chair, com a perna esquerda estendida e apoiada na barra, a direita flexionada, com o pé apoiado no assento e os braços estendidos para a frente. Estenda a perna direita levando a barra e o tronco para cima. Volte devagar. No f inal, inverta o lado.
7. Alongamentos de ísquios
De pé, de frente para o barril, com as pernas estendidas e paralelas e as mãos sobre as hastes laterais. Eleve a perna direita e mantenha-a estendida sobre o barril. No f inal da série, troque a perna de apoio.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-das-famosas/veja-os-exercicios-que-garantem-as-curvas-enxutas-e-a-boa-forma-da-atriz/1560

2011-12-02T09:23:00.002-02:00

Pilates em 12 perguntas Mitos e verdades sobre a prática que tem se espalhado pelas academias do país

2011-11-28T09:16:00.000-02:00

Mitos e verdades sobre a prática que tem se espalhado pelas academias do país.|

SAÚDE
A atriz Regiane Alves num estúdio de pilates, no Rio. Ela diz que seu corpo ficou mais definido e que a prática melhorou sua postura (Foto: Daryan Dornelles/ÉPOCA)

Tudo o que Madonna faz vira moda. Com o pilates, isso levou mais de dez anos para acontecer. Na década de 1990, quando Madonna começou a mostrar sua incrível flexibilidade nos palcos, o público perguntava qual era a técnica que garantia à cantora movimentos precisos e coluna impecavelmente reta, mesmo nas posições mais bizarras, como de cabeça para baixo e com as pernas abertas em 180 graus. “É uma mistura de ioga e pilates”, dizia ela.

Os benefícios prometidos pela ioga já eram conhecidos. A curiosidade girava em torno do método criado pelo alemão Joseph Pilates no começo do século passado. Baseado no movimento dos animais e de crianças durante suas brincadeiras, Pilates – ou Papa Joe, como ficou conhecido nos Estados Unidos – criou uma série de exercícios com o objetivo de melhorar a própria saúde. Pilates sofreu de raquitismo e asma na infância. Com isso, chegou à idade adulta com um corpo franzino. Aos 32 anos, depois de adotar o método em si mesmo, passou a exibir um corpo de fazer inveja aos atletas mais bem treinados e a disseminar a prática entre amigos e conhecidos. A técnica envolve o fortalecimento da musculatura do abdome, que ele chamava de power house (ou casa de força, na tradução do inglês). A definição dos músculos, principalmente do abdome, a melhora na postura e o aumento da flexibilidade são alguns dos benefícios propagados pelos praticantes.

Karina Arruda na posição side lying, no aparelho de pilates chamado de barril
A designer de 42 anos teve um diagnóstico de hérnia de disco. Nas crises, Karina não conseguia levantar da cama. Hoje, pratica exercícios avançados e afirma ter abolido o uso de analgésicos para aliviar as dores.
(Foto: Rogerio Cassimiro/ÉPOCA)

Antes de começar as aulas de pilates, achava normal tomar remédios constantemente"

KARINA ARRUDA

Estima-se que existam mais de 8 milhões de alunos de pilates nos Estados Unidos, de acordo com os dados da Sporting Goods Manufacturers Association, entidade que reúne os maiores fabricantes de artigos esportivos. No Brasil, são 8 mil estúdios de pilates e, por ano, surgem mais de 200 novas casas. Os números são baseados nas vendas dos maiores fabricantes de aparelhos no país.

Sérgio Sacchi no solo na posição chamada teaser
O empresário de 44 anos tinha lesões na coluna pelo excesso de esportes. Sacchi viu nos exercícios de baixo impacto do pilates uma alternativa para continuar treinando. O resultado, diz ele, foi um corpo mais enxuto.(Foto: Rogerio Cassimiro/ÉPOCA)

Sempre fui grande e sempre gostei de me exercitar. Uma das minhas preocupações era não ficar muito musculoso "

SÉRGIO SACCHI

A atriz Regiane Alves, de 33 anos, é adepta dos exercícios há cinco anos. Ela conheceu o método durante uma aula de ioga, quando o professor chamou a atenção para sua postura excessivamente curvada. Animada com os resultados, não parou mais. “Melhorou tudo no meu corpo: a postura, meu alongamento e meus músculos, que ficaram mais definidos.”

Os alunos de pilates exibem uma série de benefícios objetivos da prática. Mas entre os argumentos dos entusiastas há alguns mitos. Há quem diga que o pilates evita crises de hérnia e faz crescer. O fortalecimento da musculatura do abdome pode diminuir o número de crises de hérnia, dependendo do local da lesão. Mas não há como garantir o fim de crises em qualquer pessoa, tampouco o fim de todas as crises. A reeducação postural pode ajudar alguém a recuperar centímetros que já tinha e estavam escondidos sob uma postura curva. Mas ele não adiciona tamanho à estrutura óssea. Entenda essas e outras questões sobre o pilates.

Qual a diferença entre pilates e ioga?

A ioga é uma prática originada na Índia há mais de 5 mil anos. O pilates é uma técnica ocidental de cerca de 100 anos. Conhecida como um estilo de vida que prega a harmonia entre corpo, mente e espírito, a ioga tem um apelo metafísico. “Os exercícios são uma forma de elevação espiritual”, afirma Shakti Leal, coordenadora do espaço Nirvana no Rio. No pilates, equilíbrio e concentração são questões objetivas. Os movimentos de cada exercício são tão complexos, que é quase impossível executá-los sem uma boa dose de concentração.

2- Pilates é feito no chão ou em aparelhos?Nos dois. Nos aparelhos, as aulas geralmente são individuais. O aluno tem total supervisão do professor. As molas permitem que cada aparelho se adapte ao corpo e à postura do aluno, sem forçar demais nem machucar. Por esses dois motivos, as aulas com equipamentos são mais indicadas a quem tem algum tipo de lesão.

No chão, é possível fazer aulas em grupos maiores, embora os estúdios normalmente evitem lotar suas sessões. Nas academias, esse número pode chegar a 30 praticantes. Apesar de envolver movimentos livres e sem o auxílio de aparelhos, as aulas no chão, afirmam profissionais da área, não são mais difíceis nem exigem mais esforço. Os exercícios de solo e com aparelhos produzem os mesmos resultados.

3- O pilates tem os mesmos efeitos da musculação? Não. Os exercícios do pilates fortalecem, mas não fazem os músculos crescer tanto quanto a musculação. O pilates trabalha mais com a repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na musculação. “As molas produzem resistência constante e movimentos precisos”, diz Isabel Sacco, professora de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP). “Na musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada exercício.” Outra diferença é que os exercícios de pilates feitos no chão trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada exercício estimula, normalmente, um músculo por vez.

“O pilates me deu um corpo mais definido e menos inchado”, afirma o empresário Sérgio Sacchi, de 44 anos. Depois de descobrir três hérnias de disco, consequência de anos de exercícios sem alongamento adequado, tinha parado com as atividades físicas. Sacchi conheceu o pilates há dez anos. “Foi a alternativa que encontrei para me exercitar, depois dos problemas na coluna.”

4- Pilates cura hérnia e outros problemas na coluna? Não existe cura para hérnia ou outras lesões, mas há meios de atenuá-las e reduzir as dores. Médicos e fisioterapeutas indicam pilates como uma boa opção para quem tem lesões na coluna por causa dos exercícios de baixo impacto, do fortalecimento dos músculos abdominais e da correção de problemas posturais. “Indico a prática a meus pacientes, assim como recomendo a reeducação postural (RPG) e a fisioterapia tradicional”, afirma Jamil Natour, professor de reumatologia da Unifesp.

A designer Karina Arruda, de 42 anos, recorreu ao pilates para cuidar da postura. Depois de sua primeira gravidez, há três anos, Karina começou a sentir dores e descobriu uma hérnia de disco. Por indicação médica, procurou as aulas de pilates e, depois de seis meses, parou com os analgésicos. “Não tomo mais nada”, diz. A dona do estúdio onde Karina treina, Luciana Araújo, diz que muitos alunos chegam por indicação médica.

5- Pilates evita lesões futuras?Não. Para os especialistas, não há como comprovar que o fortalecimento da musculatura do abdome proteja a coluna contra novas lesões. “É uma besteira”, afirma Daniel Feldman, reumatologista da Unifesp. “O fortalecimento desses músculos não evita lesões.”

6- Pilates emagrece?
Não necessariamente. Apesar de alguns exercícios exigirem um grande esforço físico, o objetivo do método não é a perda de peso. Para quem quer emagrecer, atividades aeróbicas são a melhor opção.

7- Pilates faz crescer?Não. O pilates não acrescenta centímetros mágicos à estrutura óssea de seus praticantes. Mas melhora a postura. Por causa da postura mais ereta, temos a impressão de que crescemos, porque andamos menos curvados.

8- Quais são as variações do pilates?É um assunto controverso entre os adeptos do método. Ao longo dos anos, os exercícios criados por Pilates foram incorporando novidades e se espalharam pelo mundo. Nas academias, o método ganhou adaptações, como swim pilates (na piscina), jumpilates (que alterna três minutos de pulos com um de pilates), iogilates (pilates e meditação). Os mais puristas afirmam que as variações da técnica criada por Papa Joe não são pilates. Assim, bolas e exercícios na água seriam uma deturpação da prática. “Estão usando o nome de um gênio da forma errada”, afirma Romana Kryzanowska, americana que se considera sucessora de Joseph Pilates. Mas Pilates nunca registrou seu método e Romana não foi sua única discípula.

9- Pilates tem algum perigo? Assim como acontece com qualquer exercício, o pilates mal executado pode agravar as lesões de quem procura o método com fins terapêuticos ou mesmo causar novas lesões. “Cuidado com professores que defendam uma coluna completamente reta ou que peçam para o aluno ‘encaixar o quadril’, posição em que o quadril se move para a frente e a curvatura lombar tende a ficar mais reta”, afirma Isabel Sacco. Isabel explica que, ao tentar reverter a curvatura normal da coluna, diminuímos sua capacidade de resistir a cargas e a deixamos mais vulnerável a lesões.

10- Como saber se a academia de seu bairro é séria?A melhor maneira de se precaver na hora de escolher o estúdio ou a academia é verificar quem são os professores e quantas horas de aulas eles têm em sua formação. As principais instituições que emitem certificados no Brasil são reconhecidas pela Pilates Method Aliance, aliança internacional do método, e exigem um mínimo de 450 horas de aula. Esse número pode ser alterado para 360 horas de aula em cursos de especialização, como previsto pelo MEC. Os dois modelos são confiáveis. “Fuja de professores que tenham um workshop de fim de semana como único treinamento para dar aulas de pilates”, afirma Alice Becker, presidente da Aliança Brasileira de Pilates.

11- Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa? Não. Crianças abaixo de 6 anos ainda não têm estrutura óssea, dos músculos e ligamentos completamente formados. Pessoas com osteoporose grave ou com lesões graves na coluna também não devem praticar.

12- Existe algum limite para o número de aulas? Assim como na musculação, especialistas recomendam que os músculos descansem por 48 horas. Como no pilates a musculatura do core é sempre exercitada, o ideal é alternar os dias. Isso dá uma média de três vezes por semana.

Fonte: http://revistaepoca.globo.com/Vida-util/noticia/2011/11/pilates-em-12-perguntas.html

2011-11-24T10:36:00.002-02:00

Bodyboarder pepara ataque

2011-11-23T08:28:00.000-02:00

Atleta Maira Viana é destaque no cenário nacional e internacional do bodyboard e nas últimas provas em que competiu alcançou excelentes resultados.

Maira terminou na terceira colocação na primeira e segunda etapa do circuito capixaba 2011 e ficou com o título da última etapa do circuito brasileiro, em Ipanema (RJ).

A surfista ainda conquistou um nono e um quinto lugar nas etapas da Venezuela e Porto Rico do Circuito Mundial Bodyboard.

Ainda este ano, a surfista compete na terceira e decisiva etapa do circuito capixaba, na qual está na quarta colocação com chances de tornar-se campeã e depois parte para a última etapa do circuito mundial em Açores, Portugal.

“Por conta do treinamento que fiz durante o ano com meu técnico Anderson Pinto, a natação com a Terezinha e o Pilates da Arte e Físico, me condicionei para chegar ao final do ano com todo preparo para me manter bem nas competições”, comenta a bodyboarder.

Fonte: http://waves.terra.com.br/surf/noticia/bodyboarder-pepara-ataque/50261

Conheça Alguns dos Benefícios do Pilates:

2011-11-16T10:26:00.000-02:00

* Aumenta a resistência física e mental;

* Alongamento e maior controle corporal;

* Correção postural;

* Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;

* Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

* Melhora da coordenação motora;

* Maior mobilidade das articulações;

* Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;

* Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;

* Fortalecimento dos órgãos internos;

* Aumento da concentração;

* Trabalha a respiração;

* Promove relaxamento.

Se você é profissional ou está concluindo a sua formação em Ed.Física, Fisioterapia ou é Terapeuta Ocupacional. Venha conhecer e realizar o curso de Pilates da ABPilates, usufrua e fique sabendo de todos os benefícios do Método!

Informações de cursos: www.abpilates.com.br

contato@abpilates.com.br ou pelo telefone 08006445565

Veja 11 maneiras simples de aumentar a energia diária

2011-11-11T09:25:00.000-02:00

A chegada do calor é desejada nos dias frios, mas quando ele finalmente vem, é comum ouvir reclamações sobre as altas temperaturas e a sensação de falta de energia que ela traz. Dar conta de todos os compromissos da agenda pode ficar ainda mais difícil nessa época. Pois saiba que pequenas atitudes podem ajudar a ganhar mais disposição. O Terraconversou com especialistas sobre o assunto e também reunir dicas publicadas no site Savvy Miss, tiradas do livro 365 Energy Boosters, de Susannah Seton e Sondra Kornblatt. Confira:

Beba muito líquido
Muitas pessoas não bebem líquido o suficiente para equilibrar a perda de suor de atividade física. O corpo precisa de água! É necessário que a pessoa se hidrate o dia inteiro, se possível, diz Lôua Unger, coordenadora técnica do W SPA, no Rio de Janeiro.

Faça pilates
"O pilates aperfeiçoa a respiração e potencializa a capacidade respiratória. A execução de todos os exercícios são sincronizados com a respiração, dando qualidade ao movimento e acalmando o aluno", conta Laura Muniz, professora de pilates do Espaço Lavanda. O exercício pode ser praticado por todas as idades, inclusive grávidas, que podem praticar sem medo. Além do controle da ansiedade, o exercício também ajuda a melhorar a qualidade de vida. "O trabalho do pilates ajuda a controlar a respiração, age com melhorias no sono, cria força, aumenta a flexibilidade, melhora a postura, aumenta a energia, além de ser um exercício que favorece o corpo inteiro, não agindo apenas em um local", completa Laura.

Pense positivo
"Esse é o primeiro passo para abrir a mente e possibilitar que ela se encha de pensamentos bons o que dá disposição imediata para começar a ter mais ânimo e dar mais energia ao corpo", conta Leila Monassa, proprietária do Espaço Lavanda, em São Conrado.

Alterne banhos frios e quentes
É uma técnica conhecida para despertar o corpo rapidamente. Dá um chacoalhão no metabolismo e na circulação sanguínea, aumentando a sensação de energia.

Beba chá verde
Na década passada, muitas pesquisas exploraram os benefícios do chá-verde. Estudos provaram que a bebida tem baixas concentrações de cafeína, apenas um quarto da encontrada no café, e que garante mais disposição física ao corpo. A responsável pela dose extra é a catequina, que estimula os processos químicos no cérebro.

Masque chiclete
Colocar a mandíbula para se movimentar pode ajudar a aumentar a energia. E escolha de preferência as gomas de menta. Estudos apontam que isso estimula a mesma parte do cérebro responsável por fazer uma pessoa despertar pela manhã.

Dê uma boa esfregada no corpo
Esfregar o corpo ajuda a aumentar a circulação, estimulando o fluxo em direção ao cérebro. A dica é fazer isso na região entre a nuca e o pescoço, massageando os músculos longos atrás do pescoço. Faça movimentos para cima e para baixo e depois siga o contorno do crânio até a região das orelhas.

Coma banana
Faça como os jogadores de tênis que fazem da banana sua companheira de quadra, momento em que é necessário repor as energias. Ricas em potássio, também são excelentes fontes de açúcar, ajudando a melhorar a performance por cerca de duas horas. E ainda são fáceis de carregar para qualquer lugar.

Explore sua energia sexual
A prática sexual pode relaxar, energizar, reequilibrar o corpo. Explore seus sentidos para aumentar sua energia.

Sono da realeza
O cansaço e desânimo é sinal de que é preciso recarregar as baterias. "Durma bem, mesmo que seja apenas no seu dia de folga. Para cansaço, nada melhor que descansar de verdade", afirmou Lôua. Durante o sono produzimos o hormônio do crescimento (GH), cuja carência facilita o acúmulo de gordura, deixam os músculos flácidos, os ossos fracos e o corpo sem ânimo.

Não durma demais
É importante descansar, mas isso não significa que vale passar um fim de semana inteiro na cama, a fim de compensar noites mal dormidas. Isso só irá resultar em mais cansaço. Quando o ciclo de sono é alterado em mais de duas horas, os mecanismos de acordar e dormir ficam bagunçados. Tente manter os mesmos horários para ir para a cama e também para sair dela.

Fonte:http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5465174-EI16557,00-Veja+maneiras+simples+de+aumentar+a+energia+diaria.html

Descubra as diferentes modalidades do Pilates

2011-11-09T10:02:00.000-02:00

Os exercícios podem ser praticados tanto no solo, quanto em aparelhos e os resultados são semelhantes.
Tanto os exercícios de solo como os de aparelhos estão presentes no repertório originalmente criado por Joseph Pilates. A diferença marcante entre as duas vertentes é a forma de realização dos movimentos.
Na modalidade de aparelhos utilizam-se grandes equipamentos de madeira e metal com molas, tiras e empunhaduras que em diversos exercícios auxiliam a sua execução.

No MAT Pilates, como também é conhecido o método realizado no solo, os exercícios exigem um pouco mais do praticante, pois depende unicamente da força do corpo para fazer o movimento. Mas existem acessórios que servem para auxiliar a realização do movimento, bem como modificações no próprio exercício, possibilitando que a modalidade seja praticada também por alunos iniciantes e idosos.

No MAT pilates diversos grupos musculares são acionados para realizar o movimento e em um mesmo exercício diferentes músculos podem ser alongados e tonificados simultaneamente. Também são trabalhados o equilíbrio, coordenação e concentração, pois vários exercícios são coreografados através de uma junção de movimentos sequenciais. Além disso, é possível desenvolver a consciência corporal, pois exige intenso controle do corpo para a realização correta dos movimentos.

Ambas as modalidades são exercícios de baixo impacto que respeitam a individualidade de cada aluno. O método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

É preciso ter atenção na hora da escolha do profissional que ministra as aulas, pois para ser um instrutor qualificado no Método Pilates é necessário um longo período de treinamento, além do curso propriamente dito, com várias horas de prática, observação de aulas de instrutores certificados, condução de aulas supervisionadas por instrutores formados e a aprovação em prova de certificação internacional.

Fonte: Ana Carolina G. Gonçalves - fisioterapeuta (Londrina)
http://www.bonde.com.brVisualizar

2011-11-08T10:53:00.002-02:00

2011-11-08T10:52:00.002-02:00

Sete atividades físicas para uma gravidez mais saudável

2011-11-03T09:30:00.000-02:00

Ioga é uma das atividades mais indicadas para gestantesVeja quais são os exercícios mais indicados por especialistas para melhorar a saúde e o bem-estar das mulheres no período de gestação.

Se você está grávida e anda reclamando de dores na lombar e falta de disposição, pode estar faltando uma atividade física na sua rotina. Os benefícios de praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso, chegando à melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, à prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Colocar o corpo em movimento libera mais endorfina e traz sensação de bem-estar para a futura mamãe. “Atividade fisica é superindicada para gestantes, salvo os casos em que a paciente tenha alguma patologia, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão ou outros problemas”, afirma o ginecologista Aléssio Calil Mathias, do Hospital São Luiz (SP).

Geralmente, a indicação é incluir os exercícios a partir do primeiro trimestre de gravidez, com liberação prévia do obstetra. Entre as modalidades mais recomendadas pelos médicos estão aquelas de baixo impacto, como hidroginástica, ioga e pilates (veja lista de atividades abaixo). “Caminhar meia hora por dia também é ótimo, pois vai melhorar muito a função cardiorrespiratória da gestante”, recomenda o médico.

A ginecologista Cristine Lima Nogueira, dos hospitais Badim e Israelita Albert Sabin (RJ), explica que algumas atividades são contraindicadas. É o caso de esportes de contato, como futebol, vôlei e basquete, por conta do risco de choques contra a barriga. Segundo ela, as grávidas também devem evitar andar de bicicleta, a alteração do centro de gravidade, ocorrida durante a gestação, pode causar quedas. Na lista de proibições constam ainda andar a cavalo e de patins e mergulhar.

Outra recomendação importante antes de iniciar qualquer atividade física é vestir roupas leves, usar um calçado confortável, alimentar-se adequadamente e tomar bastante líquido para hidratar, tanto antes como depois dos exercícios. Também é imprescindível respeitar os limites do corpo. A qualquer alteração ou desconforto, suspenda a prática e consulte o obstetra.

Veja as atividades indicadas pelos especialistas.

1. Musculação

Apesar de parecer incompatível com a gestação, a musculação pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista.

“Se bem orientada é uma atividade muito interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postural, mas há sempre a necessidade de realizar ajustes, conforme a individualidade de cada gestante”, informa a educadora física Gizele Monteiro, especialista em exercícios na gravidez e autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes: com Base no Método Mais Vida” (Editora Phorte).

2. Pilates

O pilates é uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres grávidas. No entanto, ao contrário do que se pensa, esta não é uma atividade indicada para mulheres sedentárias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes.

A instrutora Gylian Dib, do Núcleo do Corpo (SP), explica que a modalidade ajuda no fortalecimento muscular e na região pélvica – importante para o parto normal –, melhora a distribuição do peso corporal, alivia desconfortos lombares e amplia o ganho de força para tarefas do dia a dia. “Precisamos acompanhar a evolução da gestação para fazer a adequação dos focos do trabalho, bem como conhecer profundamente o repertório de movimentos para adaptá-los com o máximo de rendimento”, diz.
3. Hidroginástica

A hidroginástica ainda é a atividade mais indicada pelos médicos. Seus benefícios para as gestantes, principalmente no último trimestre, são diversos, pois é nesta fase que muitas sofrem com o inchaço nas pernas. No entanto, há de se tomar cuidado com o local escolhido para a prática, pois as aulas devem ser específicas para grávidas.

“A hidro é um exercício físico com intensidade moderada, porém a flutuabilidade da água ajuda a aliviar o peso extra da gestação e a diminuir o impacto. A sua prática também contribui para amenizar as dores do parto, reduzindo assim a necessidade de anestesia”, explica a ginecologista Cristine Lima Nogueira.

Grávidas também podem fazer natação.

4. Caminhada

Caminhar em esteira ou ao ar livre é um exercício sem impacto, liberado para gestantes que não faziam exercícios. É uma das modalidades mais recomendadas pelos médicos, por ser uma atividade simples, que não requer um nível de aptidão elevado. Além disso, o ritmo regular da prática ajuda a manter a forma física sem sobrecarregar os joelhos. O ideal é caminhar pelo menos meia hora por dia.

5. Ioga

A prática da ioga é ótima para deixar a gestante mais flexível, além de tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio e a circulação. A modalidade trabalha com técnicas de respiração e relaxamento que podem ser extremamente úteis na hora do parto, além de aliviar o estresse.

“Por ser uma atividade física de baixo impacto, a ioga é bastante indicada para gestantes, mas deve ser sempre bem orientada, preferencialmente com o acompanhamento de um profissional”, explica o personal trainer Beto Fernandes, especializado em exercício físico aplicado a grupos especiais, entre eles as grávidas.

6. Alongamento

Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças posturais na gravidez, o alongamento é muito importante para as gestantes. A prática também proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões.

“O alongamento deve fazer parte de todo programa para gestantes, mas também deve haver o cuidado com o excesso, pois os ligamentos e articulações neste período estão mais sensíveis pelos hormônios”, afirma a educadora física Gizele Monteiro.

7. Treinamento funcional

O treinamento funcional é composto por um “combinado” de exercícios com o uso de diversos tipos de equipamento, visando proporcionar maior equilíbrio, força, resistência, flexibilidade e coordenação. Já há profissionais no mercado que desenvolvem um programa de treinamento funcional específico e adaptado às gestantes – retirando, é claro, exercícios arriscados e de instabilidade.

“Na gravidez, a orientação deve ser sempre a segurança da gestante, não só pela superfície estável, mas também pelo grau de dificuldade ou ação do exercício”, completa a educadora física Gizele Monteiro.

ABPilates no Jornal O Sul

2011-10-31T13:04:00.003-02:00

Izabel Goulart mostra elasticidade ao praticar pilates

2011-10-31T09:20:00.000-02:00

Após se exercitar, top publicou fotos de série de exercícios no Twitter

Izabel Goulart publicou em seu Twitter fotos de uma série de exercícios, em que mostra ter bastante elasticidade. A modelo pratica pilates e fez a atividade física acompanhada por sua cachorrinha de estimação Harlow.

"Harlow e eu no pilates!! Me enchendo de beijos!! Minha melhor companhia!! Vamos malhar, galera. Eu e a Harlow estamos ficando em forma para o Victoria's Secret Fashion Show", escreveu a top, que será uma das estrelas do evento da marca de underwear, que será realizado no dia 29 de novembro.

Izabel afirmou ainda ter o hábito de praticar pilates nas primeiras horas do dia. "Eu simplesmente amo pilates!!! Não é tão fácil quanto parece, mas é divertido. é assim que começo meu dia", disse.

Fonte:http://revistaquem.globo.com

Homens também podem praticar pilates?

2011-10-28T09:18:00.000-02:00

De acordo com especialista, o impacto da prática sobre o corpo masculino está na melhoria da força e no aumento da mobilidade.

Geralmente, quando os homens pensam em praticar atividade física, vem à mente os pesos da musculação. Mas já há uma parcela procurando o pilates.

E exatamente pela testosterona, hormônio masculino que possui como uma das características o aumento da massa muscular, deve-se enfatizar a introdução dos exercícios de pilates.

O impacto da prática sobre o corpo masculino é a melhoria na força e o aumento na mobilidade e no equilíbrio muscular, o que é essencial para as atividades que exigem movimentos assimétricos em esportes, como golfe e tênis. O pilates também neutraliza os efeitos prejudiciais de postura e de movimentos repetitivos desses esportes.

Os exercícios ajudam ainda aqueles que permanecem sentados por muito tempo no trabalho, sobrecarregando as regiões lombar, torácica e cervical; eles aliviam essas sobrecargas já que os músculos são treinados com alinhamento corporal. Tudo isso sem falar dos resultados estéticos e da melhora na flexibilidade.

Para as mulheres há outras vantagens. O pilates auxilia na prevenção de diversos problemas que acometem principalmente o sexo feminino, como osteoporose, perda de força do assoalho pélvico/períneo no pós parto e dor lombar. O trabalho de fortalecimento muscular sem impacto pode retardar a evolução ou até mesmo prevenir o aparecimento da osteoporose naquelas que se predispõem a ela.

Na perda de força do períneo, o trabalho da musculatura, conhecido como power house, fortalece e tonifica toda a região pélvica, melhorando o desempenho de sua função. Os exercícios corrigem maus hábitos posturais levando a um corpo não somente bem definido, como também elegante e saudável.

Fonte:http://www.bonde.com.br/?id_bonde=1-27–152-

20111025&tit=homens+tambem+podem+praticar+pilates

Esportes mais praticados pelas mulheres

2011-10-25T09:31:00.000-02:00

Modalidades que exigem esforço físico ou raciocínio rápido, as mulheres fazem de tudo.

As mulheres sempre foram vistas como o sexo frágil, mas na verdade elas têm se mostrado bem fortes e ativas, quando o assunto é esporte elas dão show, competindo entre sim e formando grupos em modalidades exclusivas para a ala feminina. Mesmo quando o esporte tem características masculinas e que eram proibidos para as mulheres, como o caso do futebol e outras modalidades onde a força era necessária e as mulheres eram vistas como incapazes de praticá-los, com o tempo elas ganharam espaço e tudo mudou.

Já em 2002 uma pesquisa mostrou que a participação das mulheres em esportes com bicicleta e que exigiam adrenalina havia aumentado, mostrando que elas estão entrando em um tipo de exercício antes praticado com exclusividade por homens. Nesse tipo de esporte mais aventureiro, a pesquisa indicou que o crescimento do número de mulheres aconteceu mais no trekking, na escalada e no rafting.

No mundo do futebol, um bom exemplo do crescimento da seleção feminina foi o fato de que nas Olipíadas de 2004 os brasileiros não acreditavam na seleção e elas mostraram garra para ganhar o segundo lugar da competição, desmanchando uma parte do preconceito que existe até hoje.

O atletismo tem se mostrado um campo vasto com participação de muitas mulheres e é uma modalidade bastante praticada pelos brasileiros, somando homens e mulheres. Já se for considerar apenas as mulheres, o tipo de especialidade do atletismo mais praticada são a corrida e a caminhada, praticado como esporte e também como lazer, na busca de saúde, qualidade de vida e beleza.

No Chile, país bem próximo do nosso, o esporte mais praticado por elas é o xadrez, modalidade considerada intelectual e que precisa de muito raciocínio. Em Antofagasta, uma cidade chilena, mais ou menos 3.800 mulheres estão praticando o jogo de xadrez atualmente, mostrando que além de força física, elas também são muito inteligentes.

Há esportes que enaltecem a beleza e além de trazer saúde elas deixam o corpo das mulheres mais definidos e bonitos, um exemplo é o pilates que cria uma consciência corporal nas mulheres. Seja onde for, o esporte tem espaço para as mulheres que sempre se mostram capazes de enfrentar torneiros e desafios, seja dentro do nosso país ou no exterior. O velho ditado que dizia que a cozinha era o lugar da mulher, está caindo fora de moda e elas provam a cada competição que profissional ou por lazer, estão bem e podem praticar qualquer esporte.

Fonte: Mundodastribos

2011-10-24T10:12:00.002-02:00

Porque praticar Pilates?

2011-10-21T11:21:00.000-02:00

Vários motivos têm levado as pessoas a procurarem “aulas de Pilates”, o site www.portoferreirahoje.com.br fez duas entrevistas para saber mais sobre essa atividade.

Após seis meses da inauguração do Studio Zen Pilates, o portoferreirahoje retornou ao Studio para conversar com algumas praticantes de Pilates, com o objetivo de conhecer um pouco mais das vantagens e benefícios dessa atividade física.

O site coloca abaixo a entrevista com duas praticantes:

1ª - Com Luciana Foz Ribaldo

O que te motivou a praticar Pilates?
R: experimentar essa nova opção de atividade física, certa curiosidade e busca de condicionamento físico

Você tinha alguma queixa (física e/ou psicológica) antes de começar a praticar e que poderia atribuir ao Pilates uma melhora significativa?
R: Má postura, dores nas costas. Não tinha ideia de como o Pilates poderia melhorar meu condicionamento físico e nem meu bem estar.

Há quanto tempo pratica Pilates? O que e como mudou sua vida?
R: seis meses, melhorou condicionamento físico, estou com mais disposição e menos cansada.

A quem você recomendaria a pratica de Pilates? Por quê?
R: A todo mundo. Pelo bem estar que proporciona não só nas aulas mais também no dia a dia.

As aulas são realizadas com os aparelhos, somente solo ou ambos?
R: Em ambos

Pratica alguma outra atividade física além do Pilates? Qual e com qual freqüência?
R: Não

Que outras melhorias na sua vida que poderia atribuir a pratica do Pilates?
R: Melhora das "dores nas costas", melhora na postura, alongamento.

Que hábitos saudáveis você passou a adotar após contato freqüente com a prática do Pilates?
R: Já possuía hábitos saudáveis no dia a dia mesmo antes de começar a fazer essa atividade.

Para você, praticar Pilates é.....
R: É levar uma vida Saudável

2ª - Com Edilene Perna Terassi

O que te motivou a praticar Pilates?
R: Necessidade de uma atividade física localizada e direcionada as articulações. Devido a uma doença alto imune espondilite anquilozante na qual os anticorpos atacam as articulações do corpo.

Você tinha alguma queixa (física e/ou psicológica) antes de começar a praticar e que poderia atribuir ao Pilates uma melhora significativa?
R: Devido a Espondilite Anquilozante as articulações ficavam meio travadas e com o Pilates poderia melhorá-las dando mais mobilidade ao meu corpo.

Há quanto tempo pratica Pilates? O que e como mudou sua vida?
R: um mês e meio, O Pilates traz mais mobilidade no dia a dia para o corpo.

A quem você recomendaria a pratica de Pilates? Por quê?
R: A todos, porque trabalha mente, melhora a respiração, muito bom para pessoas com problemas respiratórios e de postura para você ter uma boa qualidade de vida.

As aulas são realizadas com os aparelhos, somente solo ou ambos?
R: Em ambos, principalmente em aparelhos devido às limitações físicas os exercícios são realizados na maioria nos aparelhos com as molas dos aparelhos dando lhe assistência não resistência.

Pratica alguma outra atividade física além do Pilates? Qual e com qual freqüência?
R: Não

Que outras melhorias na sua vida que poderia atribuir a prática do Pilates?
R: Durante três anos fiz Ioga, e agora com o Pilates após sugestão da professora Marlene sinto mais animada e com disposição.

Que hábitos saudáveis você passou a adotar após contato freqüente com a prática do Pilates?
R: Melhora principalmente nos hábitos de postura

Para você, praticar Pilates é.....
R: Ter mais disposição, mais ânimo, e ter uma forma saudável e resgatar vitalidade para o corpo

Fonte: http://www.portoferreirahoje.com.br/noticia/2011/10/12/porque-praticar-pilates/

Pilates pode melhorar saúde de idosos e crianças.

2011-10-18T13:07:00.000-02:00

Os exercícios podem melhorar a flexibilidade e a respiração. A técnica é indicada principalmente para a terceira idade, pois ajuda a tonificar os músculos.

Veja a matéria publicada no programa Hoje em Dia na Record.

2011-10-17T10:12:00.000-02:00

Pilates ajuda a fortalecer coluna, músculos da coxa e assoalho pélvico

2011-10-14T11:39:00.000-03:00

Fortalecer a coluna, os músculos da coxa e o assoalho pélvico garante uma postura, uma tonicidade e uma mobilidade melhores.

Para destacar os benefícios do pilates nesse sentido, o Bem Estar desta sexta-feira (14) contou com a presença da professora Cristina Abrami e do preparador físico José Rubens D'Elia, que deram dicas de exercícios.

O pilates valoriza a concentração, a precisão, a fluidez e a respiração e hoje é uma técnica reconhecida para prevenção e tratamento de problemas na coluna.

Os convidados também falaram sobre como funciona a coluna vertebral e o que ocorre nos desvios mais comuns, como escoliose, cifose e lordose. Eles ensinaram, ainda, a respirar corretamente e mobilizar toda a caixa torácica.

A coluna precisa ser forte, para sustentar o esqueleto, e ao mesmo tempo maleável, para permitir uma grande quantidade de movimentos. Isso é possível intercalando estruturas rígidas, como as vértebras, com estruturas macias, como os discos intervertebrais, que absorvem o impacto e permitem a movimentação.

Os músculos têm um papel fundamental para uma postura correta, pois servem de sustentação dos ossos. Eles estão alojados junto das vértebras, por isso, se fortalecidos, ajudam a sustentá-las.

Os músculos da coxa também interferem na postura. Eles nascem na frente da coxa, cruzam a pelve e passam por trás da coluna. Por isso, é importante alongá-los, pois o encurtamento pode "jogar" a coluna para frente.

O fortalecimento da pelve também é muito importante, pois ela serve de base para a coluna.
Uma postura perfeita, porém, só existe em livros. Um desvio ou outro é natural, mas é necessário conhecer essas alterações e aprender a viver com elas.

No estúdio, os especialistas passaram uma sequência de exercícios na parede, que podem ser feitos com halteres de 1 kg ou 1,5 kg, ou ainda um saco de feijão. Depois, eles fizeram um movimento deitado, usando uma toalha de praia para se erguer e puxando atrás da coluna.

Bolsas ou mochilas pesadas não provocam escoliose porque não configuram a sobrecarga assimétrica, intensa e contínua, como tênis e basquete, por exemplo.

Principais desvios na coluna:
Escoliose: Desvio lateral associado a rotações da vértebra. A curva pode ser em forma de C (normal ou ao contrário) ou em S (normal ou ao contrário). Desenvolve-se durante o crescimento da coluna. Os ombros e a pelve ficam desnivelados. Pode surgir porque a pessoa sobrecarregou muito um lado do corpo com atividades intensas e prolongadas.

Lordose: Curva no sentido de um “C”

Cifose: Curva no sentido de um “C” ao contrário na região entre a lombar e a cervical

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/pilates-ajuda-fortalecer-coluna-musculos-da-coxa-e-assoalho-pelvico.html

Entrevista ABPilates para o Programa TPM na TV Ulbra.

2011-10-13T13:39:00.000-03:00

2011-10-13T13:34:00.000-03:00

2011-10-13T12:53:00.002-03:00

2011-10-11T11:20:00.002-03:00

Fernanda Rodrigues conta os segredos para manter boa forma

2011-10-11T11:09:00.000-03:00

Fernanda Rodrigues tem cara de menina, mas já é um mulherão. Aos 32 anos e mãe da pequena Luisa de 2 anos, a atriz contou em entrevista a Revista Shape, da qual é capa, como emagreceu os 13kg adquiridos na gravidez. "Quando cheguei aos 9 kg dei uma desencanada. Não me acabei de comer porque explodiria(risos), mas também não fiquei me controlando. Digo que engordei o que meu corpo quis”, fala a atriz que viveu Jôse, em "O Astro".

Além disso, Fernanda ainda comentou que está mais magra do que antes da gravidez e que conta no seu cardápio com comidas saudáveis e alimentos orgânicos. Frituras, refrigerante estão londe de sua mesa. Mas um docinho de vez em quando é válido para matar a vontade.Nos exercícios, a atriz é adepta ao Pilates e não abre mão da drenagem linfática.

Fonte: http://www.tecontei.com.br/noticias/noticia/121928/fernanda-rodrigues-conta-os-segredos-para-manter-boa-forma.html

Pilates Evolution em Porto Alegre - Outubro/2011

2011-10-06T10:09:00.000-03:00

Para fazer a sua inscrição acesse o link:

http://www.abpilates.com.br/site/cursoDetalhe.asp?idCurso=235

Praticar pilates é bom até para o sexo

2011-10-05T10:51:00.000-03:00

As atividades físicas, desenvolvidas por Joseph Pilates na Alemanha do século 20, trabalham a área chamada power house (centro de força) do corpo humano, formada pelos glúteos, abdome e períneo.

O pilates, exercícios físicos criados para fortalecer e tonificar os músculos, melhorar a postura e promover relaxamento, também são um grande aliado para melhorar a vida sexual.

Isso porque as atividades físicas, desenvolvidas por Joseph Pilates na década de 20 na Alemanha, trabalham a área do corpo chamada power house (centro de força), formada pelos glúteos, abdome e períneo.

“Todas as atividades que liberem endorfinas, aumentem a auto estima e deixem o corpo mais bonito apresentam benefícios para o sexo. Mas o diferencial do Pilates é o trabalho de ativação dos músculos do assoalho pélvico que melhora o desempenho sexual e evita incontinência urinária”, afirma Flávia Drummond, fisioterapeuta da Cia. Atlética.

Prazer Especialmente para as mulheres, os exercícios ajudam a amenizar os sintomas da variação hormonal como a TPM, as enxaquecas e retenção de líquidos.

“O pilates ainda combate a flacidez da vagina, consequência natural de um pós-parto e do avanço da idade. Com a área pélvica contraída pelos exercícios ela fica enrijecida, aumentando significativamente o prazer sexual da mulher e do homem”, comenta Rhanda Amim Silveira, fisioterapeuta da clínica Physiovida, pioneira no pilates em Manaus, desde 2004.

Benefícios para os homens Mas o pilates não traz apenas benefícios para as mulheres. Os studios de Manaus têm visto aumentar o número de homens praticando os exercícios.

“A maioria são ex-pacientes que trataram a coluna e querem continuar relaxando e melhorando a postura. Outros querem sair do agito das academias e ter um algo mais personalizado”, comenta a fisioterapeuta Adriane Monteiro, da Personal Fitnes Club.

O wakeboarder Jorge Challub (blusa azul) pratica pilates há seis anos. “Sentia fortes dores na coluna por conta da prática excessiva de esportes. Chegava a chorar. Tratei a coluna e agora faço pilates como forma de manter a qualidade de vida e de conhecer melhor o meu corpo”, diz o wakeboarder.

Os exercícios mais avançados de pilates também dão mais flexibilidade, equilíbrio, coordenação, resistência, velocidade e agilidade.

Alerta e criançasA fisioterapeuta Gisele Monteiro recomenda o pilates para crianças a partir de quatro anos. “Os exercícios serão feitos de forma mais lúdica com brincadeiras atraentes e fazendo com que a criança goste do método. É uma boa forma de exercitar sem agredir a musculatura da criança que ainda esta em desenvolvimento”, diz Gisele.

A fisioterapeuta Eliane Lima alerta para o perigo de praticar pilates em casa. “Não é recomendável pois, sem ajuda profissional, você poderá fazer movimentos e respirar errado de maneira equivocada o que pode ocasionar lesões”, alerta a médica.

Fonte: http://acritica.uol.com.br/vida/Praticar-pilates-sexo_0_565743520.html

A força do pilates

2011-10-03T09:56:00.001-03:00

O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro dos hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas

No mundo do fitness, a explosão de novas modalidades é uma constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade com que surgem, elas desaparecem após poucos meses. Quando resistem, tornam-se aqueles fenômenos que mudam a história da malhação e a maneira como enxergamos a atividade física. Foi assim com o surgimento da aeróbica, com a expansão da musculação e assim está sendo com o Pilates. Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Só nos Estados Unidos, primeiro país a receber um estúdio com aulas da modalidade (ministradas pelo próprio Pilates em Nova York), estima-se que cerca de dez milhões de pessoas o pratiquem. No Brasil, não há dados precisos, mas o crescimento pode ser observado pela grande quantidade de estúdios e de pessoas que se confessam fãs do Pilates. “A rápida percepção dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir à técnica”, analisa a fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates. “Isso faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo.”

As razões para se buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como a cantora Madonna, que credita parte de sua boa forma à técnica) até os interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou na recuperação de problemas como dores e lesões. Como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método? “Pilates se preocupou em criar uma técnica que trabalha a saúde como um todo”, considera Inelia Garcia, uma das primeiras instrutoras do método no Brasil e hoje dona de um império com mais de 47 estúdios e dez mil alunos espalhados por todo o País. “O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente”, diz. “Na parte mental, os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções”, completa.

A abrangência das lições deixadas por Pilates chama mesmo a atenção. Vem de uma preocupação constante que guiou o seu trabalho: imprimir ciência à técnica. Toda a metodologia de Pilates parte do conceito de “centro de força” (ou power house). O termo, por ele criado, define a região central do corpo humano. “São os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdome”, diz Aline Haas, professora da Universidade Federal do Rio Grande do Sul e instrutora certificada pela Pilates Method Alliance, dos Estados Unidos. “Eles são os flexores e extensores da coluna e do quadril e estão na musculatura profunda da pelve.” De acordo com os princípios preconizados por Pilates, fortalecer essa região é a melhor maneira de garantir uma boa sustentação para o corpo humano.

RECEITA - Lech é um dos médicos que indicam a prática aos pacientes

Ao compreender o trabalho muscular realizado durante os movimentos, Pilates criou exercícios e aparelhos capazes de estimular os músculos, inclusive os mais profundos e em geral pouco acionados no cotidiano. Os resultados são tão impressionantes que têm ocupado o tempo dos cientistas. Parte deles está especialmente interessada em levantar mais do que transformações corporais que o método pode proporcionar. Querem conhecer as suas possíveis indicações terapêuticas.

E o que se descobriu até agora é alentador. Um exemplo: trabalhos demonstram que a técnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeitos animadores em casos de dor lombar e de fibromialgia (dor crônica sem origem aparente, mais comum em mulheres, e sentida em vários pontos do corpo). Um dos estudos pioneiros foi feito no Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália. Os pesquisadores recrutaram 43 pacientes com dor lombar. Parte deles fez Pilates, enquanto os demais foram submetidos ao tratamento da Escola da Coluna (método fisioterapêutico criado na década de 60). Ao fim de dez dias, quem praticou Pilates teve ganhos similares aos da fisioterapia tradicional, mas com uma vantagem: estava muito mais contente. Entre os que tiveram aula de Pilates, 61% declararam-se muito satisfeitos com a terapia, contra 4,5% entre os que foram submetidos à outra técnica.

RECURSO

Simone, do hospital Albert Einstein (SP),usa a técnica na reabilitação de lesões.

Corrobora com o trabalho italiano a revisão proposta pelo fisioterapeuta Edward Lim, do Hospital Geral de Cingapura – a primeira sobre o tema. Lim reuniu sete pesquisas de diversas partes do mundo. Todas sobre o efeito do Pilates em pacientes com dores na parte inferior da coluna. A conclusão: o método é realmente válido para tratar o problema. “Mas os exercícios precisam ser estruturados para atender aos variados quadros clínicos dos pacientes”, disse Lim à ISTOÉ.

Como o que ocorre com a dor lombar, o uso da técnica para casos de fibromialgia também vem ganhando respaldo científico. Em especial após a divulgação dos primeiros resultados de uma pesquisa realizada na Universidade de Uludag, na Turquia. A equipe acompanhou 50 voluntárias durante 12 semanas. Divididas em dois grupos, metade das mulheres frequentou aulas de Pilates e as demais foram orientadas a praticar exercícios de relaxamento e alongamento em casa. Enquanto o primeiro grupo relatou melhoras significativas na dor, o segundo teve alterações positivas bem pequenas.

CLÍNICA

No Hospital Brasil (SP), a fisioterapeuta Marta atende pacientes indicados por médicos

As comprovações têm encorajado médicos a indicar a técnica a seus pacientes. “É um recurso muito útil, em especial nos casos de dor nas costas sem causa específica”, afirma o traumatologista e ortopedista Alberto Mendes, de São Paulo. “Além do alongamento e do equilíbrio postural, o Pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna”, diz o médico. O reconhecimento da importância do método também pode ser medido por sua incorporação pela fisioterapia. “Temos uma resolução que ampara o fisioterapeuta no uso do Pilates como recurso terapêutico”, diz Wiron Correia Lima, presidente da Sociedade Brasileira de Fisioterapia.

A chave para entender esses benefícios está em um dos fundamentos preconizados pelo alemão Pilates: o equilíbrio. “Quando as cadeias musculares estão em equilíbrio, há redução da dor”, explica Osvandré Lech, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia, que também indica o método. Pessoas em busca de redução da dor já formam um grupo comum nos estúdios. “Em 80% dos casos, nossos alunos vêm com esse objetivo”, conta Juliana Takiishi, coordenadora de Pilates do Centro de Bem-Estar Levitas, em São Paulo. Parte deles chega às aulas por conta própria. A outra, por recomendação médica.

O fluxo de pacientes dos consultórios para os estúdios tem inspirado outra tendência: a oferta de Pilates dentro dos próprios hospitais. Na Clínica Mayo, centro de referência médica mundial, localizada nos Estados Unidos, o interesse nos benefícios que a técnica pode oferecer a pessoas doentes é tão grande que a instituição está realizando uma pesquisa para delinear melhor os ganhos obtidos. “Há um grande número de pessoas que tiveram câncer aderindo ao método”, informa a médica Daniela Stan, da instituição americana. A pesquisadora está concluindo um estudo com 15 mulheres, previsto para ser publicado no início de 2012. Durante três meses, as voluntárias participaram de aulas na instituição sob os olhos atentos de Daniela. “Há melhoria dos movimentos no lado do corpo afetado pela doença, assim como maior flexibilidade”, disse à ISTOÉ. “Também notamos melhora no humor e na satisfação com o corpo.”

Outra instituição a oferecer aulas é o prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, também nos Estados Unidos. Por lá, pacientes que têm ou tiveram tumor de mama podem usufruir de uma aula por semana, indicada para ajudar no controle dos sintomas, como dor e fadiga. Na Suny Upstate Medical University, em Siracusa (EUA), as indicações são mais amplas. “Usamos para ajudar na reabilitação de pessoas com problemas músculo-esqueléticos”, contou à ISTOÉ Karen Kemmis, fisiologista do exercício e responsável pelo serviço. “Se alguém, por exemplo, sofre com dor no ombro e minha avaliação mostra que essa pessoa não tem um bom controle do movimento nessa região, usamos o Pilates para melhorar os padrões de movimento, prevenindo a ocorrência de mais prejuízos na área”, explicou.

No centro americano, o método é utilizado ainda para auxiliar na reabilitação de portadores de doenças neurológicas. “Entre eles estão indivíduos com doença de Parkinson e que sofreram acidente vascular cerebral”, contou Karen. Nesses casos, além de contribuir para a melhora de movimentos prejudicados, estimula a habilidade de concentração.

A tendência de implementar estúdios em hospitais já começa a ser vista também por aqui. Exemplos são os hospitais Brasil, Integrante da Rede D’Or, e Albert Einstein, ambos em São Paulo. “Usamos como continuidade do tratamento ortopédico em pacientes que tiveram alta”, explica a fisioterapeuta Simone Przewalla, do Albert Einstein.

A instituição atende em média 20 pessoas por mês. “É uma atividade segura, que preserva bastante as articulações”, acrescenta Simone. A equipe responsável pelas aulas é formada apenas por fisioterapeutas. E o cuidado é intenso. “O médico nos manda uma carta dizendo o que o paciente tem, o que ele não pode fazer e quais objetivos devem ser atingidos”, diz a fisioterapeuta Marta Cordeiro Pereira, do Hospital Brasil. No Rio de Janeiro, a técnica está na lista das atividades sugeridas pela Clínica Cardiomex, coordenada por médicos especializados em medicina do esporte e cardiologia. “Entre outros benefícios, o Pilates reduz o estresse”, diz a cardiologista Isa Bragança.

Mas não só o uso clínico do método tem merecido atenção dos cientistas. Responder a perguntas ainda não esclarecidas na área do fitness também é objeto frequente das pesquisas. Quem busca o Pilates apenas como uma forma de malhação vê na prática um modo de ganhar força e flexibilidade. E, claro, melhorar a definição da área abdominal. Mas será que isso pode mesmo ser atingido? De acordo com os pesquisadores que têm se dedicado a estudar a prática, sim. E a boa notícia é que os resultados aparecem pouco depois das primeiras aulas. Foi a conclusão à qual chegaram pesquisadores do Centro de Saúde da Turquia. Ao acompanhar um grupo de 38 mulheres sedentárias, eles perceberam que cinco semanas após o início das aulas o corpo já respondia aos estímulos dados pelos exercícios. Nas 21 voluntárias submetidas à técnica houve aumento da força nos músculos abdominais e melhora na flexibilidade. Pesquisa semelhante realizada na Universidade do Estado do Colorado (EUA) constatou esses mesmos ganhos entre voluntários de meia-idade. “E os benefícios foram percebidos com a prática de exercícios de intensidade relativamente baixa, que podem ser realizados sem aparelhos”, anotou no estudo June Kloubec, coordenadora do trabalho.

Mas há o outro lado da moeda. Após testes realizados para o Colégio Americano de Medicina do Esporte pela pesquisadora Michele Olson, da Universidade de Auburn, no Alabama (EUA), acendeu-se o alerta vermelho para a crença de que o Pilates pode ser usado como método de emagrecimento por si só. O que Michele constatou foi que a queima calórica das aulas da modalidade é baixa. No nível básico, uma hora de Pilates equivale a menos de 200 calorias. “Pilates é um treino de força e resistência”, disse Michele à ISTOÉ. “Se a pessoa quer queimar calorias, o melhor é praticar corrida ou spinning”, acrescentou. Isso não significa dizer, porém, que é preciso trocar o estúdio pelo tênis. O Pilates pode ajudar a emagrecer. “Ao começar a praticar, o aluno percebe mudanças positivas no corpo, como força, alinhamento postural, menos dores”, diz a fisioterapeuta Kátia Pinho, do Studio Airmid, de São Paulo. “Sua autoestima aumenta muito, o que é fundamental para iniciar um programa de emagrecimento.”

Além disso, ele contribui para manter o peso. O trabalho muscular aumenta a massa magra no corpo que, por sua vez, potencializa o consumo calórico do organismo. Na prática, quer dizer que ganhar músculos (e para isso o Pilates é muito válido) aumenta a quantidade de calorias consumidas pelo corpo para manter-se, pois as células musculares gastam mais energia para funcionar do que as células de gordura. Mais uma das qualidades do Pilates.

Fonte:http://www.istoe.com.br/reportagens/164519_A+FORCA+DO+PILATES?pathImagens=&path=&actualArea=internalPage

Flexibilidade e o Método Pilates - Matéria 1°edição Revista Original Pilates, com a presidente da ABP Solaine Perini

2011-09-30T12:56:00.000-03:00

Pilates trabalha 100% corpo e mente .

2011-09-29T10:04:00.000-03:00

Solaine Perini é fisioterapeuta (Crefito 5 94.026-F), presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP), diretora técnica e ministrante dos cursos Original Pilates (OPS), especialista em Fisiologia do Exercício: Prescrição do Exercício - UGF. Mestranda em Reabilitação e Inclusão pelo - IPA. Coordenadora de pós-graduação em Pilates. Nesta entrevista ela fala da atividade com Pilates e de bem-estar.

Como descreveria ou qualificaria os movimentos do Pilates que provocam efeito de alongamento? São mais voltados para determinadas regiões/músculos do corpo, requerem força, que sensação provoca?

Solaine Perini - O Método Pilates trabalha 100% corpo e mente, ou seja, é uma atividade física que trabalha de forma global, baseado em um sistema de exercícios que se focaliza na melhora da flexibilidade e força total do corpo, diferente das atividades tradicionais. “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um corpo novo” Joseph Pilates.

É importante salientar que o Método Pilates possui características específicas: Tipos de exercícios, velocidade de execução, tipos de sobrecarga e intervalos de recuperação. De uma maneira geral não há uma especificidade da técnica para o desenvolvimento de qualidades físicas isoladas, podendo-se afirmar assim que não há exercícios isolados para o desenvolvimento da flexibilidade.

Joseph Pilates, o criador do método dizia que “Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz”.

O método Pilates é de grande abrangência no âmbito da melhora do corpo como um todo. As pessoas que experimentam o método se apaixonam, pois os resultados são adquiridos de forma rápida e notados tanto por quem o pratica quanto pelas pessoas que convivem com os praticantes.
Os principais benefícios do método são:
*Fornecer um maior controle muscular;

*Integrar o trabalho entre CORPO e MENTE;

*Auxiliar na prevenção de lesões;

*Favorecer a melhora da postura;

*Auxiliar no alívio de dores musculares;

*Aumentar a autoestima;

*Melhorar a elasticidade e força muscular;

*Ajudar na reestruturação do corpo como um todo;

*Beneficiar o ganho de coordenação e equilíbrio do corpo;

*Tonificar, definir e alongar a musculatura;

*Melhorar o desempenho sexual;

*Auxiliar na aquisição da consciência corporal;

*Aliviar o stress e auxiliar na diminuição da fadiga e tensão;

*Melhorar o condicionamento físico e mental;

*Auxiliar na melhora dos movimentos do dia-a-dia;

*Manter a mente alerta;

*Ofertar maior condicionamento e auxílio na prática esportiva;

*Auxiliar nos processos de reabilitação e pós-reabilitação.

Os exercícios criados por Joseph Pilates podem ser extraordinariamente benéficos para os indivíduos que apresentam fraquezas físicas. No entanto, os exercícios são mais eficazes quando são orientados por profissionais que tenham estudado as instruções da técnica, os aspectos psicológicos e biomecânicos fundamentais do corpo, que são analiticamente coordenados com os exercícios.

Qualquer pessoa pode realizar esses movimentos, mesmo que não tenha prática ou experiência em Pilates?

SP - Joseph Pilates criou exercícios dinâmicos de fortalecimento e alongamento, que pode funcionar bem praticamente para todos. No entanto, é necessário utilizar dicas apropriadas no momento apropriado para melhorar os níveis de saúde e boa forma dos indivíduos.

Os exercícios de Pilates podem ser praticados por pessoas sedentárias que resolvem iniciar com alguma atividade física, bem como com atletas de ponta como esportistas de diversas modalidades e bailarinos. Os exercícios podem ser direcionados tanto para pessoas que apresentam dores musculares e desvios posturais como pessoas que buscam manter ou até mesmo melhorar seu desempenho físico. O método é indicado por profissionais da área da saúde para tratar diversos tipos de patologias e lesões. Pode servir como uma atividade para condicionar o corpo de forma isolada ou associado a outras atividades.

Por favor, descreva alguns movimentos do Pilates que são bons exercícios para alongamento.

SP – A seguir, três exemplos:

SPINE STRETCH FORWARD

Foco muscular:
Abdominais inferiores. Isquiotibiais. Extensores da coluna. Flexores do quadril

Objetivos do exercício:
- Alongamento dos extensores da coluna e nas costas.

SAW

Foco muscular:Isquiotibiais. Adutores. Extensores coluna. Quadrado lombar. Rotadores da coluna vertebral e Flexores laterais (eretores da espinha).

Objetivos do exercício:- Melhorar o alongamento dos isquiotibiais e adutores;
- Desenvolver a força dos extensores da coluna vertebral;
- Aumentar o controle para os músculos oblíquos abdominais e;
- Ajudar a treinar rotação vertebral.

OPEN LEG ROCKER

Foco muscular:Abdominais. Extensores da coluna. Iliopsoas.

Objetivos do exercício:- Melhorar a mobilidade da coluna vertebral;
- Melhorar o equilíbrio;
- Melhorar a estabilidade do tronco e;
- Alongar os tendões e coluna vertebral.

Fonte: http://www.jornaldosite.com.br/materias/corpo&cuca/anteriores/edicao168/corpocuca168_01.htm

2011-09-19T10:45:00.000-03:00

Conquistando o Universo Infantil - Matéria realizada para a Revista Bem Estar

2011-09-14T09:18:00.000-03:00

Mariana Rios revela como mantém a forma

2011-09-12T09:15:00.000-03:00

Tratamento estético e pilates. São esses os truques de Mariana Rios para se manter bela e em forma, como a atriz vai mostrar na participa, Nina, se envolverá com Rodrigo, personagem que caberá a Rafael Cardoso.

"Farei a Nina, é uma participação em apenas cinco capítulos. A personagem integra um triângulo amoroso com o Rodrigo (Rafael ção especial que fará em A Vida da Gente, novela de Lícia Manzo que será exibida na faixa das seis, da Globo, que estreia em outubro no lugar de Cordel Encantado.

Sua personagemCardoso) e a Fernanda Vasconcellos", disse.

Fonte:http://ofuxico.terra.com.br/

Toda ciência e arte do Pilates

2011-09-09T13:00:00.000-03:00

Indicada para tratar várias patologias e lesões, essa prática é também reconhecida como um tipo de condicionamento que beneficia mente e corpo.

Imagine um enfermeiro preocupado em reabilitar pacientes feridos em um hospital para combatentes da I Guerra Mundial. Usando a imaginação, e com o auxílio de camas hospitalares, Joseph Pilates, idealizou um programa de exercícios capazes de alongar e flexibilizar o corpo. Passado quase um século desse evento, o método Pilates hoje é considerado uma prática corporal capaz de promover equilíbrio físico e mental, pois tem como base a respiração, o controle, a concentração, a precisão e a fluidez. Os benefícios são o alinhamento da postura, maior equilíbrio e coordenação, redução do estresse, alívio de dores crônicas, fortalecimento e flexibilidade dos músculos, entre outros. A fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP), afirma que a técnica pode ser praticada por todos, incluídos idosos e crianças, porque uma de suas características é o impacto zero. Embora não existam contra indicações, há casos que exigem avaliação do instrutor, que deve ser qualificado. O técnico precisa ser criterioso e muitas vezes trabalhar em conjunto com um médico, especialmente quando as pessoas estão em fase pós operatória ou nos primeiros meses de uma gestação. Essas são contra indicações relativas que não devem ser desprezadas. “A saúde do paciente deve ser a prioridade de ambos”, diz a especialista. “Como dizia Pilates, não existe exercício errado nessa prática. Existe a pessoa errada para um determinado exercício”, conclui.

Os diferentes tipos de Pilates
Método Pilates original, clássico ou ortodoxo
Aplica todos os ensinamentos transmitidos pelo idealizador da técnica. Nos exercícios de solo (Mat) e em certos equipamentos, as sequências devem repetir as respectivas fases de transições, interligando um exercício ao outro, sem mudar a postura, trabalhando o corpo como um todo. Nos equipamentos em que não são exigidas sequências, aplicamse exercícios em séries, que se caracterizam pelo uso de determinado grupo muscular, de acordo com o objetivo primário do praticante, que pode necessitar de reabilitação ou condicionamento físico.
Método Pilates evolution ou moderno
Nessa modalidade, se agregam ao método clássico outras técnicas. Por isso o uso de diversos meios é admitido, e eles podem ser aplicados durante uma mesma sessão, sem sequências pré determinadas, assim como de forma aleatória ou até fragmentada.

“O método original se baseia em um sistema de condicionamento físico que consiste em um número exato de exercícios, com uma ordem específica e um número de repetições. Nada é aleatório”, Joseph Pilates, idealizador da técnica

5 motivos para começar a fazer Pilates
1. Maior conhecimento do próprio corpo: os exercícios requerem atenção em cada movimento, e região corporal. A consequência é a percepção de si.
2. Aprimoramento da qualidade respiratória: respiração correta, controlada e coordenada estimulam a resistência pulmonar. Para quem vive em meio a poluição, essas práticas ajudam a previnir doenças respiratórias em geral.
3. Fortalecimento e alongamento simultâneo: o método fortalece os músculos, o que promove a melhora dos desalinhamentos físicos. O corpo se torna funcional e passa a realizar as tarefas diárias com menor gasto energético.
4. Diminuição do estresse e aumento da atenção: a concentração na execução de cada movimento, aos comandos do instrutor e ao tempo de cada prática, leva à chamada automatização - a série de exercícios passa a ser feita de forma natural e sem compensações, garantia de relaxamento. O todo passa a integrar a vida do praticante, que alcança perfeito equilíbrio entre mente, corpo e espírito.
5. Prática variada: o método tem mais de 500 exercícios em sete aparelhos diferentes, além das práticas de solo (Mat), o que permite execuções diferenciadas para cada nível existente na prática.

Pilates é uma forma de alongamento?
Sim. Segundo a fisioterapeuta Solaine Perini, o alongamento se caracteriza pela prática de exercícios físicos com o fim de manter e/ou desenvolver a flexibilidade. Essa, por sua vez, é a máxima amplitude voluntária de uma ou mais articulações, sem risco de lesão. A todo o momento o alongamento é priorizado no Pilates, direta ou indiretamente. E a flexibilidade, aqui, é sempre a do tipo ativa: “busca-se dar condições de obtenção da maior extensão possível de movimento que um determinado indivíduo seja capaz de realizar. Por isso, para cada praticante, deve ser adaptado o melhor tipo de exercício”, explica Perini.

Fonte:http://revistavivasaude.uol.com.br

Pilates para adolescentes

2011-09-08T09:52:00.000-03:00

Pilates é altamente recomendado aos adolescentes por estarem atravessando um período de crescimento rápido e intenso o que ocasiona desajustes posturais e desequilíbrios musculares que freqüentemente são acompanhados de dores musculares.

A postura envolve uma relação dinâmica na qual as partes do corpo, principalmente os músculos esqueléticos se adaptam em respostas a estímulos recebidos.

Muitas alterações posturais, em especial aquelas relacionadas com a coluna vertebral, têm sua origem no período de crescimento e desenvolvimento corporais, ou seja, na infância e na adolescência.

Durante essa fase, as pessoas estão sujeitas a situações de riscos para a coluna, principalmente aqueles relacionados à utilização de mochilas e à postura sentada (para assistir televisão e utilizar o computador, por exemplo).

A prática do Pilates neste período exerce um excelente papel preventivo, estruturando a postura, estabilizando as curvas fisiológicas da coluna, evitando escolioses e cifoses muito comuns nesta idade.

Além disso, na medida em que melhora o alongamento e a força muscular de forma geral, aumenta a consciência corporal e com isso auto-estima do jovem que pratica Pilates.

Tais ganhos deixam o adolescente mais preparado para enfrentar os desafios característicos desta etapa da vida com mais equilíbrio e menos dores.

Fonte: http://clubedopilates.blogspot.com/2011/05/pilates-para-adolescentes.html

Confira Dicas Para Montar o Seu Studio.

2011-09-06T09:10:00.000-03:00

Regiane Alves faz dieta, musculação e pilates para papel em novela

2011-09-02T09:56:00.000-03:00

Atriz contou a revista que está empenhada para interpretar uma personal trainer na novela 'A Vida da Gente'.

Regiane Alves está caprichando na alimentação e nas atividades físicas para interpretar uma personal trainer na nova novela das seis, "A Vida da Gente".

A atriz contou a revista "Corpo a Corpo" que tem feito a dieta da proteína, três aulas semanais de musculação e Pilates.

Fonte: http://ego.globo.com/

2011-09-01T09:27:00.000-03:00

Pilates Um Século de Exercícios

2011-08-31T13:55:00.000-03:00

Agenda de Cursos ABPilates 2011/2

2011-08-29T10:11:00.000-03:00

Eventos esportivos Incentivam a área da Ed.Física

2011-08-25T10:04:00.000-03:00

O tsunami esportivo que acometerá o Brasil nos próximos anos, certamente aumentará a demanda por profissionais ligados à área de educação física, não apenas para a organização dos eventos como também no treinamento dos competidores. A aposta é o do presidente do Conselho Federal de Eduação Física (Confef), Jorge Steinhilber.

Essa efervescência esportiva vai estimular muitos jovens a ingressarem na profissão e também demandará profissionais qualificados para atuar nos eventos como Copa do Mundo e Olimpíadas. Explica Steinhilber.
Segundo o Confef, cerca de 260 mil profissionais atuam na área de educação física, seja como professor da disciplina em escolas no ensino formal, em academias, ou personal trainers.

Saúde é o que interessa:

A área de promoção à saúde também está crescendo muito no Brasil. Principalmente em função da epidemia de obesidade, por conta do sedentarismo e da má alimentação, e também problemas de envelhecimento. Hoje, busca-se a longevidade com qualidade, comenta Steinhilber.

E não são apenas pessoas mais velhas que estão literalmente correndo atrás de saúde. A ginástica laboral tem sido cada vez mais solicitada nas empresas, sendo que algumas até oferecem academias dentro do próprio estabelecimento para que os funcionários adquiram boa saúde e trabalhem melhor.

O personal trainning também é bastante procurado para atender aos clientes, nas academias ou em condomínios - a grande maioria tem uma academia no prédio, explica o professor de educação física e pilates Cristiano Luiz de Assis, 38 anos, sócio do Harmony System Pilates Studio, de São Paulo.

Assis explica que o pilates é uma das práticas físicas que atende de crianças a idosos, além de gestantes e pessoas com deficiência física. É uma atividade que fortalece e alonga a musculatura, trabalha a respiração e proporciona um melhor equilíbrio entre corpo e mente, acrescenta.

Requisitos:

Para atuar na área de educação física, o profissional deve ter formação nesta carreira bacharelado ou, caso dê aula em escolas, licenciatura,além de registro no Conselho Regional de Educação Física. Para ensinar pilates, é preciso ter especialização.
Somente o profissional de educação física e fisioterapia é quem pode realizar cursos de pilates. Em alguns cursos, bailarinos profissionais também são aceitos. O curso especializado dará ferramentas necessárias para trabalhar no dia a dia com os mais diversos problemas de saúde, como osteoporose, doenças articulares, problemas de coluna, joelho e postura.explica Assis.

*Obs: A ABP informa que Terapeutas Ocupacionais também podem realizar cursos de Pilates

Fonte: http://www.tosabendo.com/conteudo/noticia-ver.asp?id=125739

Izabel Goulart faz pilates e posta foto no Twitter

2011-08-23T11:08:00.000-03:00

Izabel Goulart mostrou no Twitter como mantém a forma: fazendo pilates! A top postou nesta quarta-feira, 17, uma foto em que aparece se exercitando nas aparelhagens características da modalidade. "É assim que mantenho meu corpo e minha mente em forma", escreveu Izabel no microblog.

Fonte:http://ego.globo.com/Gente/Noticias/

Pilates na Gestação

2011-08-22T12:59:00.000-03:00

Nos dias de hoje o Pilates sem duvida vem sendo uma das atividades mais completas e eficazes para ser realizado durante a gestação, pois o método é fundamental para corrigir os clássicos problemas que aparecem durante a gestação:

- Evita as famosas dores nas costas e melhora a postura;

- Fortalece as pernas diminuindo as dores e o inchaço, proporcionando a gestante suportar mais peso;

- Previne a incontinência urinaria, pois há uma ênfase maior no fortalecimento do assoalho pélvico;

- Ganho de alongamento e resistência para facilitar o parto normal.

O Pilates pode ser iniciado a partir das primeiras semanas de gestação. No entanto, é fundamental, receber orientações médicas. Em alguns casos, como o sedentarismo da gestante é preferível optar pelo inicio dos exercícios após o terceiro mês de gestação.

A pratica pode ser mantida até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de casa uma.

Então, se você ainda não sabe qual exercício físico praticar aposte no Pilates.

Fonte:http://mimosbaby.net/not.php?id=27

Atriz Helena Fernandes fala sobre a profissão, beleza e os planos após a novela em bastidores de campanha

2011-08-19T09:58:00.000-03:00

Convidada para ser a estrela da campanha dos óculos de sol Platini, fabricados pela empresa Sorel, a atriz Helena Fernandes, que atualmente vive a personagem Gilda, na novela global “Insensato Coração”, mostrou toda sua simpatia e beleza durante a sessão de fotos, realizada num condomínio de luxo na cidade de Campinas, interior de São Paulo, onde foi clicada pelo fotógrafo Amaury Simões. Os jardins e a piscina foram as principais locações utilizadas para ambientar os cliques.
Helena foi escolhida para personificar o perfil das consumidoras de Platini: uma mulher com estilo casual, chique e elegante, que sabe equilibrar vida pessoal e profissional. E, nos bastidores, a atriz mostrou que, na vida real, ela é exatamente assim. “Acho muito bacana esse convite, pois óculos são produtos que adoro. Óculos de sol são indispensáveis”, contou.
Planos- Bastante descontraída, Helena revelou que, assim que acabar “Insensato Coração”, ela viajará em férias com a família toda. O roteiro inclui uma viagem para o Deserto de Atacama (Chile) e uma temporada em Nova Iorque (EUA). “Considero importante ter esse período para curtir o maridão e meus filhos”.
Carreira- Sobre a novela, ela disse que adora participar de produções que levam a assinatura de Gilberto Braga, pois já trabalhou em outros projetos dele, como “Força de um Desejo”, novela das seis. “O grande barato da profissão é viver vários personagens, mulheres completamente diferentes e emocionar o público com aquilo que faço. Legal que as pessoas na rua começam a me chamar pelo nome da personagem”. Outro projeto de destaque de Helena foi a participação no seriado “A Diarista”, no qual vivia extrovertida Ipanema.

Segredos de beleza: Em ótima forma física e alto-astral, Helena contou que mantém uma alimentação saudável, não por modismo, mas porque realmente gosta. “Amo cremes para o rosto e os corporais também. Bebo muita água e acho que os cuidados com o corpo começam de dentro para fora”.
Atualmente, ela faz musculação três vezes por semana, com a ajuda de um personal trainer. “Adoro Pilates, mas está difícil conciliar com as gravações. É uma modalidade que melhora a respiração, alonga e melhora a flexibilidade. Recomendo para todos”, finalizou.

Fonte: http://www.revistafator.com.br/ver_noticia.php?not=169374

Fernanda Paes Leme junta Pilates e Boxe para manter a forma.

2011-08-16T09:50:00.000-03:00

2011-08-15T11:49:00.000-03:00